Quelle chaussure de running débutant choisir ?

Comment choisir ses chaussures de running débutant ?

Vous débutez dans le running ? Découvrez les critères essentiels à prendre en compte pour choisir la meilleure paire de chaussures de running.

Si vous souhaitez vous mettre au running, vous porterez alors une attention particulière au choix de vos chaussures. Pour bien courir et éviter les blessures ainsi qu’un certain inconfort, il est essentiel d’opter pour des chaussures de running qui sont adaptées à votre pratique et à votre pied. Pour vous accompagner dans cette décision primordiale, nous souhaitons vous partager les différents critères à prendre en compte pour opter pour les meilleures chaussures de running dans lesquelles vous vous sentirez à l’aise.

Pourquoi pratiquer le running ?

La pratique du running vous apportera de nombreux bénéfices que ça soit au niveau de votre santé, votre mental ou votre physique. En débutant le running, vous profiterez d’une activité sportive à réaliser en plein air, ce qui vous permettra de contempler de magnifiques paysages, de vous détendre et de vous fixer des objectifs à atteindre. Le running vous maintient également en bonne santé puisque ce sport fait travailler tous les muscles de votre corps.

Il vous procure une sensation de bien-être, réduit les risques cardiovasculaires et renforce vos muscles, ce qui vous fera gagner en force. Si vous désirez perdre du poids, le running est fréquemment recommandé étant donné qu’il augmente votre dépense énergétique si vous pratiquez cette activité régulièrement. En rejoignant une communauté de sportifs réalisant des entraînements de running dans votre ville, vous pourrez vous motiver davantage et partager votre nouvelle passion avec d’autres adeptes.

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Comment bien choisir ses chaussures de running pour débutant ?

Lorsque vous vous apprêtez à choisir une paire de chaussures de running, il est essentiel que vous vous attardiez sur quelques éléments qui vous permettront d’opter pour une paire adaptée à votre pied. En prenant en compte ces critères, vous profiterez des nombreux bénéfices que cette discipline vous apporte tout en disposant d’un confort optimal. Ainsi, la pratique du running sera un véritable plaisir et vous souhaiterez sûrement l’exercer régulièrement.

Le confort : En vous rendant en magasin, vous pourrez essayer différentes chaussures de running afin de sentir dans quelle paire vous êtes le plus à l’aise. Pour la pratique du running, il est important que vos chaussures soient confortables pour éviter toute blessure ou l’apparition éventuelle d’ampoules.

La morphologie : Généralement, si vous avez un petit gabarit, il sera conseillé de vous tourner vers des modèles de chaussures de running plutôt légers afin de faciliter vos mouvements lors de la pratique du running. Grâce à leur légèreté, vous pourrez courir plus longtemps et plus vite. En revanche, si vous êtes plutôt grand, nous vous conseillons de privilégier des chaussures avec un bon amorti qui seront plus adaptées. Ainsi, votre taille et votre poids sont des critères importants pour choisir les bonnes chaussures de running qui vous accompagneront lors de vos nombreux entraînements.

La foulée : Dans l’univers du running, les chaussures se choisissent en fonction de votre type de foulée. Ainsi, il existe actuellement 3 types de foulée :
- Universelle (pronation normale), l’usure se fait à l’avant ou l’arrière de la chaussure.
- Pronatrice (sur-pronation), l’usure se trouve sur la partie intérieure de la chaussure.
- Supinatrice (sous-pronation), l’usure se situe sur la partie extérieure de la chaussure.

En connaissant votre type de foulée, vous pourrez alors opter pour des chaussures qui la corrigent et vous permettent de ne ressentir aucune douleur lors de votre course. Afin de déterminer quelle est votre foulée, il vous suffit de prendre une ancienne paire de chaussures et de vérifier où se situe l’usure.

Quelle chaussure de running débutant choisir ?

La forme de votre pied : L’une des premières étapes pour choisir votre paire de chaussures de running est de connaître la forme de votre pied. Actuellement, vous pouvez distinguer 3 formes de pied :
- Égyptien, votre gros orteil est plus grand que les autres.
- Grec, le second orteil est plus grand que le gros orteil.
- Romain, vos trois premiers orteils sont alignés et font la même taille.

Le parcours de running : Lorsque vous choisirez votre paire de chaussures de running, le type de terrain sur lequel vous allez courir aura une grande importance. Ainsi, si vous courez sur du bitume ou en forêt, vos chaussures n’auront pas besoin du même amorti. Généralement, vous pourrez pratiquer le running sur :

- Une route, qui nécessite alors des chaussures apportant un bon amorti, une meilleure stabilité et un confort optimal.
- Un chemin ou une route, qui demande une bonne stabilité, un amorti optimal et un meilleur maintien au niveau de vos pieds pour éviter les blessures.
- Des chemins accidentés prévus pour la discipline du trail, qui requièrent des chaussures spécifiques qui vous procureront une bonne adhérence au sol et protègeront suffisamment vos pieds contre les éventuels chocs ou obstacles.
- Une piste, qui sollicite une bonne accroche afin de vous procurer de meilleures sensations et optimiser vos performances.

