Quelle manique de cross training choisir ?

Découvrez comment choisir les maniques de cross training adaptées à votre niveau pour protéger vos mains, améliorer votre grip, et performer en toute

Le cross training, discipline complète et exigeante, sollicite intensément vos muscles et vos articulations. Parmi les équipements indispensables, les maniques sont conçues pour protéger vos mains lors des exercices à forte intensité, tout en optimisant votre performance.

Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, bien choisir ses maniques est essentiel pour pratiquer en toute sécurité et avec un confort optimal.

Pourquoi utiliser des maniques de cross training ?

Les maniques de cross training ne se limitent pas à la simple protection des mains. En créant une barrière efficace contre les frottements, elles réduisent l'usure de la peau et minimisent les risques de blessures comme les ampoules ou les callosités. Elles améliorent également le grip en offrant une meilleure adhérence sur la barre, ce qui permet d’effectuer des mouvements de traction ou d’haltérophilie avec plus d’efficacité et de confiance. Les maniques permettent également de soulager la pression sur les avant-bras, un atout précieux pour les exercices en suspension tels que les tractions, les muscle-ups ou les toes-to-bar.

Quelle manique de cross training choisir ?

Quels sont les différents types de manique de cross training ?

Sans doigt

Ce modèle, pratique et rapide à utiliser, permet d’enchaîner les mouvements sans avoir à retirer les maniques. Il protège ainsi vos mains de manière efficace, tout en assurant des transitions fluides entre les exercices.

Avec doigt

Deux doigts : Parfait pour les mouvements de gymnastique et les exercices nécessitant une prise stable comme les tractions ou les kettlebells.
Trois doigts : Particulièrement recommandé pour les mouvements de gymnastique comme les tractions, les soulevés d’haltères ou les boucles. Elles sont idéales pour les exercices polyarticulaires comme le deadlift (soulevé de terre) ou l’aviron.
Quatre doigts : Ce modèle couvre toute la main, offrant ainsi une protection maximale. Il est adapté aux séances intenses de WOD (Workout of the Day ou « entrainement du jour ») où les mains sont très sollicitées.

Comment choisir ses maniques de cross training ?

Avant de faire votre choix, plusieurs critères sont à prendre en compte pour trouver les maniques qui vous conviennent le mieux :
Les matériaux
Les caractéristiques de la manique
Votre niveau sportif
Les exercices à effectuer

Cuir : Très adhérent et souple, le cuir est durable, mais nécessite souvent l’utilisation de magnésie pour éviter de glisser
Fibre de carbone : Respirante, lavable et extrêmement durable, elle convient aux athlètes à la recherche de maniques résistantes et légères.
Tissu : Moins onéreux et lavable, il offre une protection polyvalente, mais peut-être moins durable que le cuir ou la fibre de carbone.

Épaisseur
Une manique entre 1,5 et 2,5 mm d'épaisseur offrira une protection sans gêner la prise en main. Cette épaisseur idéale permet de protéger la paume sans créer une couche supplémentaire qui pourrait gêner les mouvements.

Taille
La manique doit protéger la paume de la main des éventuelles blessures. Elle doit donc être suffisamment large pour assurer une couverture maximale de vos mains. Disposer d’une bonne longueur est également indispensable pour bénéficier d’un meilleur confort lors de votre pratique. Si vous optez pour des maniques sans doigt, choisissez une taille assez grande afin que la manique vous assure un bon grip.

Système d’attache
Le velcro est le plus utilisé pour sa simplicité d’ajustement. Certaines maniques intègrent un protège-poignet, mais attention, ce type de modèle ne remplace pas un véritable renfort de poignet de qualité.
Pour éviter les frottements et les irritations engendrées par les maniques, vous pouvez également ajouter un protège-poignet relativement fin qui protégera votre peau

Débutant : Optez pour des maniques basiques offrant une bonne protection sans excès, surtout si vous pratiquez le cross training moins de trois fois par semaine.
Intermédiaire : Si vous vous entraînez régulièrement, privilégiez des maniques avec une bonne résistance à l’usure.
Confirmé : Si vous vous exercez de manière intensive, des maniques robustes, capables de résister à une utilisation intensive seront indispensables.

La manique : un indispensable des exercices de gymnastique en cross training

Pour les mouvements de gymnastique suspendus, il est essentiel d'utiliser des maniques offrant un bon grip et une protection efficace contre les frottements. La manique ne doit donc pas être trop épaisse pour favoriser une bonne liberté de mouvements et permettre d’enchainer les différents exercices.

Le T2B (Toes to Bar)

Le mouvement "Toes to Bar" consiste à accrocher une barre de traction avec les deux mains, puis à balancer les jambes vers le haut pour toucher la barre avec les pieds. Cela sollicite principalement les abdominaux, les épaules et les muscles de la chaîne postérieure. L'objectif est d'amener les deux orteils simultanément à la barre.
Les pull up (traction)

"Pull" est un terme générique qui désigne un mouvement de tirage, le plus souvent exécuté sur une barre ou avec des équipements. Il peut inclure des tractions (pull-ups) ou tout autre exercice impliquant de tirer une charge vers soi, visant à renforcer principalement le dos et les biceps.

La traction

Des mouvements pour les athlètes intermédiaires et experts

Chest to Bar

Le "Chest to Bar" est une variante du pull-up où le pratiquant tire son corps vers la barre jusqu'à ce que la poitrine la touche. Cela va au-delà du simple pull-up où le menton doit seulement dépasser la barre. Ce mouvement travaille davantage le dos et les biceps, nécessitant une force et une amplitude de mouvement importantes.
MU bar & ring (Muscle Up Bar & Ring)

C'est un mouvement qui peut être exécuté sur une barre fixe ou sur des anneaux. Pour un bar muscle up, il faut se hisser au-dessus de la barre après une phase de traction. Pour un ring muscle up, le mouvement est similaire, mais réalisé sur des anneaux, ce qui ajoute une difficulté supplémentaire en raison de l'instabilité des anneaux, nécessitant une plus grande force de stabilisation et coordination.

Le bar muscle up

Tous ces mouvements sollicitent donc les mains de manière importante. En termes de matériaux, la fibre de carbone, légère et respirante, ou le cuir, offrant une excellente adhérence, sont particulièrement adaptés.

Que vous soyez novice ou expert en cross training, bien choisir vos maniques est essentiel pour une pratique efficace, sûre et confortable. Entre les différents modèles, matériaux et niveaux de protection, il est important de trouver celles qui conviennent le mieux à votre style d'entraînement. Protégez vos mains, améliorez votre grip, et atteignez vos objectifs en toute sérénité grâce à des maniques adaptées à vos besoins.

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