COMMENT CHOISIR UN BANC DE MUSCULATION ?

Pour travailler sa musculature et développer sa puissance à domicile, le banc de musculation est le matériel adéquat. Confortablement installé chez vous, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité en choisissant le bon matériel.

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Vous êtes décidé à acquérir un banc de musculation pour vous entraîner chez vous et parfaire votre pratique ? Cet achat nécessite de prendre en compte différents aspects qui vont vous aider à orienter votre choix. Votre expérience, votre force, l’utilisation que vous voulez faire de votre matériel, les exercices que vous souhaitez pratiquer et la fréquence de vos entraînements sont déterminants dans le choix de votre banc. Suivez le guide !

POURQUOI CHOISIR UN BANC DE MUSCULATION ?

Le banc de musculation fait partie du matériel de base de toute bonne séance de musculation, comme les haltères et barres. Pour les personnes qui s'entraînent à la maison, il offre un bon complément à la pratique de la musculation en salle. En effet, il permet de réaliser des exercices variés pour travailler tous les muscles du corps mais aussi isoler des groupes musculaires et ainsi gagner de la masse musculaire. C’est un matériel stable, robuste, composé d’une multitude de réglages, il est adapté à tous les gabarits. De plus, il souvent compact et pliable pour un rangement facile.
Enfin, le banc de musculation est un appareil relativement simple et son montage est souvent assez facile.

COMMENT CHOISIR MON BANC DE MUSCULATION ?

A chacun son utilisation ! Le banc de musculation que vous devez choisir dépend de l’usage que vous allez en faire, autrement dit, il répond à un ou plusieurs objectifs fixés au préalable. Aussi, avant l’achat, il est nécessaire de savoir à quoi le banc de musculation vous servira réellement.

LA PRATIQUE OCCASIONNELLE

Vous êtes débutant et vous pratiquez la musculation moins de 3h par semaine ? La recherche de la performance n’est pas un critère déterminant pour ceux qui débutent ou qui envisagent de pratiquer la musculation de façon occasionnelle de l’ordre de 1 à 3 séances par semaine (une trentaine de minutes par entraînement). Vous choisirez un banc qui vous propose les exercices pour les pectoraux (développé couché avec barre) et les bras (avec des haltères).

LA PRATIQUE RÉGULIÈRE

Elle s’adresse aux pratiquants occasionnels à réguliers qui souhaitent pratiquer la musculation à domicile de manière plus soutenue, entre 3 à 5 séances par semaine d’environ 45 minutes. Vous choisirez un banc qui vous proposera une large gamme d’exercices. Vous pouvez développer les pectoraux (développé couché avec barre), les bras (avec haltères avec travail isolé sur pupitre), les épaules (développé militaire aux haltères) ou encore le dos (tirage aux haltères en appui sur le banc).

LA PRATIQUE INTENSIVE

Elle concerne plutôt les confirmés et adeptes de la performance qui souhaitent pratiquer quotidiennement et selon des périodes d’entraînement longues (1h par jour en moyenne). Vous vous orienterez vers des bancs vous proposant de multiples réglages pour faire l’ensemble des mouvements. Le dossier aura plus de niveaux d’inclinaison (incliné, couché et décliné). La charge maximale supportée sera plus importante, jusqu’à 250 kilos de charge. La stabilité et la robustesse du banc sont des caractéristiques essentielles lors de la pratique en usage intensif. 

Une séance de musculation sur banc peut varier de 30 minutes à 1h30. Pour habituer votre corps à réaliser de nouveaux efforts, allongez progressivement la durée de vos entraînements. De la même façon, ne surestimez pas le poids des charges pour commencer. Pensez à respecter au maximum votre programme de musculation pour obtenir des résultats sur la durée. Enfin, ne sous-estimez pas l’apport des étirements après votre entraînement.

QUELLES CARACTÉRISTIQUES POUR QUELS BÉNÉFICES ?

Choisir son banc de musculation c'est penser à son objectif de pratique (prise de masse musculaire, renforcement musculaire…) mais aussi au type d'appareil qui vous aidera à atteindre ce but. Voici en quelques points les principales caractéristiques à prendre en compte pour bien choisir votre banc de musculation.

#1. LA PERFORMANCE DU BANC DE MUSCULATION

Il est nécessaire de vérifier la charge maximale utilisateur supportée par le banc, la charge maximale du repose barre et de chaque poste d’entraînement.

Evaluez ensuite le nombre d’exercices que l’on peut réaliser à l’aide de l’appareil, les options ainsi que les muscles qu’il permet de faire travailler en priorité.

#2. L’ENCOMBREMENT DE L’OBJET

Suivant la place dont vous disposez, pensez à vérifier les dimensions de l’appareil plié ou non et la façon dont il s’incline.

#3. LE MONTAGE DE L’APPAREIL

Déterminez la facilité de montage de l’appareil et la possibilité de le replier en quelques gestes pour un rangement optimal chez vous.

#4. LES RÉGLAGES DE L’APPAREIL

Pour pouvoir utiliser votre appareil le plus longtemps possible, estimez l’évolution du banc de musculation et les équipements variés dont il dispose. De préférence, choisissez un matériel complet qui permet de travailler la plupart des groupes musculaires et de pratiquer un large choix d’exercices. De plus en plus de bancs de musculation sont équipés d'accessoires, qui permettent de multiplier le nombre des exercices (Leg extension pour les jambes, tirage à la poulie pour le dos et les triceps, butterfly pour les pectoraux, pupitre pour les biceps…) Le choix est large mais tous ne sont pas indispensables. Vous pouvez tout à fait bénéficier d’un travail efficace sans pour autant disposer de chacun des accessoires.

