BIGGER FASTER STRONGER, un programme d'entraînement complet pour repousser ses limites
Le programme BIGGER, FASTER, STRONGER est un programme révolutionnaire qui a été mis en place aux Etats Unis par le Dr Greg Shepard, préparateur physique américain réputé.
Véritable best seller aux USA depuis de nombreuses années, cet ouvrage est traduit pour la première fois en français.
Le livre reprend point par point ce programme d'entraînement novateur ( approche théorique , concept, mise en place, adaptation ) et fournit également des centaines de conseils pour une pratique en toute sécurité avec, comme priorité, le geste juste et efficace.
Spécialiste des exercices de force, Greg Shepard s’attache à décrire les incontournables pour une technique parfaite, et propose des variables autour du squat, des quick lifts, des soulevés de terre et du développé-couché.
Les qualités de vitesse, d'agilité et de souplesse sont également abordées . Cette méthode d'entraînement américaine conçue pour les jeunes athlètes s'adaptera parfaitement à nos jeunes sportifs français.
Sommaire : Partie 1 : Le programme complet
Approche commune de l'entraînement
Système séries - répétitions du système rotatoire BFS
Entraînement BFS pendant la saison
Programme de préparation BFS
Partie 2 : Les exercices de force
Les 6 incontournables pour un technique parfaite
Variables du demi squat et du squat
Power cleans et Quick lifts
Soulevé de terre avec barre hexagonale et variations
Développé couché et variations
Soulevés complémentaires spécifiques à chaque sport
Partie 3 : Vitesse, Agilité et Souplesse
L'agilité et le dot drill de BFS
Programme pliométrique en 5 phases
Entraînement de vitesse
Programme de souplesse 1-2-3-4 de BFS
Partie 4 : Gestion du programme
Organisation et conception de la salle de musculation
Sécurité et responsabilité
La technologie au service du travail de force et du conditionnement physique
148 pages
Septembre 2019
