Vous vous préparez pour vos prochaines sorties en montagne. Vous savez qu'il faut se protéger du soleil, car il est particulièrement fort en altitude.
Nous avons, dans ce conseil, tout ce qu'il faut pour bien se préparer et éviter l'expérience des coups de soleil.
Saviez-vous qu'en montagne les UV sont moins filtrés et que leur rayonnement augmente de 4% tous les 300 mètres de dénivelé positif ? Si on combine à cela la sensation de fraicheur provoquée par le vent en altitude, on comprend facilement pourquoi il est important de se protéger du soleil même si on en ressent moins le besoin qu'à la plage.
Pour protéger sa peau du soleil lorsque vous êtes à la montagne, nous vous proposons 2 solutions très efficaces. Le vêtement anti-UV et la crème solaire sont la combinaison parfaite pour éviter toute problématique liée au soleil.
Pantalon, chemise, tee-shirt permettent de protéger aisément les parties les plus exposées du corps sans même y penser. Mais tous les textiles ne se valent pas : un t-shirt en coton clair laissera passer une partie des UVs, un tissage serré vous protégera mieux qu'un tissage lâche ou stretch car lorsque la maille s'écarte elle perd de son pouvoir protecteur. Un vêtement mouillé perdra également de son efficacité, tandis qu'un vêtement ample sera plus protecteur. Et enfin, un lavage permettra de faire gagner au coton en UPF* ! (Il est donc important de toujours laver ses vêtements avant de les porter).
En complément, il reste donc important d'appliquer une couche de crême solaire sur votre peau. L'idéal est de porter des textiles certifiés anti-UV qui garantissent une protection optimale : chemise manches longues (Homme), Débardeur (Femme) ou coupe-vent par exemple.
La labellisation UPF* 40+/ 50+ vous garantit le respect de la norme européenne :
- Un indice UPF 40+ signifie que 97,5 % des rayons sont bloqués
- Un indice UPF 50+ signifie que plus de 98 % des rayons sont bloqués.
*UPF = Facteur de Protection Ultraviolet. Cette mesure indique combien de radiation UV sont absorbées par une matière.
En montagne il faut appliquer une protection plus élevée, et plus fréquemment pour éviter les coups de soleil et préserver son capital solaire.
Pour choisir une crème solaire adaptée, il faut d'abord choisir l'indice de protection en fonction de son phototype. Plus vous avez une peau claire et des yeux clairs, plus l'indice de protection que vous choisirez devra être élevé (SPF 50 ou 50+).
Vous pouvez aussi vous munir d’un stick à lèvres protecteur, car le soleil peut favoriser l’apparition de "bouton de fièvre" chez les personnes sensibles.
Les indices de protection (IP) ou sun protection factor (SPF) mesurent le niveau de protection des produits solaires face aux Uvb.
Les différentes catégories :
Faible Protection : SPF 6 ou 10
Moyenne Protection : SPF 15, 20 ou 25
Haute Protection : SPF 30 ou 50.
Très Haute Protection : SPF 50+
L'altitude en montagne vous expose davantage aux rayons UVA et UVB. Il vous faudra une protection plus élevée de d'habitude pour éviter les coups de soleil.
Chaque peau aura une résistance différente à l'exposition au soleil. Une protection adaptée à l’intensité des rayons UV, à la durée de l’exposition et à l’activité pratiquée. Votre sensibilité aux UV dépendra de la couleur de votre peau.
Chapeau à bords larges, casquettes, ou buffs... sont indispensables notamment pour lutter contre l'insolation.
Certaines casquettes protègent aussi la nuque, autre point très sensible. Veillez à bien mettre de la crème solaire si une zone n'est pas protégée (nuque, nez, oreilles).
Des lunettes de soleil protection 3, voire 4 si vous randonnez sur des névés, seront tout aussi indispensables pour compléter votre équipement. La réverbération des rayons du soleil sur la neige augmentera son impact sur vos yeux.
Si vous avez les yeux bleus ou juste les yeux clairs, vous devrez encore plus les protéger, car ils seront plus sensibles.
Si vous négligez ce point, vous risquez de développer diverses pathologies liées à une exposition solaire trop importante. La plus classique est la conjonctivite solaire, qui bien que passagère, est très douloureuse.
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