Vous voulez entretenir votre forme physique et votre technique tout en retrouvant les sensations de glisse du ski de fond, mais en été ? ou découvrir une nouvelle pratique sportive ludique ? Le ski roues est tout indiqué !
Découvrez comment choisir vos skis roues, pour glisser sur le bitume.
Le ski-roues, ski à roulettes ou roller ski est une technique de ski sur route, qui s'apparente au ski de fond et se pratique essentiellement hors-saison. Un matériel spécifique est, bien sûr, nécessaire pour découvrir les plaisirs de la glisse sur bitume.
Comme le ski de fond, le roller ski est assez physique, cela dit, vous n'avez pas besoin d'être un expert en ski de fond pour vous initier au ski-roues.
Si vous pratiquez déjà le ski nordique, skating ou classique, cela vous offrira l'avantage de parfaire votre technique et vous aidera grandement à débuter, même si les sensations, les appuis et les techniques diffèrent un peu.
Comme sa version hivernale, le ski à roulettes est un sport complet, qui permet de faire travailler : la coordination, l'équilibre, le cardio ainsi que pratiquement tous les muscles du corps.
Le ski-roues peut se pratiquer à n'importe quelle période de l'année dès que le temps le permet.
Tout comme en ski de fond en version hivernale, il existe deux pratiques différentes nécessitant un équipement spécifique : au niveau des skis roues, des chaussures et des bâtons (taille et pointes).
Voici nos conseils pour vous équiper !
Skis roues classique
La technique classique se pratique avec les skis roues parallèles. Elle consiste à pousser alternativement sur les jambes, en balançant les bras opposés.
Cette technique est plus facile à acquérir, car elle s'apparente au mouvement de la course à pied. Les skis roues classique possèdent un système de retenue, bien utile dans les montées !
Skis roues skating
La technique skating s'apparente à la technique du roller avec le transfert du poids de tout le corps d'un côté puis de l'autre. Ce travail au niveau des jambes est essentiel pour l'équilibre. Cette technique offre plus de sensations de vitesse et de glisse, car à l'inverse du ski-roues classique, il n'y a pas de système de retenue.
Quels skis pour le ski roues classique ?
Classique : Les skis roues sont plus longs et avec des roues plus fines que ceux de skis roues skating. Ils sont équipés d'une roue arrière avec un système anti-recul, qui vous soutiendra dans votre effort lors des montées.
Si vous débutez, mieux vaut choisir un ski plus large pour une meilleure stabilité.
Skating : Les skis roues sont plus courts et avec des roues plus larges que ceux de skis roues classique.
Ils ne sont pas équipés d'un système anti-recul.
Pour les débutants, un ski plus large apportera une meilleure stabilité.
Quelle taille de bâton pour le ski roues ?
Classique ou skating, la taille de vos bâtons va varier pour s’adapter à la gestuelle de la pratique. En classique, vous utilisez les bâtons sans dépasser les skis. Alors qu’en skating, vous allez chercher devant vous avec le bâton, c’est pourquoi ils doivent être plus longs.
Classique : Pour choisir la bonne taille de bâton pour la pratique en classique, choisissez la taille de vos bâtons à hauteur de vos aisselles ou votre taille * 0,83.
Skating : Pour choisir la bonne taille de bâton pour la pratique en skating, choisissez la taille de vos bâtons à hauteur de votre menton ou votre taille* 0,89.
Les bâtons de ski roues sont similaires à ceux de ski de fond avec en plus une pointe renforcée en tungstène pour résister aux frottements sur le bitume !
Les spécificités des chaussures ski-roues
Skating : Les chaussures utilisées sont rigides et ont une tige haute pour bien maintenir la cheville.
Classique : Les chaussures utilisées possèdent une tige médium et une semelle souple qui offre un bon déroulé du pied.
Les chaussures conçues pour le ski roue sont aérées et légères pour éviter la surchauffe si vous pratiquez au printemps ou en été. Si vous avez des chaussures de ski de fond, vous pouvez les essayer sur vos skis roues pour voir si les fixations sont compatibles, mais vous les réserverez aux jours où il fait frais !
