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Quelles chaussures choisir pour la marche athlétique ?

Comment choisir ses chaussures pour la marche athlétique ?

La marche athlétique étant un sport proche de la course à pied, il nécessite l’utilisation de chaussures spécifiques pour vous procurer un maximum de confort.

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Nombreux sont ceux qui connaissent la marche athlétique mais qui ne s’y sont jamais essayé. Si la course à pied vous a déjà séduit, vous aimerez sûrement la marche athlétique qui possède tout autant de bienfaits pour votre santé et votre bien-être. Cependant, tout comme la course à pied, la marche athlétique nécessite un équipement adapté et, en priorité, de bonnes chaussures.

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Comment pratiquer la marche athlétique ?

Tout d’abord, la marche athlétique est une activité sportive qui consiste à marcher le plus rapidement possible sur une distance définie en gardant toujours un pied en contact avec le sol. Cette discipline nécessite peu de matériel ce qui la rend accessible à tous. De plus, la marche athlétique peut se pratiquer où vous le souhaitez. Toutefois, il est recommandé de préférer les terrains assez plats.

La marche athlétique requiert une bonne posture, c’est-à-dire que vous devez vous tenir bien droit, relever le buste et regarder au loin devant vous. Tout au long de la pratique, votre jambe de soutien doit être tendue et vos genoux verrouillés. Pour garder l’équilibre et vous aider à augmenter votre vitesse, vous devez balancer votre bras ce qui vous donnera une certaine dynamique.

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Quels sont les bienfaits de la marche athlétique ?

Bien que l’on associe souvent la marche athlétique à une promenade de santé, cette discipline n’en reste pas moins une véritable activité cardio. Étant représentée aux Jeux Olympiques au sein de la famille de l’athlétisme, ce sport vous séduira pour ses bienfaits santé comme pour son côté pratique.

Pour commencer, la marche athlétique est un sport qui sollicite le cœur et les muscles. Elle vous permettra donc d’améliorer ou d’entretenir votre santé. En effet, elle prévient les maladies cardiovasculaires comme les infarctus, l’hypertension ou l’insuffisance cardiaque.

De plus, elle a des bénéfices sur votre physique étant donné qu’elle vous aide à réguler votre poids puisque vous pouvez éliminer entre 400 et 500 calories en une heure. Pour gagner en endurance, il est conseillé de s’entraîner régulièrement. De cette façon, vous verrez des résultats très rapidement et pourrez marcher de plus longues distances qu’en course à pied.

Enfin, la marche athlétique reste plus douce que la course à pied, en particulier en ce qui concerne le dos et les articulations. En course à pied, vous effectuez environ 800 réceptions pied-sol avec 5 à 8 fois le poids du corps à chaque impact. Tandis qu’en marche athlétique l’impact est amoindri grâce à l’un de vos pieds qui reste constamment en contact avec le sol.

Pour les coureurs réguliers victimes d’une blessure, la marche athlétique peut vous permettre de garder votre endurance jusqu’au jour où vous pourrez vous remettre à la course à pied.

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Quelles sont les compétitions existantes en marche athlétique ?

La marche athlétique ne déroge pas à la règle des disciplines dépendant de la Fédération International d’Athlétisme (IAAF). Cette activité sportive possède, elle aussi, ses propres épreuves lors de compétitions.

Au niveau national, nous pouvons retrouver des épreuves de 3000 et 5000m sur piste ainsi que des courses de 10, 20 et 50km sur route. Puis, au niveau international, seules les épreuves de 10, 20 et 50km sont intégrées aux Championnats du monde. En revanche, aux Jeux Olympiques, vous verrez uniquement les épreuves de 20 et 50km.

Pour finir, il existe également des épreuves de marche athlétique ultra qui consiste à marcher sur une distance de 150 à 450km. Généralement, ces épreuves sont plutôt perçues comme de véritables défis humains.

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Quelles différences entre marche athlétique et course à pied ?

Bien que la marche athlétique et la course à pied soient deux sports fortement recommandés lorsque vous souhaitez vous sentir mieux, perdre du poids ou vous détendre après de longues journées de travail, ils ont tout de même quelques différences.

En marche athlétique, nous parlons alors plutôt de pas et un pied garde toujours un contact avec le sol lorsque vous marchez. En course à pied, les coureurs parlent de foulée et se déplacent en effectuant des sauts.

La marche athlétique nécessite l’usage de chaussures spécifiques même si les forces subies par vos articulations sont bien moins importantes qu’en course à pied. L’essentiel des chaussures de marche athlétique est qu’elles apportent une bonne flexibilité aux marcheurs.

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Comment bien choisir ses chaussures de marche athlétique ?

