Quelles chaussures choisir pour la marche sportive ?

Comment choisir ses chaussures pour la marche sportive ?

Adhérence, stabilité, confort : retrouvez nos conseils pour bien choisir vos chaussures de marche sportive et découvrez les bienfaits de cette activité.

Les sports de marche sont des alternatives intéressantes pour qui souhaite pratiquer une activité physique relativement douce mais suffisamment efficace. La marche n’est plus uniquement dédiée à la promenade, elle constitue un sport à part entière. Marche nordique, athlétique, sportive, afghane ou encore fractionnée : il existe de nombreuses façons de pratiquer la marche, en fonction de ce que vous désirez travailler et du nombre de calories que vous voulez dépenser. Decathlon vous propose de faire un point particulier sur la marche sportive : En quoi consiste exactement cette activité ? Comment se pratique-t-elle ? Quelles chaussures pour la marche sportive ? Retrouvez dès maintenant nos explications sur les bienfaits de la marche sportive et nos conseils pour bien vous équiper.

Qu’est-ce que la marche sportive

La marche sportive - ou marche rapide - est une activité d’endurance, tout comme le vélo ou le jogging. D’intensité modérée, elle se pratique sans bâtons et consiste simplement à accélérer votre rythme de marche habituel. La vitesse moyenne de la marche sportive se situe entre 5 et 8 km/h et varie selon les profils et les capacités de chacun. Contrairement à la randonnée qui nécessite un terrain particulier, il est possible de s’adonner à la marche sportive à peu près partout : en ville, au parc, en stade, dans les espaces naturels, ou encore à votre domicile - si la météo est capricieuse, votre tapis de course fera parfaitement l’affaire.

La pratique de la marche sportive implique de bien dérouler votre pied et sollicite la mobilité de vos hanches. Vous devez vous tenir bien droit, trouver l’allure qui vous convient le mieux et suivre le mouvement de vos jambes avec vos bras. Une fois que vous avez trouvé votre rythme, maintenez-le sur la durée de votre choix, qui peut bien sûr varier en fonction de vos objectifs.

C’est l’un des nombreux avantages de la marche sportive : cette activité s’adapte à la fois à votre environnement et à vos capacités physiques.

Pourquoi pratiquer la marche sportive ?

La marche sportive constitue donc un moyen facile et accessible de se remettre au sport. De plus, les marcheurs observent de multiples bienfaits sur leur corps et leur santé mentale.

Entretenir son corps et se maintenir en forme

Évidemment, comme toute activité physique, la marche sportive est un excellent moyen d’entretenir votre corps et votre forme globale. En effet, les dépenses énergétiques engendrées par la pratique de la marche favoriseront l’élimination progressive des toxines présentes dans votre corps. Le mauvais cholestérol, la tension artérielle et la glycémie, entre autres, se verront eux aussi diminuer. Pratiquer la marche sportive vous permettra également de faire travailler votre cœur tout en le renforçant. Ainsi, vous augmenterez vos capacités d’endurance et ne souffrirez plus de vos problèmes de souffle. Vous pourrez, par ailleurs, constater une amélioration considérable de votre circulation sanguine.

Malgré son intensité relative, la marche sportive permet de brûler entre 300 et 500 calories par heure. De plus, en synchronisant vos bras et vos jambes, vous travaillerez les muscles de vos cuisses, de vos épaules et de votre dos qui vont alors se développer. Vous améliorerez aussi votre équilibre, ce qui aura un impact positif direct sur votre posture. Grâce à la marche sportive, vous vous débarrasserez des mauvaises graisses et de la cellulite, vous affinerez votre silhouette et améliorerez la tenue globale de votre corps.

Enfin, en plus de prévenir certaines maladies cardiaques et le diabète, la pratique de la marche sportive préserve le corps des traumatismes, puisque les pieds ne quittent jamais le sol. Pas de rebonds ni de petits sauts, les os et les articulations sont protégés de toute tension et de tout choc.

Entretenir sa santé mentale

Enfin, en plus de prévenir certaines maladies cardiaques et le diabète, la pratique de la marche sportive préserve le corps des traumatismes, puisque les pieds ne quittent jamais le sol. Pas de rebonds ni de petits sauts, les os et les articulations sont protégés de toute tension et de tout choc.

Étant donné que la marche sportive se pratique essentiellement en extérieur, les effets positifs sur votre psychisme n’en seront que décuplés : le calme et la beauté de la nature garantissent un apaisement total à votre esprit, offrant à votre corps les meilleures conditions possibles pour assimiler les bienfaits de la marche.

Plusieurs études ont démontré que les adeptes de marche sportive présentent nettement moins de risques que les marcheurs lents de développer une maladie cardiovasculaire. Et si c’était le bon moment pour vous lancer ?

Comment débuter la marche sportive ?

