#1. Quels sont mes besoins en protéines ?
Avant de se lancer dans l’achat d’une protéine en poudre comme une whey ou une protéine Vegan, il est important de connaître ses besoins en protéines. Et pour connaître ses besoins en protéines, il faut avant tout comprendre comment fonctionne le corps.
Pour bien fonctionner, en plus d’un apport en glucides, lipides et micronutriments, l’organisme à besoin chaque jour d’un apport en protéines suffisant pour maintenir la masse musculaire. Les protéines participent au maintien et à la croissance de la masse musculaire.
Selon l’ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation), une personne adulte sédentaire doit consommer 0,8 g de protéines par kilo de poids de corps. Toutefois, ce besoin en protéines n’est pas figé. Il va notamment augmenter en fonction de l’activité physique de l’individu. Ainsi, une personne sportive doit consommer environ 1,5 g de protéines par kilo en fonction de son type de pratique.
* Un individu très actif ou qui pratique un sport d’endurance pourra consommer 1,5 g/kg de son poids corporel. Par exemple, si vous pesez 60 kg, cela voudra dire que vous devez consommer 90 g de protéines par jour.
* Un individu qui pratique un sport de force, pourra quant à lui consommer 1,8 à 2g/kg de son poids corporel.
* En période prise de masse, vous pouvez augmenter votre apport jusqu’à 2,5 g/ kg de poids de corps. Toutefois, les ANC (apports nutritionnels conseillés) précisent toutefois que cet apport ne doit pas dépasser 6 mois par an et qu’un suivi médical s’impose.
Supplémenter son alimentation à l’aide de protéines en poudre n’est donc pas réservé exclusivement aux pratiquants de musculation, mais bien à tous ceux qui veulent s’assurer d’apporter suffisamment de nutriments à leur organisme car si l’alimentation d’un individu ne suffit pas à couvrir les besoins de son corps, l’organisme puisera les protéines nécessaires dans les muscles.
Ainsi, en complément d'une activité physique, il est important de conserver une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.