Le rameur est l’incontournable d’un bon entraînement : valeur sûre du sport, ce produit permet de travailler le cardio, tout en sollicitant plusieurs muscles. Découvrez comment faire votre choix parmi les appareils existants.
On ne va pas se mentir : le rameur est l’un des maillons essentiels de la pratique sportive en salle de fitness. Il y est d’ailleurs omniprésent depuis plusieurs décennies (bon, on l’avoue, avec une modernisation des appareils au fil du temps !). Il faut dire qu’il propose de nombreux avantages, et s’adapte facilement à l’entraînement de tous les sportifs, quel que soit leur niveau. Aisé d’utilisation, le rameur se décline en plusieurs modèles et propose un travail très complet. Alors, pourquoi ne pas sauter le pas et s’équiper à domicile de cet allié ? On vous donne quelques clefs pour bien choisir le nouvel acolyte de votre pratique sportive chez vous !
Pourquoi faire du rameur ? Eh bien parce que le rameur vous offre de multiples avantages ! Son secret pour demeurer une valeur sûre du sport ? Vous faire travailler, parfois dur, en ayant un faible impact sur vos articulations. La liste de ses bienfaits est longue…
Tout d’abord, et c’est sans doute l’objectif principal de beaucoup de pratiquants, le rameur est d’abord un excellent exercice de musculation et sollicite plusieurs groupes musculaires de votre corps, notamment les jambes (quadriceps, ischio-jambiers et mollets), les fessiers, le dos (muscles du dos, grand dorsal et rhomboïdes), les bras (biceps et triceps), les épaules et les abdominaux, contribuant ainsi à un renforcement global. Lorsque vous faites du rameur, vous agissez sur de nombreuses zones de votre corps, avec plus ou moins d’intensité selon le réglage de la résistance de l’appareil.
Autre avantage à faire du rameur : vous allez rapidement travailler le cardio. Le rameur est un excellent exercice cardiovasculaire, il améliore l'endurance et la santé du cœur. Faire du rameur va vite augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre circulation sanguine.
Si vous êtes du genre impatient·e et souhaitez raffermir certaines zones de votre corps, le rameur est fait pour vous : il vous permettra en effet de brûler rapidement des calories. Question tonification, il est au top !
Il reste quand même doux… Non, votre rameur ne vous fera pas de câlins, en revanche, c’est un exercice à faible impact. A contrario de certaines autres activités sportives plus impactantes, le risque de blessures aux articulations est réduit.
Qui dit renforcement musculaire dit généralement amélioration de la posture. Et en travaillant le dos et les muscles abdominaux, le rameur contribue à améliorer la posture. Cercle vertueux : on se tient mieux et on a moins mal au dos… et on se tient mieux.
Mieux faire fonctionner son corps, de la même façon qu’améliorer sa posture, le rameur est un exercice de fitness qui optimise votre coordination et votre équilibre. En effet, le mouvement de rame favorise une meilleure coordination entre membres supérieurs et inférieurs.
Le rameur est un équipement facile d’utilisation. Le mouvement de musculation qu’il propose est accessible à tous les pratiquants, et peut être ajusté en fonction des capacités de chacun. Il est donc tentant de l'inclure dans une routine quotidienne. Bien sûr, cela dépendra de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Si vous débutez, il est préférable de commencer progressivement. En revanche, si vous êtes habitué à cet exercice de fitness, le rameur avec résistance peut être intégré à votre routine quotidienne. Assurez-vous d'écouter votre corps et de varier l'intensité et la durée des séances pour éviter le surmenage. Pensez aussi à inclure des jours de repos ou d'activités légères pour permettre à vos muscles de récupérer.
Pour que le rameur soit bien adapté à ce que vous souhaitez, certains critères sont à prendre en compte. D’abord, interrogez-vous sur votre état de forme, votre entraînement et vos objectifs : démarrez-vous ou êtes-vous un rameur déjà chevronné·e, habitué·e à ce mouvement ? Selon votre niveau, vous choisirez par exemple un type de résistance différent (si vous débutez, voici quelques tips ici).
La résistance est sans doute l’un des éléments le plus important à prendre en compte dans le choix du rameur, car elle va conditionner votre entrainement. Les rameurs avec résistance se déclinent en plusieurs types, qui entraînent différentes sensations en termes d’utilisation de l’appareil. On vous les détaille ici :
La résistance à élastique
Elle vous permet de débuter la pratique du rameur en douceur. Différents élastiques vous sont proposés avec l’équipement, afin de varier la difficulté et les entraînements. Ce type de résistance est celui que propose le rameur 100.
La résistance magnétique
Elle est proposée sur les modèles comportant une roue d’inertie. Plus cette dernière sera lourde, plus le mouvement sera fluide et agréable. Ce type de résistance est proposé sur notre rameur 120. D’autre part, il est à noter que la résistance magnétique peut être motorisée, commandée directement depuis la console du rameur, ou manuelle, contrôlée par une molette à crans.
