Quelle barre choisir pour développé couché ?

Véritable exercice composé, le développé couché vous permet de faire travailler vos pectoraux ainsi que vos épaules, vos triceps, votre cou et votre dos. Grâce à cet exercice, vous ferez travailler une grande partie des muscles du haut de votre corps. Pour intensifier vos efforts, vous pourrez saisir la barre de différentes manières. Toute personne s’adonnant pour la première fois à la musculation a tendance à s’essayer au développé couché puisque cet exercice offre de nombreux avantages.

Bien que le développé couché fut particulièrement pratiqué par les hommes, nombre de femmes se tournent aujourd’hui vers ce type d’entraînement. Quel que soit votre niveau, le développé couché est accessible à tous types de sportifs. Également appelé le bench press, le développé couché est un exercice fortement recommandé si vous désirez améliorer votre coordination, votre endurance, votre force, votre agilité et votre équilibre.

Principalement fabriquée en acier, la barre de développé couché permet à quiconque de faire travailler plusieurs groupes musculaires. Au sein d’une salle de sport, vous trouverez automatiquement une barre de développé couché en libre-service, accompagnée d’un banc de musculation, pour vous adonner à vos différents entraînements de musculation. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous apprécierez l’utilisation d’une barre de développé couché afin d’atteindre de nouveaux objectifs sportifs.

Grâce à une barre de développé couché, vous pourrez développer votre musculature et brûler un maximum de calories puisque cet exercice sollicite de multiples muscles. Une barre de développé couché vous permet notamment de soulever des charges importantes afin de travailler vos muscles en profondeur.

Lorsque vous partirez en quête de la barre de développé couché la plus adaptée à votre pratique, il sera nécessaire que vous preniez en compte quelques éléments afin de vous assurer que celle-ci vous convienne parfaitement.

La taille
Lorsque vous choisirez votre barre de développé couché, vous devrez prêter une attention particulière à la taille de celle-ci. Si vous souhaitez l’utiliser de façon occasionnelle, la longueur de votre barre devra faire 1,20m de longueur. Au contraire, pour un entraînement régulier visant la recherche de performances, il est conseillé de vous tourner vers une barre d’une longueur d’1,70 m. Vous pouvez également opter pour un repose barre afin de reposer vos muscles entre vos répétitions en posant votre barre. Néanmoins, le repose barre est conseillé pour les barres plutôt courtes.

Le poids
Si vous optez pour une barre de développé couché de 1,70m de longueur, celle-ci pèsera généralement dans les 20 kilos. Ce type de barre est principalement utilisé pour les compétitions. Dans le cas où vous débutez la pratique de la musculation, nous vous conseillons de vous tourner vers une barre de développé couché avec un poids d’environ 5kg. Si vous avez l’habitude de réaliser des exercices de développé couché, vous pouvez tout à fait acquérir une barre pesant au moins 10kg pour une meilleure efficacité.

Le diamètre
En France, le diamètre standard d’une barre de développé couché se situe aux alentours de 28 mm afin que vous puissiez aisément passer vos disques. Si vous optez pour une barre avec un diamètre plus important, vous risquez de ne pas pouvoir ajouter vos disques à celle-ci.

Les poignées
Selon le modèle de barre de développé couché que vous choisirez, vous observerez qu’elle peut être équipée de poignées moletées. Grâce à ce type de poignées, vos mains profiteront d’un meilleur confort et elles adhéreront mieux à la barre afin de réaliser correctement vos exercices sans vous blesser.

Les stop disques
Pour rendre votre entraînement encore plus agréable, il est possible de choisir une barre de développé couché disposant de stop disques. Grâce à eux, les charges que vous viendrez ajouter à votre barre seront bien maintenues et resteront stables lors de vos divers mouvements. Pour bien maintenir vos poids, les stop disques peuvent prendre deux formes distinctes :

- Des fermetures à ressort.
- Des bagues de serrage.

Sur le marché, vous trouverez divers modèles de barres dédiés à la pratique de la musculation. Selon l’usage que vous en ferez, vous serez intéressé par tel ou tel type de barre.

Les barres horizontales classiques
Sur ce type de barres, vous avez la possibilité d’ajouter des disques de poids qui vous permettront d’intensifier votre exercice en fonction de vos besoins. La barre horizontale fait partie des barres olympiques puisqu’elle peut être plus ou moins lourde et mesure entre 1,20m et 1,70m de longueur.

Les barres EZ
Pour le curl biceps, la barre EZ est idéale étant donné qu’elle vous octroie une meilleure prise en main et permet à vos poignets de bénéficier d’une position plus confortable.