#5. LA SOLIDITÉ ET LA STABILITÉ

Choisissez un banc de musculation ajusté à votre force, votre poids, votre taille, dont la solidité répond à votre propre expérience et votre niveau de pratique. En fonction de la fréquence d’utilisation de votre banc, pensez à bien vérifier la solidité du banc, celle des chandelles, de la barre et du kit de fonte qu’on lui associe. Plus vous êtes expérimenté et plus votre pratique est importante. Ce qui signifie que votre banc sera plus souvent sollicité, d’où l’importance de vous équiper d’un appareil robuste.

#6. LE CONFORT ET LA SÉCURITÉ DU BANC DE MUSCULATION

Pensez à choisir un banc de musculation avec un dossier suffisamment large pour pratiquer en toute aisance et de préférence inclinable. Optez pour une assise confortable, stable mais aussi réglable qui facilite la réalisation des exercices. Vérifiez si les chandelles sont réglables en hauteur ainsi que leur taille. Ensuite, vérifiez si des crochets anti-basculement sont présents ainsi que des butées anti-écrasement.

#7.LA DURÉE DE LA GARANTIE

Elle est un critère important pour assurer une longue durée de vie de votre appareil et vous permettre de résoudre les éventuels problèmes liés à l’utilisation de votre banc de musculation

En ce qui concerne les consignes de sécurité pour les bancs de musculation, il faut bien sûr ne pas se surestimer pour ne pas soulever de charges trop lourdes et se blesser. Il faut aussi prendre garde à la justesse de ses mouvements, contracter les abdos à chacun d’entre eux et ne pas trop cambrer le dos.

Vous pouvez également vous référer à l’avis des utilisateurs pour vous aider à choisir celui qui vous convient le mieux !

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BANC DÉVELOPPÉ COUCHÉ INCLINÉ PLIABLE

Vous cherchez en priorité à progresser au développé couché ? Nous avons le produit pour vous ! Découvrez le Bench Press, un banc de musculation ultra compact, stable et robuste permettant de réaliser le développer couché ou incliné avec barre ou haltères. Le chandelles sont réglables pour s'adapter à votre taille.

Le + produit : le produit tout en un

Charge maximale : 200 kg (Poids utilisateur + charges)

Comment choisir un banc de musculation ?

BANC DE MUSCULATION 500 PLIABLE ET INCLINABLE

Envie de travailler vos pectoraux, vos épaules ainsi que vos abdominaux ? Avec ses positions horizontales, inclinées, assises et déclinés, diversifiez vos entraînements avec le banc 500.

Le + produit : 4 inclinaisons du dossier 0, 30, 45,80° et 2 inclinaisons du siège

Charge maximale : 220 kg (poids utilisateur + charges)

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BANC DE MUSCULATION RENFORCÉ INCLINABLE / DÉCLINABLE

A la recherche d'un banc de musculation qui puisse supporter vos entraînements les plus intenses ? Ce banc de musculation renforcé est idéal pour la pratique avec des charges lourdes. Couché, incliné, décliné… Ce banc robuste au dossier ajouré vous offrira un travail global de vos pectoraux et abdominaux tout en confort.

Le + produit : 7  niveaux d'inclinaisons (-15°, 0°, 15°, 30°, 45°, 60°, 80°), mousse épaisse pour un confort optimal et dossier ajouré pour plus d'aisance dans les mouvements.

Charge maximale : 250kg (poids utilisateur + charges)

Comment choisir un banc de musculation ?

NOS CONSEILS DE PRATIQUE

• Utilisation : La musculation doit être pratiquée de manière contrôlée. Si vous présentez des soucis de santé pensez à consulter votre médecin. Avant chaque séance, pensez à échauffer vos muscles et à monter progressivement dans les charges. Pour plus de sécurité pendant la pratique, vous pouvez travailler en binôme : une personne qui travaille, une autre qui coach et assiste. Équipez vous d'une tenue de sport adéquate ainsi que d'une serviette éponge afin de ne pas être gêné par la transpiration et ne pas abîmer votre banc. Si vous êtes dans une pièce équipée d'une fenêtre, n'hésitez pas à l'ouvrir afin de vous oxygéner. N'oubliez pas de vous hydrater entre chaque série. N'hésitez pas à vous rapprocher de coachs sportifs afin d'obtenir un programme de musculation adapté à vos objectifs.

• Entretien : Le banc de musculation s'entretient très simplement : après chaque séance essuyez la sellerie afin de la protéger des agressions de la transpiration. Vous pourrez vérifier le bon serrage des vis tous les 6 mois. Vous pouvez vous équiper de dalles en mousse afin de protéger votre sol.

•  Sécurité : En ce qui concerne les consignes de sécurité pour les bancs de musculation, il ne faut pas se surestimer pour ne pas soulever de charges trop lourdes et se blesser. Privilégiez un travail progressif.

Comment choisir un banc de musculation ?
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En 6 exercices simples et efficaces, ce guide pratique vous permettra de vous muscler facilement grâce à un banc de musculation.

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Jérémy

chef de produit

Passionné de musculation