Quelles chaussures de running choisir pour un marathon ?

42,195 kilomètres. La distance est impressionnante, mais pour bon nombre de coureurs et de coureuses, elle représente un véritable Graal à atteindre, après des semaines, des mois d'entraînement. 

Mais comme pour toute performance sportive, la forme physique ne fait pas tout : l'équipement joue également un impact non-négligeable. Tee-shirt, short... Et surtout, les chaussures de marathon, qui dépendent de plusieurs critères. D'autant que le choix n'est pas le même pour un entraînement que pour le jour de la compétition.

Si l'objectif est de finir la course sans se faire mal, ni repousser ses limites côté chrono, on priorise l'amorti maximum, le maintien et la stabilité. L'idée ? Limiter la fatigue et le risque de blessure. Ces chaussures de course sont un peu plus lourdes (elles peuvent peser plus de 250 grammes, ndlr), mais elles garantissent une protection de qualité, à privilégier pour votre marathon et sa préparation.

Vous êtes un·e coureur·euse chevronné·e, et votre objectif est d'améliorer votre chrono ? Ici, il vous faudra des chaussures légères, qui ne pèsent pas sur votre foulée, et qui,au contraire, vous apportent un boost bienvenu. À ce stade, votre préparation physique vous permet, en théorie, de protéger vos muscles et vos articulations. Les trois mots clés ? Dynamisme, légèreté et le retour d'énergie. Pour ça, on recommande des modèles avec des mousses spécifiques, adaptées à votre pas et à vos besoins, qui  facilitent la course sur le long terme pour battre votre record personnel.

Les dernières technologies de mousses équipées sur certains modèles de running, sont  un bon compromis entre protection et légèreté. Il s’agit de chaussures mixtes dotées d’un amorti protecteur, d’une semelle dynamique et d’un poids relativement faible (inférieur à 250 g) que vous pouvez prendre à l’entraînement fractionné comme sur sortie longue ou marathon. Ces chaussures de running mixte offrent un bon compromis entre protection et performance.

Oui, les chaussures d'entraînement et les chaussures de compétition ne sont pas les mêmes, puisque tout dépend de vos besoins en fonction de votre sortie.

Elles doivent avant tout être durables et dynamiques pour l’entraînement, afin de tenir au fil des semaines qui anticipent votre marathon. Une chaussure dynamique capture une partie de l'énergie de chaque foulée, et la restitue dans la suivante, ce qui permet de gagner en efficacité.

Par ailleurs, les chaussures d'entraînement doivent être très amortissantes pour encaisser l'intensité des longues sorties, en limitant les risques de douleurs ou autres blessures avant la course.

Pour tenir la distance pendant 42,195 kilomètres, il vous faut des chaussures légères (qui ne vont pas alourdir votre pas) et dynamiques pour booster vos pas.

Bon à savoir : on les utilise uniquement le jour J ou pour quelques séances rapides en amont afin de s'y habituer.

La plaque carbone est un élément que l'on retrouve dans certaines chaussures de running. Elle se situe dans la semelle intermédiaire, et complète l'action des couches de mousse. Là où ces dernières garantissent un amorti protecteur et un effet rebond, la plaque de carbone, elle, apporte un effet de propulsion grâce à sa rigidité. Elles permettent donc de dynamiser la foulée sans se fatiguer davantage, ce qui permet de gagner en vitesse.

Bon à savoir : tou•tes les spécialistes ne disent pas forcément la même chose sur les bénéfices selon la vitesse de course ou le poids du coureur ou de la coureuse. Notez que cette technologie est déconseillée aux débutant·es.

Quels sont les inconvénients des chaussures à plaques carbone ? 

Elles sont moins durables et demandent une bonne technique et un niveau de pratique élevé, car elles nécessitent un temps d'adaptation pour éviter les blessures. Elles sont également plus chères, et s'usent plus rapidement.

À chaque type de foulée son type de chaussures adapté.

Pour trouver la paire de chaussures adaptées aux objectifs et à la foulée, il y a 5 questions, qui permettent d'identifier le modèle de chaussures idéal en moins de 30 secondes.