Comment bien se protéger du soleil en montagne

Comment se protéger du soleil en montagne ?

Vous vous préparez pour vos prochaines sorties en montagne. Vous savez qu'il faut se protéger du soleil, car il est particulièrement fort en altitude. 
Nous avons, dans ce conseil, tout ce qu'il faut pour bien se préparer et éviter l'expérience des coups de soleil.

Saviez-vous qu'en montagne les UV sont moins filtrés et que leur rayonnement augmente de 4% tous les 300 mètres de dénivelé positif ? Si on combine à cela la sensation de fraicheur provoquée par le vent en altitude, on comprend facilement pourquoi il est important de se protéger du soleil même si on en ressent moins le besoin qu'à la plage.

2/ Comment peut-on protéger sa peau contre le soleil

Pour protéger sa peau du soleil lorsque vous êtes à la montagne, nous vous proposons 2 solutions très efficaces. Le vêtement anti-UV et la crème solaire sont la combinaison parfaite pour éviter toute problématique liée au soleil.

LE VÊTEMENT : LA MEILLEURE PROTECTION

Pantalon, chemise, tee-shirt permettent de protéger aisément les parties les plus exposées du corps sans même y penser. Mais tous les textiles ne se valent pas : un t-shirt en coton clair laissera passer une partie des UVs, un tissage serré vous protégera mieux qu'un tissage lâche ou stretch car lorsque la maille s'écarte elle perd de son pouvoir protecteur. Un vêtement mouillé perdra également de son efficacité, tandis qu'un vêtement ample sera plus protecteur. Et enfin, un lavage permettra de faire gagner au coton en UPF* ! (Il est donc important de toujours laver ses vêtements avant de les porter).

En complément, il reste donc important d'appliquer une couche de crême solaire sur votre peau. L'idéal est de porter des textiles certifiés anti-UV qui garantissent une protection optimale : chemise manches longues (Homme), Débardeur (Femme) ou coupe-vent par exemple.

Comment se protéger du soleil en montagne ?

Labellisation *UPF des textiles

La labellisation UPF* 40+/ 50+ vous garantit le respect de la norme européenne :

- Un indice UPF 40+ signifie que 97,5 % des rayons sont bloqués

- Un indice UPF 50+ signifie que plus de 98 % des rayons sont bloqués.

*UPF = Facteur de Protection Ultraviolet. Cette mesure indique combien de radiation UV sont absorbées par une matière.

Comment se protéger du soleil en montagne

LA CRÈME SOLAIRE : L'INDISPENSABLE

En montagne il faut appliquer une protection plus élevée, et plus fréquemment pour éviter les coups de soleil et préserver son capital solaire.

Pour choisir une crème solaire adaptée, il faut d'abord choisir l'indice de protection en fonction de son phototype. Plus vous avez une peau claire et des yeux clairs, plus l'indice de protection que vous choisirez devra être élevé (SPF 50 ou 50+).

Vous pouvez aussi vous munir d’un stick à lèvres protecteur, car le soleil peut favoriser l’apparition de "bouton de fièvre" chez les personnes sensibles.

Comprendre les indices de protection

Les indices de protection (IP) ou sun protection factor (SPF) mesurent le niveau de protection des produits solaires face aux Uvb.
Les différentes catégories :

Faible Protection : SPF 6 ou 10

Moyenne Protection : SPF 15, 20 ou 25

Haute Protection : SPF 30 ou 50.

Très Haute Protection : SPF 50+

L'altitude en montagne vous expose davantage aux rayons UVA et UVB. Il vous faudra une protection plus élevée de d'habitude pour éviter les coups de soleil.

Connaitre les risques selon sa peau

Chaque peau aura une résistance différente à l'exposition au soleil. Une protection adaptée à l’intensité des rayons UV, à la durée de l’exposition et à l’activité pratiquée. Votre sensibilité aux UV dépendra de la couleur de votre peau.

Comment peut-on protéger sa tête contre le soleil ?

3/ Comment peut-on protéger sa tête contre le soleil ?

Chapeau à bords larges, casquettes, ou buffs... sont indispensables notamment pour lutter contre l'insolation
Certaines casquettes protègent aussi la nuque, autre point très sensible. Veillez à bien mettre de la crème solaire si une zone n'est pas protégée (nuque, nez, oreilles).

Comment bien se protéger du soleil en montagne ?

4/ Comment peut-on protéger ses yeux contre le soleil ?

Des lunettes de soleil protection 3, voire 4 si vous randonnez sur des névés, seront tout aussi indispensables pour compléter votre équipement. La réverbération des rayons du soleil sur la neige augmentera son impact sur vos yeux.
Si vous avez les yeux bleus ou juste les yeux clairs, vous devrez encore plus les protéger, car ils seront plus sensibles.

Si vous négligez ce point, vous risquez de développer diverses pathologies liées à une exposition solaire trop importante. La plus classique est la conjonctivite solaire, qui bien que passagère, est très douloureuse.

Découvrez notre sélection de conseils

Comment choisir ses lunettes de randonnée

Comment choisir ses lunettes de randonnée ?

Indispensables en randonnée, les lunettes de soleil garantissent votre confort de vision et protègent vos yeux, même en plein effort !Voici quelques conseils pour vous aider à faire votre choix…

Bien protéger votre enfant du soleil - teaser

Comment bien protéger votre enfant du soleil ?

Saviez-vous que les yeux et la peau des enfants ne sont pas 100% matures ? En montagne la puissance des Ultra-Violets augmente avec l'altitude... Alors découvrez nos astuces pour protéger vos enfants du soleil.

Comment bien choisir des chaussures de randonnée pour enfants ?

Comment choisir votre T-shirt de randonnée ?

Vous partez en balade ou vous cherchez un T-shirt de randonnée ? Selon vos besoins, le tee-shirt devra répondre à différents critères.

Comment choisir une crème solaire ?

Comment choisir une crème solaire ?

Retrouvez nos conseils pour vous aider à choisir votre crème solaire. Le plus important est l’indice de protection solaire de votre produit.

Choisir des lunettes de soleil pour mon enfant - titre

COMMENT CHOISIR DES LUNETTES DE SOLEIL POUR ENFANT ?

Les yeux des enfants sont fragiles et en pleine formation jusqu’à douze ans.C’est pourquoi vous devez les protéger… Même si les plus petits s’y refusent souvent dans un premier temps.Pour éviter l’étape difficile de l’acceptation des lunettes de soleil, assurez-vous de choisir une paire de lunettes adaptée au visage, aux besoins et… qui se fasse oublier !