Quelle taille de bâton pour le ski roues ?
Classique ou skating, la taille de vos bâtons va varier pour s’adapter à la gestuelle de la pratique. En classique, vous utilisez les bâtons sans dépasser les skis. Alors qu’en skating, vous allez chercher devant vous avec le bâton, c’est pourquoi ils doivent être plus longs.
Classique : Pour choisir la bonne taille de bâton pour la pratique en classique, choisissez la taille de vos bâtons à hauteur de vos aisselles ou votre taille * 0,83.
Skating : Pour choisir la bonne taille de bâton pour la pratique en skating, choisissez la taille de vos bâtons à hauteur de votre menton ou votre taille* 0,89.
Les bâtons de ski roues sont similaires à ceux de ski de fond avec en plus une pointe renforcée en tungstène pour résister aux frottements sur le bitume !
Les spécificités des chaussures ski-roues
Skating : Les chaussures utilisées sont rigides et ont une tige haute pour bien maintenir la cheville.
Classique : Les chaussures utilisées possèdent une tige médium et une semelle souple qui offre un bon déroulé du pied.
Les chaussures conçues pour le ski roue sont aérées et légères pour éviter la surchauffe si vous pratiquez au printemps ou en été. Si vous avez des chaussures de ski de fond, vous pouvez les essayer sur vos skis roues pour voir si les fixations sont compatibles, mais vous les réserverez aux jours où il fait frais !
Le ski-roues se pratique sur le goudron. De plus en plus de domaines nordiques aménagent des pistes de ski roue dédiés à cette pratique, et vous permettant de pratiquer en toute sécurité.
Voici quelques endroits où les trouver : l’espace Biathlon et Ski roues du Vercors à Corrençon, le Stade de Roller et de biathlon de Bessans en Savoie, la piste des Contamines Montjoie en Haute-Savoie, La Féclaz en Savoie…
Vous pouvez également pratiquer sur des pistes cyclables ou voies vertes. Mais il est conseillé de choisir des routes plutôt calmes et peu fréquentées pour pratiquer en toute sécurité.
Les skis roues ne sont pas équipés de freins ! Alors comment ralentir pour s'arrêter ? Vous pouvez faire comme à skis et freiner en réalisant une sorte de chasse-neige en faisant bien attention à ce que les roues ne se touchent pas. Si vous avez fait du roller, vous connaissez aussi la technique qui consiste à mettre un patin ou ici un ski roue, perpendiculaire à l'autre en le laissant traîner. Le ski roues étant plus long (qu'un roller) et l'arrière du pied étant détaché du ski roue, prenez le temps de vous entraîner à petite vitesse. Par ailleurs, cette technique risque d'user prématurément vos roues, mais quand il faut s'arrêter, la fin justifie les moyens !
Il est fortement conseillé de s'initier à la pratique du ski roues avant de s'élancer sur la route.
Pour cela, vous pouvez vous faire accompagner par un moniteur et/ou commencer sur un terrain plat et tranquille, comme un parking de supermarché le dimanche par exemple. Au départ, vous n'aurez pas forcément besoin de grands espaces, puisque le but sera de répéter les mouvements, trouver vos marques, votre équilibre et maîtriser les gestes. Quand vous serez prêts à rouler sur les routes, limitez les difficultés au départ : évitez les montées et descentes, les terrains chaotiques, les routes trop fréquentées.
Pour éviter les blessures et les accidents graves, les protections sont indispensables. Voici le matériel nécessaire pour pratiquer le ski à roulettes en toute sécurité :
- Un casque (de vélo pour débuter, vous pourrez acheter un casque dédié ensuite).
- Des protège-coudes et des protège-genoux comme pour le roller (au moins le temps d'apprendre à freiner)
- Des gants (en cas de chute, vous ne regretterez pas d'avoir investi dans une paire bien solide).
- Gilet fluorescent ou vêtements flashy, soyez bien visibles surtout si vous pratiquez sur route !
N'hésitez pas à vous rendre dans votre magasin Decathlon pour vous équiper et profiter des conseils de nos vendeurs !
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