Depuis plus de vingt ans, Bret « The Glute Guy » Contreras améliore les performances, notamment celles du gluteus maximus ‒ le fessier, plus gros muscle du corps humain.
Parti d’un objectif précis ‒ développer ses propres fessiers, faibles et plats ‒, Bret Contreras a élargi le panel des mouvements fonctionnels induits par les fessiers : ces muscles aident non seulement à soulever des poids plus lourds, à sauter plus haut, à sprinter plus vite et à frapper plus fort, mais aussi à prévenir les douleurs et les blessures au genou, à la hanche et au bas du dos
Ce guide complet explique pourquoi l'entraînement de ces muscles est important pour la santé et la performance, comment ils fonctionnent, quel rôle essentiel ils jouent et propose un programme d'entraînement optimal pour atteindre ses objectifs.
Trente-six semaines de programme et plusieurs modèles d’entraînement décomposent chaque technique ‒ photographies et descriptions à l’appui ‒ en pointant les fautes les plus courantes à éviter, avec de nombreux conseils pour tirer le meilleur parti de chaque séance.
BRET CONTRERAS, PhD, CSCS, * D, est un enseignant, innovateur, entraîneur personnel, auteur à succès, chercheur, conférencier international et haltérophile. Surtout connu pour ses méthodes d'entraînement des fessiers, il s'est imposé comme le plus grand expert mondial du fonctionnement et du développement des muscles fessiers, de l'entraînement musculaire et de la conception de programmes.
600 Pages couleurs
4Trainer Editions
Septembre 2020