Quelle chaussure de running débutant choisir ?

Le niveau de running : Pour les débutants, une paire de chaussures de running avec un bon amorti et un confort optimal sera idéale. De plus, si vous souhaitez participer à des courses plus longues, un semi-marathon ou marathon, il vaut mieux que vous possédiez diverses paires de chaussures de running afin d’alterner à chaque séance.

En effet, si vous réalisez plus de 3 entraînements par semaine, le fait de changer régulièrement de chaussures permettra à chaque paire de s’aérer afin de vous apporter un maximum de confort à chaque fois que vous les mettrez.
La fréquence d’entraînement : En fonction de votre objectif, vous n’aurez pas la même fréquence d’entraînement. Si vous souhaitez commencer le running pour vous détendre ou pratiquer une activité physique régulière, vous choisirez sûrement de courir entre 1 et 3 fois par semaine. Néanmoins, dans le cas où vous souhaiterez participer à une course spécifique comme un semi-marathon ou un marathon, votre fréquence d’entraînement atteindra plutôt les 5 séances par semaine.

Quelle chaussure de running débutant choisir ?

Comment déterminer votre pointure pour choisir des chaussures de running ?

En débutant la pratique du running, vous vous apercevrez vite que, si vous ne portez pas des chaussures adaptées à votre pied ou à votre pointure, des ampoules feront leur apparition à cause des frottements réguliers de la chaussure sur votre pied.


Lors de vos séances d’entraînement, le pied s’élargit et s’allonge au contact du sol puis, il s’affine à nouveau dès qu’il ne touche plus le sol. C’est pourquoi, une fois que vous aurez mesuré la longueur et la largeur de votre pied, il est préférable d’opter pour une paire de chaussures de running faisant une demi-pointure de plus que votre pointure habituelle. Vous éviterez alors les frottements et vos pieds pourront respirer davantage.

Quel équipement pour débutant pour la pratique du running ?

Si vous souhaitez vous lancer dans la pratique du running, c’est sans doute car cette discipline s’avère très abordable. Lors de vos premières séances d’entraînement, vous aurez notamment besoin :
- D’une bonne paire de chaussures
- D’un t-shirt
- D’un short ou legging en fonction de la saison
- De chaussettes spécifiques pour la course

Vous l’aurez compris, le choix des chaussures reste l’élément le plus important. Il vaut mieux que vous prévoyiez un budget plus élevé pour acquérir une bonne paire de chaussures de running que pour les vêtements qui doivent simplement être respirants. Néanmoins, pensez à opter pour un vêtement qui se veut réfléchissant afin d’être suffisamment visible lorsque vous courez de nuit.

Comment entretenir ses chaussures de running ?

À chaque sortie de running, vos chaussures sont mises à rude épreuve, que cela soit dû au terrain sur lequel vous courez ou à la transpiration de vos pieds. Pour que votre paire de chaussures de running vous apporte un maximum de confort à chaque fois que vous les chaussez, il est important que vous les entreteniez comme il faut.

- Bien laver vos chaussures de running : Si vous avez l’habitude de courir sur des terrains boueux en pleine forêt ou dans un parc, vos chaussures seront sûrement en mauvais état lorsque vous reviendrez de votre séance. Pour les nettoyer, nous vous conseillons alors de vous munir de savon, d’eau, d’une brosse ou d’une éponge et d’huile de coude. À l’aide d’une éponge, vous pouvez frotter la boue ou les saletés présentes sur vos chaussures afin d’en éliminer le plus possible. Si cela ne suffit pas, humidifiez légèrement la brosse et frottez à nouveau pour retirer le surplus de saletés.

Pour éviter les mauvaises odeurs dues à la transpiration de vos pieds, il est conseillé de retirer vos semelles à l’intérieur de vos chaussures et de les laisser sécher à l’air libre après les avoir lavées. Toutefois, il n’est pas recommandé de les exposer en plein soleil car la chaleur pourrait déformer vos chaussures ainsi que vos semelles. Pour un nettoyage optimal, pensez à retirer les lacets de vos chaussures pour les laver séparément.

- Comment lutter contre l’humidité de vos chaussures de running ? : Pour conserver vos chaussures de running le plus longtemps possible, les laver et les sécher sont deux étapes à ne pas négliger. En suivant ces quelques conseils, ces dernières resteront performantes et confortables durant quelques années. Pour accélérer la disparition de l’humidité, vous pouvez également saupoudrer du talc à l’intérieur de vos chaussures.

Afin de les rendre confortables et agréables à porter à chaque séance, il est possible d’utiliser un spray anti-bactérien. Avec un bon entretien, vos chaussures de running auront une longue durée de vie.

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