Jogging, trail, marathon, triathlon, quelles chaussures de running choisir ?
En fonction de votre sport, les critères pour choisir les chaussures de running vont différer, découvrez nos différents conseils.
Si l'on est jogger, marathonien, triathlète ou traileur, il s'agit de 4 façons de courir différentes et chaque profil de coureur·se va demander des qualités distinctes chez une chaussure de running.
Comment choisir la meilleure paire de chaussures de running en fonction de sa pratique ?
Sommaire
Choisir des chaussures de running pour une ou deux sorties par semaine
Si vous courez régulièrement pour le plaisir ou pour la forme ou alors si vous débutez, les chaussures de jogging sont idéales.
Centrées sur le plaisir de la course avant tout, ces chaussures présentent des qualités de confort et de protection. Elles permettent d'avoir de bonnes sensations de course et offrent un sentiment de liberté à chaque foulée. Ces chaussures sont idéales pour le·a coureur·se citadin·e à la recherche d'une foulée naturelle.
Choisir des chaussures pour faire du trail
Pour vous accompagner dans un environnement difficile, une chaussure de trail possède des qualités d’accroche, de protection et de maintien. Eventuellement une chaussure de trail peut être renforcée avec plus d'amorti et de stabilité. D’où le poids plus important d’une chaussure de trail en général.
Vous n’aurez pas forcément besoin de toutes les qualités techniques d’une chaussure de trail selon le type de terrain que vous pratiquez. Les deux facteurs les plus importants à prendre en compte sont le niveau de difficulté de votre terrain de pratique et la distance de vos sorties.
Trail courte distance (0 - 40 km)
Si vous courez sur des chemins secs dans le cadre de sorties courte distance, vous pouvez courir avec des crampons légers (4 mm) et une chaussure de trail dotée d’une semelle souple pour maximiser votre confort de course.
Trail longue distance (40 - 180 km)
Si vous courez sur terrains boueux dans le cadre de sorties longue distance, dirigez vous vers une chaussure avec de l’accroche, de l’amorti, de la stabilité et du maintien.
Trail courte distance (0 - 40 km)
Si vous courez sur des chemins secs dans le cadre de sorties courte distance, vous pouvez courir avec des crampons légers (4 mm) et une chaussure de trail dotée d’une semelle souple pour maximiser votre confort de course.
Trail longue distance (40 - 180 km)
Si vous courez sur terrains boueux dans le cadre de sorties longue distance, dirigez vous vers une chaussure avec de l’accroche, de l’amorti, de la stabilité et du maintien.
Pour aller plus loin en trail
Terrain accidenté, chaussure de compétition, drop d'une chaussure en trail... D'autres critères sont à prendre en compte pour affiner le choix de votre chaussure. On vous dit tout dans notre article dédié.
Comment choisir ses chaussures pour un marathon ?
Sur les 42,195 km du marathon votre corps est soumis à rude épreuve, notamment sur les 20 derniers km en deuxième partie de course. Pour limiter au maximum le risque de blessure le jour de l'épreuve, il est important de choisir la bonne chaussure en fonction de son objectif de temps et de sa foulée.
Objectif > 3 h
Votre chaussure marathon doit posséder avant tout des qualités d'amorti pour protéger le corps des chocs à répétition.
La chaussure doit aussi offrir une bonne stabilité afin de protéger vos chevilles dans la prise d'appui après plusieurs heures de course.
Objectif < 3 h
Pour un objectif sous la barre des 3 h, on considère que vous avez une bonne préparation physique générale et une technique de course suffisante pour protéger vos articulations.
Privilégiez la légèreté et le dynamisme de votre chaussure avec des modèles de chaussures axés sur la performance.
Objectif > 3 h
Votre chaussure marathon doit posséder avant tout des qualités d'amorti pour protéger le corps des chocs à répétition.
La chaussure doit aussi offrir une bonne stabilité afin de protéger vos chevilles dans la prise d'appui après plusieurs heures de course.
Objectif < 3 h
Pour un objectif sous la barre des 3 h, on considère que vous avez une bonne préparation physique générale et une technique de course suffisante pour protéger vos articulations.
Privilégiez la légèreté et le dynamisme de votre chaussure avec des modèles de chaussures axés sur la performance.
Prevenir tout risque de blessure sur marathon
En fin de marathon avec la fatigue, vos mouvements de pronation et de supination auront tendance à s'accentuer. En fonction de votre type de foulée neutre, pronatrice ou supinatrice, il est intéressant de choisir la chaussure adaptée pour réduire au maximum le risque de blessures.
Comment choisir ses chaussures pour un triathlon ?
Le triathlon est un effort lui aussi très intense pour le corps. Après l'épreuve de natation et de vélo, mettez toutes les chances de votre côté avec une chaussure de running confortable et rapide à enfiler avant tout.
Ensuite 2 critères de choix sont à prendre à compte :
Le terrain de pratique
Si la partie running de votre triathlon se déroule sur bitume, prenez des chaussures de running route.
Si vous participez à un cross triathlon, privilégiez des chaussures de trail avec des crampons.
Le format de l'épreuve
Pour les formats courts, privilégiez une chaussure légère et dynamique.
Pour les formats longs, partez sur une chaussure avec une bonne capacité d'amorti.
Le terrain de pratique
Si la partie running de votre triathlon se déroule sur bitume, prenez des chaussures de running route.
Si vous participez à un cross triathlon, privilégiez des chaussures de trail avec des crampons.
Le format de l'épreuve
Pour les formats courts, privilégiez une chaussure légère et dynamique.
Pour les formats longs, partez sur une chaussure avec une bonne capacité d'amorti.
Pour aller plus vite sur triathlon
Lacets rapides, course sans chaussettes… Les puristes du triathlon voudront optimiser au maximum leur transition du vélo à la course à pied. On vous en dit plus dans notre article spécial sur l’équipement en course à pied du triathlète.
Running route ou trail ? quel type de terrain pour éviter les blessures ?
Le conseil de Dorian Gricourt, kiné, traileur et marathonien.
"Deux pratiques de la course à pied, deux efforts différents pour le corps. Dans le running route, on maintient une intensité constante, les muscles sont contractés puis relâchés successivement, avec une période de récupération très courte.
En trail, on fait varier les contraintes sur le corps. Les muscles bénéficient de plus temps morts pour se relâcher. D’une part, on prend des appuis plus variés avec les multiples changements de direction, d’autre part, on alterne entre montée et descente. En revanche, les phases de descentes longues peuvent se révéler traumatisantes pour le corps si elles ne sont pas bien gérées et in fine, être source de blessures pour le traileur.
Finalement les deux pratiques sont à égalité en termes de risque de blessure, l’idéal est d’alterner entre les deux, la course à pied sur route et le trail."
Basile dewavrin
Rédacteur web
Du marathon à la traversée de la France à vélo.
L'amour de la longue distance, en chaussures de running ou sur deux roues.
