Description du gilet lesté ajustable 6 à 10 kg
Dimensions du gilet lesté ajustable :
- Longueur : 28 cm
- Largeur : 17 cm
- Epaisseur : 15 cm
Poids minimum du gilet lesté : 6kg
4 poids de 1kg
Pourquoi utiliser un gilet lesté dans votre pratique du cross training et de la musculation ?
Envie de séances de sport plus intenses et de muscles plus forts ? Essayez le gilet lesté !
Gagnez en force, explosivité et efficacité dans vos exercices de poids de corps. Quel que soit votre style d'entraînement, ce gilet vous aidera à progresser et à obtenir des résultats remarquables !
Comment utiliser votre gilet lesté ?
Le gilet lesté est pratique car il permet de faire des exercices complets en répartissant le poids sur le devant et l'arrière du corps.
Voici quelques exemples d'exercices :
- Dips : pour renforcer triceps, épaules et pectoraux.
- Tractions : pour muscler biceps et dorsaux.
- Muscle-ups : pour travailler tout le buste.
- Squats sur une ou deux jambes.
Comment régler votre gilet lesté 6 - 10kg en 4 étapes ?
Voici les étapes pour un réglage efficace :
- Enfilez le gilet une première fois.
- Reposez-le, puis ajustez les sangles du côté du dos.
- Pour réduire la hauteur, saisissez la boucle et tirez sur les deux petites sangles.
- Pour augmenter la hauteur, saisissez la boucle et tirez sur la grande sangle.
- Pour réduire la longueur, saisissez la boucle et tirez sur les deux petites sangles.
- Pour augmenter la longueur, saisissez la boucle et tirez sur la grande sangle.
Poids maximal et sécurité
Attention, ce gilet lesté ajustable peut supporter jusqu'à 10kg grâce à ses 4 poids de 1kg.
Pour un WOD Hero plus confortable
Si vous souhaitez réaliser le Murph avec votre gilet lesté, nous vous conseillons d'utiliser les training pads (réf : 8487863) pour éviter les frictions de vos mains sur la barre lors des strict pull-ups.
Nos conseils pour entretenir votre gilet lesté
Entre chaque séance, vous pouvez :
- Le laisser sécher en laissant son gilet lesté à l'air libre et ajouter une bombe anti-odeur si nécessaire.
- Le laver à la main avec un chiffon humide, après avoir retiré tous les poids au préalable.
Attention, ce gilet ne peut pas être lavé en machine !
Le circuit cross training proposé par notre coach (1/2)
4 à 6 tours à réaliser avec 0 à 2 minutes de récupération à la fin de chaque tour.
- Pour les débutants : 20 secondes de travail, 40 secondes de récupération.
- Pour les intermédiaires : 30 secondes de travail, 30 secondes de récupération.
- Pour les confirmés : 40 secondes de travail, 20 secondes de récupération.
Lorsque vous terminez l'exercice 1, enchaînez sur le deuxième après votre récupération, et ainsi de suite :
- pompes
- trusters aux halteres
- ring row
- step up
Les conseils de notre coach (2/2)
Au fil des séances, augmentez le temps de travail tout en réduisant les temps de récupération. Faites monter progressivement la charge de votre gilet. Vous pouvez également, pour vous challenger davantage, ajouter d'autres exercices fonctionnels à votre convenance ou faire de la course à pied entre vos tours de circuit.