La résistance à eau
Il existe également des modèles de résistance à eau. Composé d’une cuve à eau, le mouvement de tirage du palonnier entraîne les pales présentes dans la cuve afin de simuler la dynamique d’un aviron glissant sur l’eau. Cela offre une résistance naturelle et autorégulatrice. Amateurs·trices de sensations auditives, préférez ce modèle qui vous offrira le son du bruissement de l’eau à chaque mouvement. Il est possible de faire varier la résistance en fonction du remplissage de la cuve à eau.
Lorsque l’on fait du sport, on aime généralement mesurer son temps et ses efforts. Cela permet de rester motivé·e et de se fixer bien plus facilement des objectifs. Il est ainsi important que votre rameur puisse vous fournir quelques informations sur vos séances et votre progression.
Voici les indicateurs que peuvent donner les rameurs :
- cadence de coups par minute (count/min)
- distance parcourue (Km ou Mi)
- calories dépensées (Kcal)
- durée d’entraînement (MM:ss)
- nombre de coups (count)
- chrono estimé pour parcourir 500 mètres (MM:ss)
Ces informations vous permettront d’évaluer votre progression et de ne pas perdre vos objectifs de vue. Notre rameur 500 B, auto-alimenté et connecté, vous donnera par exemple toutes les indications mentionnées ci-dessus, avec en plus l’affichage de la pulsation cardiaque avec des indicateurs couleurs. Bref, une offre assez pléthorique ! La console du rameur 500 B est équipée de 9 programmes. Selon vos objectifs, sélectionnez votre programme en début de séance et le tour est joué. La console fait automatiquement varier la résistance de votre rameur et vous guide tout au long de votre séance, de l’échauffement, en passant par la phase d’effort, jusqu’au retour au calme avant vos étirements. C’est une option idéale pour les personnes souhaitant varier leurs entraînements et être accompagnées au fil des séances. Ces options sont très utiles pour continuer à utiliser votre machine de fitness préférée quelle que soit la saison. A vous donc de bien identifier vos besoins et de savoir quelles informations comptent dans votre pratique et dans votre progression au fil du temps !
D’autre part, si vous êtes un·e sportif·ve connecté·e, et que vous souhaitez utiliser des applications lors de vos séances de rameur, il vous faudra une console bluetooth. Différentes applications sont compatibles avec notre Domyos Rameur 500 (en bluetooth), telles que Kinomap.
Utiliser un rameur connecté permet plusieurs avantages : les appareils de musculation connectés permettent de suivre des données en direct, comme la distance, le temps, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. Cela aide à mesurer les progrès et à rester motivé·e. La plupart des rameurs connectés offrent en plus des programmes d'entraînement personnalisés, adaptés à différents niveaux et objectifs, ce qui rend les séances plus motivantes. Certains modèles permettent de participer à des compétitions en ligne, ajoutant un élément de défi et un esprit de communauté, qui peut rendre les séances plus ludiques. Avec un rameur connecté, il est possible d’avoir accès à des cours en direct ou enregistrés. Cela permet de varier les séances d’entraînement et de bénéficier de conseils de coachs. Bref, le critère de la connexion de votre rameur est un élément important, qui vous permettra de vous challenger davantage !
Enfin, un dernier élément entrera sans doute en ligne de compte dans le choix de votre appareil : l’espace que le rameur occupe et sa capacité à se faire petit lorsqu’il est rangé ! En effet, quand on vit dans un petit logement et qu’on n’a pas trop de place à domicile, le fait de pouvoir ranger son rameur pliable dans un coin ou un placard, plutôt que de le laisser fièrement trôner au milieu du salon, est appréciable ! Sachez que tous les rameurs de la marque Domyos sont pliables et munis de roulettes. Ces modèles sauront se faire oublier dès la fin de votre séance. On ne résiste cependant pas à l’idée de vous présenter le woodrower, qui s'intégrera parfaitement à votre habitat ! C’est un peu le gendre parfait : auto-alimenté (motorisé sans fil), ultra-performant et connecté, il se plie pour devenir un banc sportif ou d'appoint, et présente un très joli design !
Pour finir, comme vous pouvez le constater, les critères de choix pour sélectionner votre rameur sont nombreux. Notre conseil est avant tout de bien identifier votre entraînement et vos besoins. Quel est le rythme de vos séances ? Etes-vous un·e pratiquant·e qui démarre ou plutôt aguerri·e ? Quelles données souhaitez-vous obtenir ? Etes-vous un·e sportif·ve connecté·e ? Voulez-vous pouvoir vous fixer des objectifs et pratiquer en groupe ? Et enfin, vous faut-il plutôt un rameur pliable ? Répondre à toutes ces questions vous permettra sans aucun doute de choisir plus facilement le rameur qu’il vous faut. En cas de doute, n’hésitez pas à solliciter un professionnel, dont l’avis vous aidera sans aucun doute à faire pencher la balance vers l’un ou l'autre appareil, adapté à vos besoins !
