un homme et une femme qui font du ski de fond

Comment choisir ses vêtements de ski de fond ?

Vous vous demandez comment choisir votre tenue pour le ski de fond ? Suivez nos conseils pour être parfaitement équipé et profiter pleinement de vos futures sorties !

Pour profiter du ski de fond sans avoir trop chaud, trop froid ou les vêtements mouillés, optez pour des vêtements techniques adaptés à cette pratique. Tenez compte de votre intensité et des conditions météo pour choisir l’équipement textile idéal et profiter pleinement de vos sorties.

Quel équipement textile pour faire du ski de fond ?

Bien que le ski nordique se pratique en condition hivernale, c'est un sport d'endurance qui induit donc une forte variation de la température corporelle. À l'inverse du ski alpin qui alterne les phases statiques pendant les remontées mécaniques et des phases dynamiques, le ski de fond est un sport dit "actif", c'est-à-dire en mouvement constant.
L'intensité de l'effort varie fortement selon le dénivelé du terrain ou selon votre engagement sur les pistes.
Alors pour ce sport, oubliez votre tenue de ski alpin, les vêtements trop larges qui laissent entrer l'air froid ou les matières comme le coton qui conservent l'humidité et ne sèchent pas assez vite ! Pour ne pas avoir trop chaud, trop froid ou être mouillé sur les pistes, il est donc important de choisir des vêtements thermiques offrant une excellente thermorégulation. Du pantalon à la veste de ski de fond, choisissez des vêtements respirants, protecteurs et qui offrent une bonne liberté de mouvement et un haut niveau de confort.

Quel pantalon pour le ski de fond ?

Si vous songez à utiliser votre pantalon de ski alpin pour faire du ski de fond, renoncez-y. Vous aurez beaucoup trop chaud, et manquerez de liberté de mouvement. Optez plutôt, en fonction de la météo, pour un collant de ski de fond avec, si besoin par rapport aux conditions, un sur-pantalon. Confort et liberté de mouvement, c'est le combo gagnant !

Nos pantalons de ski de fond
Quelle veste pour le ski de fond ?

Comme expliqué ci-dessus, le ski de fond (surtout le skating) est engageant physiquement : votre température corporelle risque d'augmenter rapidement. Il n'est donc pas idéal d'utiliser votre veste de ski alpin pour le ski de fond, qui vous tiendra beaucoup trop chaud en plus de limiter votre liberté de mouvements. Optez plutôt pour une veste près du corps qui vous tienne suffisamment chaud en laissant l'humidité s'évacuer, et qui vous offre une grande amplitude de mouvement au niveau des bras.

Nos vestes de ski de fond

un homme et femme qui pratiquent le ski de fond au couché du soleil

Ski de fond classique vs skating : quelles différences dans la tenue ?

Le ski de fond classique est généralement moins exigeant physiquement : il se pratique à un rythme plus modéré, avec des mouvements linéaires. Les vêtements peuvent donc être un peu plus isolants tout en restant respirants pour gérer la transpiration.

Le ski de fond skating, en revanche, est beaucoup plus intense et sollicite fortement le cardio et les muscles. On y transpire davantage et la température corporelle monte rapidement. Il est donc indispensable de miser sur des vêtements encore plus respirants et légers, qui évacuent efficacement la transpiration tout en assurant une bonne isolation sans surchauffe. Des couches fines et techniques, proches du corps, sont idéales pour rester au sec et confortable tout au long de l’effort.

Comment s'habiller pour le ski de fond selon son niveau ?

Le ski nordique se pratique aussi bien en mode "loisir", "sport" qu'en mode "performance", les besoins en apport de chaleur, respirabilité ou coupe-vent seront donc différents. C'est pourquoi il est important d'évaluer la fréquence, l'intensité et votre niveau pour choisir un équipement qui correspond à vos besoins tout en vous maintenant à l'abri des intempéries.

Vous débutez ou pratiquez le ski de fond "juste" pour le plaisir

Vous souhaitez débuter ou vous pratiquez occasionnellement et/ou à une faible intensité, sur des sorties rares et des distances relativement courtes. Optez pour des tenues confortables qui vous tiennent chaud, tout en vous garantissant de rester au sec grâce à des composants permettant de réguler la transpiration.
Vous êtes entraîné.e et maîtrisez le ski de fond

Vous êtes sportive ou sportive et vous pratiquez le ski de fond régulièrement, à intensité moyenne, et en maîtrisez les gestes. Vous pouvez choisir une tenue confortable, avec un bon ratio chaleur/respirabilité et offrant une bonne liberté de mouvement de la veste au pantalon.
Vous visez la performance

Vous pratiquez le ski de fond fréquemment et/ou à une forte intensité lors de sorties longues. Vous aurez besoin de vêtements techniques, légers, respirants et avec une bonne liberté de mouvement. Ils vous garantiront une bonne protection et seront capables de réguler la température de votre corps en vous apportant une parfaite respirabilité.

