Dans le cadre d’une course en pleine nature, adaptez le choix de votre chaussure de trail à votre terrain de pratique pour gagner en confort de course.
Si vous alternez entre route et chemins secs ou si vous courrez sur des sentiers boueux avec du dénivelé alors vous n’avez pas besoin des mêmes qualités de chaussure de trail. De même, la distance parcourue va impacter le choix de l’amorti sur votre chaussure. On vous donne les clés pour bien choisir vos chaussures de trail.
Même si on a tendance à opposer trail et running sur route, ces deux sports restent proches.
Les chaussures de ces deux disciplines présentent par exemple des caractéristiques techniques communes : le drop, l'amorti et la relance.
La différence se trouve dans les qualités techniques priorisées en trail et en running route.
Chaussures de trail
Une chaussure de trail va mettre l'accent en priorité sur :
- L' accroche
- La résistance
- Le maintien
Chaussures de running pour route
Une chaussure de de running route traditionnelle va privilégier :
- L'amorti
- La stabilité
- La relance
Parmi les chaussures de trail, vous n'aurez pas besoin des même qualités en fonction de votre terrain de pratique et de la distance de votre sortie. Commençons par les différentes caractéristiques techniques présentes chez une chaussure de trail :
- L’amorti : C'est la capacité de la chaussure à absorber les chocs. Pviligéez par exemple un amorti renforcé pour gagner en confort sur une sortie trail longue distance.
- L’accroche : L'accroche d'une chaussure de trail vous permet de garder vos appuis sur surface non plane ou non solide (exemple : la boue).
- L’adhérence : L'adhérence vous permet de garder vos appuis sur sol dur (exemple : route et rochers humides).
- Le drop : C'est la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière de la chaussure. La hauteur de talon en français. On vous explique son rôle en détail à la fin de cet article.
- La légèreté : L'objectif de toute chaussure de running est d'être la plus légère possible pour se faire oublier. Le poids d'une chaussure dépend des matériaux utilisés et de la quantité de technologie intégrée dans la chaussure. (Une chaussure minimaliste sera par défaut plus légère qu'une chaussure maximaliste).
- Le confort : L'amorti, la stabilité, la taille et la largeur de la chaussure, la flexibilité de la semelle, vos préférences personnelles ... Tous ces facteurs vont influencer le confort de votre chaussure.
- La relance : C'est la capacité d'une chaussure à "rebondir" d'une foulée sur l'autre. On dit aussi le dynamisme d'une chaussure.
- La résistance : C'est la capacité d'une chaussure à résister aux contraintes extérieures, particulièrement variées en trail : cailloux, rochers, racines, humidité...
- Le maintien : C'est la capacité d'une chaussure à rester à vos pieds, notamment dans la boue.
- La flexibilité : Une chaussure flexible peut être tordue facilement. Elle suit les mouvements du pied pour plus de confort de course.
- La stabilité : Une chaussure stable permet de stabiliser vos chevilles notamment sur terrain accidenté.
Comment choisir des chaussures pour faire du trail ?
Comment choisir des chaussures pour faire du trail ?
Les chaussures pour terrain facile
Si vous alternez principalement entre route et chemins secs alors vous évoluez sur terrain facile.
Vous n’avez pas besoin d’une accroche trop importante et des crampons de 5 mm risquent de vous ralentir.
Des crampons de 4 mm seront suffisants. La caractéristique à prioriser est la flexibilité, choisissez une chaussure souple pour courir avec aisance.
Les chaussures pour terrain mixte
Si vous courez sur sentier avec parfois du dénivelé et de la boue en hiver, vous évoluez sur terrain mixte.
Votre chaussure doit présenter des qualités d’amorti pour absorber les chocs notamment en phase de descente, une bonne accroche pour avoir des appuis sur sol glissant et du maintien pour que votre chaussure ne reste pas collée dans la boue.
Les chaussures pour terrain accidenté
Si vous courez sur des sentiers avec un très fort dénivelé, que vous manquez parfois de visibilité sur la trace que vous suivez et qu’il y a sur votre parcours des pierres susceptibles de rouler, alors vous êtes sur terrain accidenté.
Comme sur terrain mixte vous aurez besoin de chaussures avec un bon amorti et de l’accroche. En plus de cela vous aurez besoin de stabilité pour protéger vos chevilles dans les passages techniques.
Plus la distance est longue, plus votre chaussure de trail aura besoin d’amorti et de protection.
Pour les courtes distances (0 - 40 km)
Les chaussures pour les distances courtes sont polyvalentes, légères et dynamiques.
Pour les moyennes distances (0 - 80 km)
Très polyvalentes, l'amorti renforcé sur les chaussures moyennes distances permet de soulager le corps après plusieurs heures de course.
Pour les longues distances (0 - 170 km)
Les chaussures pour les longues distances de type ultra sont confortables et disposent d’un amorti supplémentaire par rapport aux moyennes distances, elles offrent aussi une meilleure stabilité pour protéger les chevilles après de nombreuses heures de course.
Les chaussures de trail pour la compétition
Les chaussures de trail pour la compétition misent avant tout sur la légèreté. Ensuite selon les modèles l’accent va être mis sur le dynamisme ou le confort.
Le drop de la chaussure de running est aujourd’hui un sujet de plus en plus souvent évoqué dans le monde de la course à pied, que ce soit sur route ou sur sentier. Comment choisir le drop de sa chaussure de running ?
Le faible drop (ou hauteur de talon réduite) intéresse notamment les coureurs, car il permettrait d'adopter une foulée plus naturelle, au plus proche du sol. Changer sa foulée et son drop n'est pas une décision à prendre à la légère. On vous en dit plus dans notre article.
Drop faible
Un drop faible permet de gagner en précision dans le pose du pied.
Drop standard
Un drop moyen permet un bon équilibre entre sensation et protection.
Drop haut
Un drop élevée permet de diminuer le stress mécanique appliqué en course sur les mollets et les tendons d'achille.
Le type de sol parcouru, la distance de votre sortie et les sensations que vous recherchez … Vous en savez maintenant plus sur les critères principaux à prendre en compte pour choisir votre chaussure de trail. Vous avez encore un doute ? Notre aide au choix dynamique vous guidera avec précision pour définir votre pratique et la chaussure qui vous correspond. Faîtes le test en deux minutes.
Du marathon à la traversée de la France à vélo.
L'amour de la longue distance, en chaussures de running ou sur deux roues.
