Quelle hauteur de drop pour ma paire de running ?
Situé entre 0 et 12 mm, il est important de choisir le drop qui convient le mieux à votre foulée.
Le “drop” ou la “hauteur de talon” d'une chaussure de running est un sujet récurrent dans le monde de la course à pied. Certains ne descendent pas en dessous de 8 ou 10 mm tandis que d’autres tendent vers un drop zéro pour une foulée au plus proche du sol. Directement lié à la façon dont on pose le pied et à la foulée, choisir le drop sa chaussure est une décision importante. Explications.
Sommaire
Qu’est-ce que le “drop” ou “dénivelé” en français d’une chaussure de running ?
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied. C’est l’inclinaison de la chaussure de l’arrière vers l’avant. Plus on a un drop élevé, et plus on a une hauteur de talon importante. Pour vous donner un exemple, une paire de tongs a un drop nul, une paire de talons aiguilles a un drop élevé.
Le drop d’une chaussure de running va influencer votre foulée.
Drop > 6 mm = attaque talon
Un drop supérieur à 6 mm est recommandé pour ceux qui posent le talon en premier au sol.
(90 % de la population)
Drop < 6 mm = attaque médio-pied
Un drop inférieur à 6 mm est recommandé pour ceux qui posent le milieu ou l’avant du pied en premier au sol.
(10 % de la population)
Drop > 6 mm = attaque talon
Un drop supérieur à 6 mm est recommandé pour ceux qui posent le talon en premier au sol.
(90 % de la population)
Drop < 6 mm = attaque médio-pied
Un drop inférieur à 6 mm est recommandé pour ceux qui posent le milieu ou l’avant du pied en premier au sol.
(10 % de la population)
Comment déterminer si l'on a une attaque talon ou si l'on a une foulée médio pied ?
Aujourd’hui à peu près 90 % de la population a une attaque talon et 10 % une attaque médio-pied.
Si vous courez depuis plus de 6 mois avec une chaussure dotée d’un drop supérieur à 8 mm et un amorti important, il y a de grandes chances que vous ayez une attaque talon.
Si vous n’avez pas de douleurs chroniques, alors mieux vaut rester avec le même drop pour votre nouvelle paire de chaussure. Changer de drop est dans une certaine mesure une prise de risque. On apprend au corps à courir d’une autre façon.
La théorie : attaque talon vs attaque médio-pied ?
Pour faire simple, la théorie montre qu'une attaque talon aura tendance à ralentir tandis que l’attaque médio-pied va mécaniquement pousser vers l’avant.
En principe avec une attaque médio-pied on utilise mieux l’énergie du corps.
Avec cette attaque le centre de gravité est aligné sur le reste du corps au moment de l’impact. Le choc est réparti de façon uniforme sur l'ensemble des articulations.
La théorie montre qu'avec une attaque talon, le centre de gravité n’est pas aligné ce qui ralentit le mouvement de course à pied.
Le choc est réparti de façon inégale sur les articulations, ce qui peut provoquer des douleurs au niveau du genou.
Il est important de préciser qu’aujourd'hui il n’y a aucune certitude sur la foulée, cela dépend des spécificités motrices de chacun. Aucune étude ne vient prouver de différence significative de blessure entre ceux qui ont une attaque talon et ceux qui ont une attaque médio-pied.
Le conseil pour progresser du kiné et coureur dorian gricourt
"Avoir une paire de chaussures de running avec le drop qui convient est important. Mais il est indispensable d’avoir la bonne technique de course qui va avec :
– Utilisation des bras dans sa foulée
– Autograndissement voir placement du tronc légèrement vers l'avant
– Éviter de poser le pied trop en avant du centre de gravité, le genou doit être légèrement flechi au moment de l'appui
– Fréquence de pas de 180 pas par minute."
Dorian Gricourt, Traileur et Marathonien
La foulée n’est pas seulement la façon dont le pied attaque le sol
On peut très bien performer avec une attaque talon. Une grande partie des meilleurs athlètes mondiaux ont une attaque talon et courent avec un drop supérieur à 8 mm. Si on a une attaque talon avec une jambe active et un bon déroulé du pied juste après la réception au sol alors on a une foulée efficace.
Si on veut optimiser sa foulée, il faut travailler le gainage et courir le haut du corps relâché.
On améliore ainsi naturellement la foulée.
Quel est le rapport entre le drop et l’amorti ?
Contrairement à une idée généralement répandue, aucune relation directe n'existe entre ces deux propriétés techniques de la chaussure de running. L’amorti est la capacité d’une chaussure à absorber les chocs tandis que le drop va définir l’inclinaison de la chaussure de l’arrière vers l’avant.
Le drop n'est pas le seul critère à prendre en compte pour le choix de votre chaussure de running. L'amorti, le dynamisme et la flexibilité d'une chaussure sont également à prendre en compte.
Basile
Rédacteur web
Il est déconseillé de modifier sa foulée du jour au lendemain. Si l'on force trop le changement de sa foulée, on risque de se blesser en ne laissant pas au corps temps le temps de s’habituer.
Le plus important est de se concentrer sur la position du haut du corps, de faire du gainage pour courir le tronc droit. Ensuite, la foulée suit dans les jambes. C’est un apprentissage qui se fait au fil des séances avec progressivité.
