COACHING ULTIME - Les Clés de l'Entraînement Individualisé - 4TRAINER Editions
Suivez les conseils de par Jonathan PEYRONNIN, coach et ancien athlète national du développement de la force, pour tous les sports !
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COACHING ULTIME - DÉCOUVREZ LES MEILLEURES MÉTHODES DE COACHING Connaître son corps et son fonctionnement pour s'entraîner et entraîner les autres. C'est ce dont nous parle Jonathan PEYRONNIN dans COACHING ULTIME par 4Trainer Editions.
Dans cet ouvrage, l'auteur étudie les facteurs structuraux et nerveux, et analyse le système nerveux et musculosquelettique.
Les coachs sont invités à mieux comprendre les notions d'intensité et les différents types d'effort pour une planification du volume d'entraînement optimale.
Cet ouvrage traite de tous les aspects de l'individualisation de l'entraînement :
• Analyse du profil des athlètes
• Evaluation des capacités physiques et nerveuses
• Planification des entraînements à travers le paramétrage des séries, des répétitions et de la récupération
• Méthodes spéciales adaptées à l'effort
• L'entraînement adapté aux capacités physiques de chacun
• Les méthodes d'entraînement pour tous les efforts selon des sports divers
• Les choix de planification expliqués et illustrés pour une meilleure prise en main
• Connaître son corps et son fonctionnement pour s'entraîner et entraîner les autres.
UN OUVRAGE EN NEUF PARTIES POUR MIEUX COACHER Cet ouvrage riche est composé de neufs parties distinctes vous permettant d'aller directement à l'essentiel.
Chaque partie est composé d'un récapitulatif vous permettant d'obtenir les notions clés facilement et de manière synthétique.
PARTIE 1 : L'ÉCONOMIE DE L'ENTRAÎNEMENT
• Nos capacités sont limitées
• Atteindre le seuil minimal
• Éviter l'accomodation
• Les retours diminutifs
• L'individualisation
• La force : qualité physique première
PARTIE 2 : ADAPTATIONS À L'ENTRAÎNEMENT
• Les facteurs structuraux
• Les facteurs nerveux
• Mécanismes inhibiteurs ou facilitateurs
PARTIE 3 : L'INDIVIDUALISATION
• Le système nerveux
• Le système musculo-squelettique
PARTIE 4 : INTENSITÉ & MÉTHODES
• Définir l'intensité
• Les trois types d'efforts
PARTIE 5 : DÉFINIR LE VOLUME D'ENTRAÎNEMENT
• Adaptation, stress, performances
• Les retours diminutifs
• Le volume d'entraînement
• Paramétrer les séries
• Paramétrer les répétitions
• Paramétrer la récupération
PARTIE 6 : LA FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT
• Facteurs généraux
• Facteurs individuels
• Les organisations d'entraînement
PARTIE 7 : LE CHOIX DES EXERCICES
• La spécificité avant tout
• Catégories d'exercices
• Caractéristiques des exercices
PARTIE 8 : PLANIFICATION
• Anatomie de la planification
• Le plan annuel
• Les blocs d'entraînement
• Types de blocs
• Séquençage des blocs d'entraînement
PARTIE 9 : MÉTHODES SPÉCIALES
• Efforts maximaux
• Efforts répétés
• Efforts dynamiques
L'AUTEUR Jonathan PEYRONNIN est un coach sportif et ancien athlète de niveau national. Spécialisé dans le développement de la force et la composition corporelle, il consacre sa carrière à aider les sportifs à atteindre leur plein potentiel et à exceller dans leur discipline.
Son amour de la performance sportive démarra très jeune, lorsqu’il rentra chez les Jeunes Sapeurs-Pompiers à l’âge de 13 ans. Très rapidement il se rendit compte de l’importance de développer ses capacités physiques, car dans ce contexte cela fait la différence entre la vie et la mort. Après un cursus universitaire en Sciences et Techniques et Activités Sportives, mention «Entraînement Sportif» à l’Université Paris-Est Créteil durant 3 années, il poursuivra ses études à l’Institut Professionnel des Métiers du Sport.
Véritable amoureux des sports de Force, il pratiquera le culturisme naturel, l’haltérophilie et la force athlétique, ce qui lui confère une approche plus globale qu’hyperspécialisée de l’entrainement. Il obtiendra la médaille de bronze aux Championnats de France de Force Athlétique, sa 1e année de pratique, avant de remporter le titre de vice-champion de France Junior -83kgs et de 3meilleur athlète toutes catégories confondues à l’indice l’année suivante à l’âge de 22 ans, ce qui lui permettra de valider les minimas internationaux.
En plus de son travail d’entraineur, Jonathan PEYRONNIN est régulièrement invité en tant qu’intervenant ou jury au sein de centres de formation préparant les futurs coachs sportifs au diplôme du BPJEPS, ou comme rédacteur d’articles sur des sites spécialisés comme Superphysique.
Cet ouvrage propose des chapitres dédiés au maintien de votre forme physique dans des combats tels que contre le cancer, le diabètre ou encore la maladie d'Alzheimer.
216 pages couleurs - format : 19,4 cm x 25,5cm
4Trainer Editions – Décembre 2023