La barre de traction
Si vous souhaitez vous entraîner à domicile, la barre de traction peut être une excellente alternative. Pour l’utiliser, il vous suffira de la fixer entre deux murs ou dans l’encadrement d’une porte.

Les barres triceps
Pour faire travailler vos biceps et vos triceps, la barre de musculation la plus adaptée sera la barre de tirage. Avec sa petite taille, vous pourrez l’attacher aisément à une poulie et vous en servir quand vous le souhaitez.

Les trap barres
Si vous recherchez à gagner en force, il est recommandé d’acquérir une barre de torsion qui sera suffisamment résistante et sollicitera davantage d’efforts lorsque vous tenterez de la tordre.

Lorsque vous réalisez un exercice de développé couché, votre barre doit être dotée de roulements qui accompagneront vos mouvements. Pour que votre entraînement soit optimal, il est nécessaire que les roulements de votre barre soient d’excellente qualité. Sur le marché, deux types de roulements seront particulièrement adaptés à votre barre de développé couché.

Les roulements à bagues
Également appelés des bushings, les roulements à bagues sont plus abordables car ils sont particulièrement dédiés aux barres d’entrée ou de moyenne gamme. Si vous débutez les exercices de développé couché, une barre équipée de roulements à petits prix sera tout à fait adaptée à votre pratique.

Les roulements à aiguilles
De leur côté, les roulements à aiguilles sont disponibles à un prix plus élevé que les roulements à bagues qui s’explique par l’optimisation de leur rotation. Sur les roulements à aiguilles, vous pourrez observer que certains possèdent un nombre plus ou moins important d’aiguilles. Pour que vos roulements fonctionnent parfaitement et soient de haute qualité, il faudra vous pencher sur le nombre d’aiguilles dont ils disposent, le matériau avec lequel ils ont été conçus et la qualité de leurs aiguilles.

Si vous hésitez encore à vous lancer dans la pratique de la musculation, sachez que cette activité sportive a de nombreux bénéfices sur votre physique mais également sur votre mental. En effet, comme toute discipline sportive, la musculation est réputée pour prévenir les éventuelles maladies ainsi que réduire le stress et l’anxiété. Au niveau physique, la musculation peut aussi améliorer votre posture et votre équilibre au quotidien tout en vous faisant prendre du muscle.

En pratiquant régulièrement des exercices de musculation, vous renforcerez votre système musculo-squelettique. Grâce à la musculation, vous limiterez les douleurs pouvant survenir dans le bas du dos et préviendrez l’ostéoporose ou la sarcopénie. La musculation renforce vos muscles et vous permet de gagner en force, ce qui aura une incidence sur vos activités quotidiennes. En effet, si par le passé, vous ressentiez des difficultés à porter vos sacs de course ou à marcher durant de longues heures, la musculation pourrait vous aider à effectuer plus facilement vos taches quotidiennes.

Lorsque vous utilisez une barre pour le développé couché en salle de sport, il est demandé de la nettoyer minutieusement après chaque entraînement. Si vous souhaitez acquérir une barre pour faire des exercices de développé couché chez vous, vous devrez également entretenir scrupuleusement votre barre afin que celle-ci vous accompagne dans vos entraînements durant de longues années.

À la fin de votre série d’exercices, votre barre de développé couché sera sûrement sale à cause de la transpiration, de la magnésie, recommandée pour éviter que vos mains glissent lorsque vous tenez la barre, ou de l’humidité. En nettoyant efficacement votre barre, vous éviterez que celle-ci ne rouille. Pour ce faire, vous devrez vous munir d’un chiffon doux et d’une brosse à poil en plastique souple.

Lorsque vous rangez votre barre de développé couché, nous vous recommandons de la poser par terre à l’horizontale afin de préserver son état. Disposant de roulements, votre barre a besoin d’être huilée régulièrement afin d’assurer le bon fonctionnement de ces derniers. L’huile permettra notamment d’éliminer les microparticules qui se seront déposées sur les roulements de votre barre. L’huilage de votre barre est facile à réaliser et ne vous demande pas un temps considérable puisque cette étape est à réaliser une à deux fois par an.

Si vous avez la possibilité de créer une salle de sport au sein de votre domicile, nous vous invitons à installer des dalles d’haltérophilie afin de disposer vos divers appareils de fitness sur le sol. Grâce aux dalles d’haltérophilie, vous aurez également la possibilité de réaliser vos différents exercices au sol ainsi qu’amortir les éventuels chocs lorsque vous poserez votre barre au sol à la verticale ou à l’horizontale pour retirer les disques.