Quels élastiques de musculation choisir ?

Élastiques de musculation, bandes de résistance, training bands, resistance bands... Pas toujours facile de s’y retrouver parmi les appellations, qui veulent pourtant globalement dire la même chose.

Ces bandes élastiques sont utilisées dans 2 cas de figure : apporter de la résistance et donc augmenter la difficulté d'un mouvement ou au contraire assister un mouvement en délestant votre poids.

Ce matériel fonctionne avec une résistance croissante variable. Traduction : plus les élastiques sont tendus, plus la résistance est importante. La progressivité de la résistance est proportionnelle au mouvement. Au point d’amplitude plus faible (donc généralement en position de départ de votre mouvement), la tension de l'élastique est minimale. Au point d’amplitude le plus important (donc au point d'arrivée de votre mouvement), la tension est maximale.

Bref, au fur et à mesure que vous tirez ou poussez et que la bande élastique se tend, vos muscles doivent fournir une énergie supplémentaire pour effectuer le mouvement.

3 critères de choix vous permettront de faire le tri parmi cette grande famille de produits :

• Votre type de pratique
• Vos objectifs physiques et sportifs
• Le niveau de résistance souhaitée

👉 Entraînement avec des charges

Si vous vous entraînez en salle de sport, vous travaillez probablement déjà avec des charges. Si vous êtes chanceux·se et que vous habitez dans un logement plus grand que mon studio, vous avez peut-être une petite salle de gym à la maison, avec du matériel et des machines. Dans ce cas, pour ajouter de la difficulté à vos séries (avec haltères ou barres de musculation) ou vous échauffer, optez pour des bandes élastiques (training bands) ou des glute bands.

👉 Entraînement au poids de corps

À la maison, à l'extérieur, en voyage ou lors d'un déplacement quelconque, les élastiques peuvent vous suivre partout ! C'est l'un des avantages majeurs de cet équipement. Tous les élastiques peuvent servir à pimper vos trainings au poids du corps. Dans votre salon entre le canapé et la porte d'entrée, dans un parc ou bien une chambre d'hôtel, tous les lieux (ou presque) peuvent servir de terrain d'entraînement. Dans ce cas, le choix de vos élastiques se fera en fonction du type d'exercices que vous souhaitez réaliser.

Pour vous, la musculation, c'est en salle que ça se passe. Si je vous dis : travail de force, d'hypertrophie ou d'explosivité, ça vous parle ? Si c’est le “oui” qui l’emporte, tournez-vous alors vers des bandes élastiques classiques avec un niveau de résistance moyen à fort.

La description précédente ne vous parle pas franchement car vous effectuez majoritairement des exercices de renforcement musculaire sans poids ni machines ? Si votre objectif est de tonifier l'ensemble de votre corps, en home gym, à l'extérieur ou lors de déplacement, vous pouvez alors utiliser tout type d'élastique de résistance légère à moyenne.

C'est bien beau de se muscler, mais vous ne pensiez tout de même pas qu'on allait zapper tout ce qu'il y a autour ? Échauffement, exercices de mobilité, étirements... Pour tout ça, les meilleurs élastiques sont ceux en bande ou en tube, en optant pour un faible niveau de résistance.

Vous savez maintenant quel type d'élastique est fait pour vous ? Une étape de franchie ! Passons à présent au choix du niveau de résistance. Cette classification concerne surtout les bandes élastiques classiques ainsi que les élastiques tube.

Qu'est-ce que l'on travaille avec ? Les jambes et plus généralement tout le bas du corps (quadriceps, ischios-jambiers, muscles fessiers).

Plus la résistance est importante, plus l’élastique sert à cibler des gros groupes musculaires, notamment lors d'exercices polyarticulaires, comme le bench press ou les squats.

Et le haut du corps ? Certains mouvements (comme le rowing barre ou les pompes avec élastiques) peuvent être envisagés, si et seulement si votre force et votre niveau sont suffisants.

Si vous souhaitez réaliser des séances de mobilité plus intense, vous pouvez aussi opter pour ce type d'élastique.

C'est la résistance maximale qui existe. Ces élastiques, principalement utilisés pour développer votre force ou réaliser des séances d'hypertrophie, sont destinés aux expert·es de la musculation. J’entends presque la voix dans votre tête se demander “comment savoir si je suis expert·e” ? Disons que si vous lever à 5h30 du matin pour aller à la salle ne vous fait pas peur, que votre PR (personal record pour les intimes) au développé couché est égal à deux fois votre poids et que vous connaissez le lexique de la musculation sur le bout des doigts, vous êtes très certainement un·e expert·e.

Qui dit grosse résistance dit gros groupes musculaires, donc on travaille majoritairement le bas du corps : squats, deadlifts, leg presses... Ce type d'élastique est aussi souvent utilisé pour assister vos tractions (pull-up assistance), mais vous le saviez déjà, non ?

3 points à avoir en tête pour bien choisir sa bande de résistance : la résistance, la taille et la matière.

Côté résistance, chaque marque propose son propre classement mais généralement, ces bandes élastiques sont classées en 3 catégories : léger, moyen et élevé. Les poids équivalents à la charge de résistance sont indiqués sur chaque produit. Plus la résistance affichée est importante, plus le travail sera dur ! Vous pouvez augmenter la difficulté en fonction de vos progrès ou des exercices que vous effectuez.

La taille de l'élastique joue quant à elle un rôle en fonction de l'exercice que vous effectuez. Parfois, il peut être intéressant d'utiliser différentes longueurs, selon le placement de votre élastique (autour des cuisses ou aux chevilles). Certaines bandes sont réglables ! Ces bandes élastiques sont dotées d'un système d'ouverture et de fermeture pour faciliter l'enfilage.

Enfin, pour ce qui est de la matière, 2 options s'offrent à vous : les bandes en caoutchouc et les bandes en textile. Le meilleur choix ? Celui qui vous convient ! Sur le critère de la matière, chacun·e sa préférence.