La 100% CREATINE MONOHYDRATE (530G), à quoi ça sert exactement ?
Développée par les experts en nutrition et coach sportif de la marque Superset Nutrition, la 100% Creatine Monohydrate (530g) associe créatine monohydrate micronisée, pureté élevée et saveur citron vert rafraîchissante.
Pensée pour toi, sportif exigeant ou pratiquant régulier, cette formule t'aide à :
Améliorer tes performances sur les exercices intenses et répétés. En augmentant tes réserves énergétiques, elle t'aide à maintenir un haut niveau d'intensité sur plusieurs séries.
Augmenter ta force et ton volume musculaire. En favorisant la rétention d'eau dans tes fibres, elle contribue à un muscle plus dense et à une progression plus nette en force.
Accélérer ta récupération entre les séries et les séances. Elle booste la resynthèse de phosphocréatine, accélérant la production d'ATP pour réduire la fatigue et garder la même intensité d'une série à l'autre.
Une créatine hautement digeste et facile à intégrer à ton quotidien de sportif
Grâce à sa haute digestibilité, cette 100% Creatine Monohydrate (530g) s'intègre parfaitement :
Avant ta séance, dans un shaker, pour maximiser la disponibilité en créatine pendant l'effort et soutenir l'explosivité.
Au cours de la journée pendant les jours off, afin de maintenir un niveau stable dans tes muscles et favoriser la récupération.
Sa texture très fine permet une qualité de mélange instantané, sans grumeaux ni dépôt au fond du shaker.
La saveur 'Lime Burst' apporte une note fraîche et agréable, parfaite si tu veux une alternative plus savoureuse que le goût neutre des créatines classiques.
Une créatine micronisée de qualité supérieure, formulée pour améliorer la puissance, favoriser la récupération et maintenir la performance sur le long terme.
Comment agit la créatine dans ton corps ?
L'énergie immédiate du muscle, c'est l'ATP (l'adénosine triphosphate). À chaque contraction, l'ATP est consommé, puis doit être reformé en continu.
Le réservoir ultra-rapide du muscle s'appelle la phosphocréatine (PCr) : elle donne un phosphate à l'ADP (adénosine bisphosphate) pour refaire de l'ATP (adénosine TRIphosphate) en quelques millisecondes (réaction créatine-kinase).
Problème : ces réserves de PCr sont limitées (quelques secondes à très haute intensité).
La supplémentation en créatine augmente le stock de PCr dans le muscle.
Résultat :
Plus d'ATP disponible tout de suite, donc plus de puissance au début de l'effort.
Meilleure capacité à répéter les efforts explosifs, donc performance plus stable d'une série à l'autre.
Récupération plus rapide entre les séries, donc un volume d'entraînement plus élevé.
Références scientifiques :
Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1999). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 99(7), 765-770.
Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831.
Antonio, J., & Ciccone, V. (2000). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 26-32.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., ... & Almada, A. L. (1998). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73-82.-Prendre une dose de 6 g par jour (3/4 dosette) dans environ 300 ml d'eau froide, agiter avec un shaker et boire. Prendre une dose par jour. Les jours d'entraînement, prendre une dose 30 minutes avant l'entraînement. Les jours de repos, prendre une dose avant un repas.-Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux adolescents.
À conserver dans un endroit frais et sec, bien fermé, dans son emballage d'origine, à l'abri de la chaleur et de la lumière.
Traces possibles : lait, œufs, gluten, soja, cacahuètes, noix, céleri, poisson, crustacés, mollusques et aliments contenant du dioxyde de soufre.
Selon la réglementation Française, la dose de créatine pure journalière doit être inférieure ou égale à 3 g par jour.