Adaptez vos vêtements de ski de fond aux conditions météorologiques

Journées venteuses, neigeuses ou encore ensoleillées... Adaptez votre tenue en fonction des conditions climatiques, mais pas seulement ! En effet, comme expliqué ci-dessus, le choix de votre tenue vestimentaire dépend aussi de votre intensité de pratique. Par exemple, pour une journée dite fraîche, un skieur expert aura tendance à mettre simplement un sous-vêtement technique avec une veste légère coupe-vent, tandis qu'un fondeur débutant qui pratique à une intensité faible lui aura tendance à mettre une veste chaude. Attention, n'oubliez pas qu'en ski de fond, on se réchauffe vite : évitez de vous couvrir trop au risque de devoir transporter votre veste avec vous tout le long de votre sortie. Privilégiez la qualité et le bon choix de vêtements plutôt que la quantité !

Importance du système des trois couches en ski de fond

Lorsque l'on pratique le ski de fond, il faut gérer la chaleur et l'humidité dues à l'effort, tout en assurant la protection contre les éléments extérieurs comme le vent, le froid et la neige. En maintenant votre corps au sec et au chaud, et en offrant une protection optimale face aux conditions climatiques de l'vhier, le système 3 couches est idéal : il s'agit d'une superposition de couches qui ont chacune une fonction bien déterminée.

Couche 1 : la couche respirante

La première couche est très importante : en contact direct avec votre corps, elle joue un rôle de "seconde peau". Elle permet d'évacuer rapidement la transpiration du corps pour le maintenir au sec et au chaud. On parle de sous-vêtements thermiques pour le haut et de collant de ski de fond pour le bas, qui sont des vêtements ajustés, extensibles et qui sèchent vite.

Nos sous-vêtements de ski de fond
Couche 2 : la couche qui vous garde au chaud

La seconde couche vient compléter le travail de la couche 1 en régulant la température en gardant l'air chaud et sec autour du corps. Sous-doudoune ou polaire, elle joue un rôle d'isolant en apportant de la chaleur et en maintenant une température corporelle constante. Elle doit également être respirante pour permettre à la vapeur liquide produite par le corps de s'évacuer et d'atteindre la couche 3.

Nos gilets pour le ski nordique
Couche 3 : celle qui vous protège des éléments extérieurs (vent, pluie, neige...)

La troisième couche assure la protection du corps contre les éléments climatiques extérieurs (comme le vent), tout en maintenant le corps au sec et au chaud. Ces vêtements ventilés permettent d’évacuer l’humidité transmise par les deux couches internes respirantes vers l’extérieur (veste, gilet). Ils offrent également une protection coupe-vent et une fonction déperlante, c'est à dire que les gouttes d'eau vont glisser sur le tissu externe. Attention à ne pas opter pour une couche ultra imperméable, qui empêchera l'humidité de s'évacuer.

homme en tenue de ski de fond bleu et noir quechua

Pensez aussi à la protection de vos extrémités : gants, chaussettes et bonnet.

80 % de la chaleur du corps s'échappe par les extrémités, il est important de veiller à bien les protéger.

Pour une protection optimale de la tête, optez pour un bonnet, un bandeau ou un cache-cou selon vos besoins.
Pour la protection des mains, choisissez des gants légers, coupe-vent ou bien chauds pour un confort maximal, et selon les conditions.
Pour garder vos pieds protégés, misez sur des chaussettes techniques ou des sur-chaussures adaptées pour vous isoler du froid.

En ski de fond, prévoyez de quoi vous protéger du soleil et vous hydrater.

En ski de fond, vous êtes un peu moins couverts qu'en ski alpin et votre peau / vos yeux peuvent être plus exposés. Pour une protection optimale contre la réverbération du soleil, pensez à emporter une paire de lunettes avec des verres de type 3 ou 4. Avant de partir, appliquez un écran total (SPF 50 idéalement) sur les zones exposées au soleil et ré-appliquez-le régulièrement pour maintenir son efficacité. Enfin, pour rester bien hydraté tout au long de votre sortie, équipez-vous d’une ceinture porte-gourdes ou d’une ceinture d’hydratation afin de transporter facilement votre boisson.

Voilà ! Vous avez maintenant toutes les clés en main pour bien choisir vos vêtements de ski de fond. Préparez-vous, les pistes n'attendent plus que vous !

Cléo

Rando l'été, ski l'hiver, en altitude toute l'année