Si la pratique de la marche rapide peut sembler enfantine, il n’en est rien ! Ce type de marche reste une activité sportive et implique un certain nombre de précautions à prendre avant de se lancer :

- La posture, très importante pour vous éviter des maux de dos à la fin de votre séance. Vous devez vous tenir bien droit, vos épaules basses et détendues, le regard soutenu face à vous. Veillez à rentrer vos fesses et à répartir votre poids sur vos deux pieds.
- Vos bras, fléchis et poings fermés, accompagnent le mouvement de vos jambes et vous aident à maintenir votre rythme en servant de balancier à votre corps.
- Vos pieds doivent se dérouler du talon jusqu’au sol, sans jamais quitter le contact avec le sol.

Afin de ne pas vous blesser et de prendre plaisir à cette nouvelle activité, il est préférable de ne pas vous précipiter lors de vos débuts en marche sportive. L’idéal est de commencer par des séances courtes, par exemple entre 20 et 30 minutes, à un rythme soutenu mais sans aller au-delà de vos limites. Par la suite, si vous vous sentez à l’aise et que vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à allonger la durée de vos sessions d’entraînement et augmentez votre vitesse de marche. Ainsi, le nombre de vos pas sera plus élevé, et les résultats sur votre corps et votre bien-être de plus en plus visibles.

Quelles chaussures pour la marche sportive ?

Envie de tenter la marche rapide ? Dans ce cas, en plus de suivre nos conseils pour bien démarrer, il est capital de vous munir d’un équipement bien adapté.

Les chaussures, en particulier, seront votre principal allié, c’est pourquoi il convient de bien les choisir.

Les critères pour choisir vos baskets marche

Vos baskets marche doivent vous apporter confort et stabilité afin de faciliter votre entraînement et protéger vos articulations. Le déroulé du pied (l’attaque talon), mouvement majeur de la marche sportive, nécessite également des chaussures flexibles qui lui assureront un certain dynamisme. Quelles sont donc les caractéristiques indispensables à votre future paire de chaussures de marche ?

- L’adhérence de la semelle : afin d’accrocher facilement au sol, la semelle est dotée de crampons qui sont à adapter en fonction du sol que vous foulez (route, parc ou au contraire tout terrain). Veillez également à vérifier la courbe de la semelle, qui aura un impact sur la propulsion de votre pied, ainsi que l’angle entre le talon et la semelle, qui facilitera vos appuis sur le sol.
- La stabilité : une semelle assez large vous permettra de maintenir vos pieds alignés dans le sens de la marche et d’obtenir une meilleure qualité de propulsion.
- La régularisation thermique : l’intérieur de vos baskets marche doit être fabriqué à partir de matériaux respirants de manière à évacuer la chaleur et limiter les effets de la transpiration (irritations, inconfort).
- L’amorti doit être suffisamment dur pour absorber les éventuels chocs provoqués par votre marche, et ainsi protéger votre corps des traumatismes.

Comment entretenir vos chaussures de marche ?

La fréquence à laquelle vous utilisez vos baskets marche et les conditions climatiques durant vos séances peuvent, à terme, les dégrader. C’est pourquoi, afin de préserver leurs qualités le plus longtemps possible, il est primordial de les entretenir régulièrement, et avec le plus grand soin. Voici quelques conseils à suivre étape par étape :

- Secouez vos chaussures et frappez les semelles l’une contre l’autre afin d’enlever les saletés éventuellement restées dans les crampons. Retirez les semelles intérieures s’il y en a.
- Nettoyez la tige, qui désigne le dessus de la chaussure, à l’aide d’eau tiède savonneuse et d’une éponge. Vous pouvez utiliser une brosse si les détails de vos baskets marche sont incrustés de boue.
- Procédez au séchage à l’air libre et à température ambiante. Il est déconseillé de laisser sécher vos baskets marche près d’une source de chaleur directe (radiateur, plein soleil, feu de cheminée…) : cela risque d’abîmer prématurément les matériaux. Si vos chaussures sont imbibées d’eau après une sortie pluvieuse, vous pouvez également les remplir de papier journal qui absorbera l’humidité.

Une à deux fois par an, n’hésitez pas à appliquer un traitement imperméabilisant sur vos chaussures de marche sportive ; celui-ci ravivera son pouvoir déperlant. Enfin, nous vous conseillons de ranger vos chaussures dans un endroit sec et aéré afin d’éviter la prolifération de bactéries dues à l’humidité.

Vous savez maintenant quelles chaussures pour la marche sportive choisir. Mais avant de vous décider, il est important de les essayer. En ligne ou en magasin, retrouvez tous nos produits liés à l’univers de la marche, et n’hésitez pas à solliciter nos experts qui sauront vous guider dans vos achats.

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Quand vous pratiquez la marche sportive, le déroulé de votre pied est spécifique à ce sport.

COMMENT CHOISIR SES CHAUSSURES DE MARCHE ?

Les spécialistes du sport qualifient la marche “d’activité la plus proche de l’exercice physique idéal”. La marche est un sport accessible qui se pratique à différents rythmes et pour différentes motivations. Suivez notre guide pour vous aider à bien choisir vos chaussures de marche.

Quelle montre connectée choisir pour la marche ?

Vous marchez quotidiennement pour aller au travail ou pour le plaisir ? Decathlon vous aide à choisir votre montre connectée pour suivre votre nombre de pas.