Pratiquer la marche athlétique requiert de marcher de manière dynamique et nerveuse à une vitesse de 8km/h à 12km/h, voire plus. Elle demande également une certaine précision technique. Les chaussures de marche athlétique doivent donc être plus légères et souples afin de permettre de dérouler le pied avec plus de précision. L’amorti n’est donc pas l’élément le plus important dans le choix de vos chaussures de marche athlétique puisque les chocs sont moins traumatisants qu’en course à pied.

Il est crucial de choisir des chaussures de marche athlétique car le pied a des besoins spécifiques lors de la marche comme l’angle d’attaque du sol, la trajectoire des zones de pressions du pied et l’intensité de la phase de propulsion. De plus, il faut prêter une attention toute particulière au choix des composants, à la géométrie de la semelle et à la forme de la tige afin de permettre à nos chaussures de marche athlétique de répondre parfaitement à ces besoins.

La semelle d’une chaussure de marche athlétique est composée de 4 éléments :
- D’une plaque Shank qui apport un renfort intérieur pour mieux absorber les chocs lors de l’attaque talon et de les répartir vers l’avant du pied pour un meilleur dynamisme.
- D’une mousse Eva connue comme une matière légère et favorisant un meilleur amorti.
- D’une mousse Eva Kalensole qui permet un bon amorti et qui fournit un renvoi d’énergie ainsi qu’une optimisation de la stabilité durant la marche athlétique. Ce type de mousse peut durer jusqu’à 1000km.
- D’un caoutchouc qui bénéficie d’une composition bien adaptée et permet une meilleure adhérence au sol.

Decathlon vous propose alors une large gamme de chaussures de marche athlétique qui répondront à vos besoins et vous permettront de pratiquer votre activité sportive en toute sérénité.

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Quelles chaussures choisir pour la marche athlétique ?

Comment entretenir ses chaussures de marche athlétique ?

Après chaque séance, il est important de prendre soin de ses chaussures de marche athlétique afin de les garder le plus longtemps possible et de vous procurer un véritable confort lorsque vous les chaussez à nouveau pour parcourir des kilomètres. De cette manière, vous prendre encore plus de plaisir pendant vos séances de marche.

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Pour commencer, vous devez imperméabiliser vos chaussures avant chaque séance dans le but d’éviter les taches ou d’avoir les pieds mouillés lors de la pratique sous la pluie. Toutes les chaussures de chez Decathlon sont également équipées de semelles intérieures amovibles. À la suite de votre séance, il est donc primordial de les retirer de les laisser sécher à l’air libre.

Vous pouvez aussi ouvrir complètement le col de vos chaussures pour que l’humidité maintenue dans vos chaussures puisse s’évacuer. Ces quelques gestes vous permettront de prévenir les mauvaises odeurs et les inconvénients liés à la transpiration des pieds.

Puis, vient le moment de nettoyer la tige de vos chaussures de marche athlétique. Cette dernière se situe au-dessus de la semelle. Nous vous déconseillons de les laver dans une machine à laver car cela pourrait abîmer les colles de vos semelles et détériorer vos chaussures. En revanche, vous pouvez laver vos lacets en machine.

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Afin de nettoyer la tige de vos chaussures de façon optimale, il vaut mieux utiliser une éponge préalablement humidifiée avec de l’eau tiède et un peu de savon. Pensez à bien retirer les lacets de vos chaussures avant de nettoyer les tiges. Ensuite, vous pouvez laisser sécher les tiges pendant 1 journée en mettant du papier journal à l’intérieur de vos chaussures pour absorber le surplus d’humidité et leur permettre de garder leur forme initiale.

Même s’il serait tentant d’utiliser un sèche-cheveux ou de poser vos chaussures sous un radiateur pour qu’elle sèche plus vite, il est préférable de les laisser sécher à l’air libre. Leur forme ne sera pas modifiée et vous garderez un maximum de confort lorsque vous les remettrez à vos pieds pour un nouvel entraînement.

La marche athlétique étant un sport qui se pratique à l’extérieur quel que soit le temps, il est courant que vous reveniez de votre séance avec de la boue, de l’herbe ou des petits cailloux sur les semelles de vos chaussures.

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Toutefois, avant de nettoyer vos semelles, nous vous incitons à laisser sécher vos chaussures afin que la saleté ne s’étale pas sur la tige de vos chaussures. La première étape à réaliser pour laver vos semelles est de les claquer entre elles pour faire tomber le maximum de terre et de cailloux.

Puis, munissez-vous d’une brosse et enlevez la saleté résiduelle et les cailloux qui ont pu se coincer dans les encoches de flexion de la semelle. Vous pouvez reprendre l’éponge humide que vous avez utilisé pour nettoyer les tiges de vos chaussures et frotter délicatement vos semelles pour enlever les taches.

Si vous le pouvez, nous vous recommandons de posséder deux paires de chaussures de marche athlétique afin de laisser les chaussures utilisées lors de votre dernière séance se reposer suffisamment afin que l’amorti reprenne sa forme initiale et conserve toute son efficacité.

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