Pronateur, supinateur, neutre, qu'est ce que ça veut dire ?
Si ces termes peuvent paraître compliqués au premier abord, ils sont en fait simple à comprendre :
Supinateur, neutre ou pronateur, quelles chaussures de running choisir ?
Il est intéressant de choisir vos chaussures de running en fonction de votre foulée, particulièrement si vous avez une foulée de type pronatrice.
Selon vos appuis en course à pied sur route, vous appartenez à l’une des 3 catégories suivantes : foulée pronatrice, foulée supinatrice ou foulée neutre (aussi appelé foulée universelle).
50 % de la population a une foulée neutre, 40 % a une foulée pronatrice et 10 % une foulée supinatrice. Il y a donc de grandes chances que vous ayez une foulée neutre ou pronatrice. Nous allons voir ce que cela implique et quelles chaussures choisir en fonction de votre type de foulée.
Sommaire
Foulée pronatrice
Vous mettez plus de poids sur l’intérieur du pied dans la phase de propulsion.
C’est pour cette raison que l'on peut remarquer des traces d’usure sur le bord intérieur de la semelle, au niveau du gros orteil.
(40 % de la population)
Foulée neutre
Vous posez d’abord le milieu du talon au sol puis vous déroulez votre foulée en ligne droite dans l’axe talon-cheville.
L'usure est quasiment uniforme sur votre chaussure.
(50 % de la population)
Foulée supinatrice
Vous mettez plus de poids sur l'extérieur du pied dans la phase de propulsion.
On peut remarquer à l'avant de votre chaussure des traces d'usure sur le bord extérieur.
(10 % de la population)
Il existe une autre façon pour connaître votre type de foulée, c’est le test recommandé par les podologues.
Prenez une paire de chaussures de running avec laquelle vous avez déjà bien couru et posez-la sur une surface plane comme une table :
- Si la chaussure reste droite, vous avez une foulée neutre.
- Si la chaussure bascule vers l’intérieur, vous avez une foulée pronatrice
- Si la chaussure bascule vers l’extérieur, vous avez une foulée supinatrice
Y a-t-il une foulée qui présente plus de risque de blessures que d’autres ?
Nous sommes tous pronateur et supinateur dans une certaine mesure. Un coureur avec une foulée neutre a une position de supination avant de toucher le sol puis effectue une pronation au moment de repartir et de décoller son pied du sol.
C’est le mouvement naturel du pied, une légère rotation s’opère au cours de la réception puis de la propulsion.
Avoir une foulée pronatrice ou supinatrice n'engendre pas forcément de blessures, mais courir avec les chaussures adaptées à sa foulée permet de limiter le phénomène d'usure sur le bord intérieur ou extérieur de la chaussure pour les foulées pronatrices ou supinatrices. Ceci afin de préserver les propriétés techniques de la semelle pendant toute sa durée d'utilisation.
Le risque de blessure se présente particulièrement chez les foulées hyper pronatrices. Si vous avez un doute, vous pouvez vous faire accompagner par un podologue. Il réalisera un bilan statique et dynamique afin de déterminer si vous avez besoin de semelles correctrices.
Vers quel type de chaussure se diriger en fonction de sa foulée ?
Aujourd'hui il existe une offre de chaussures spécifiques si l’on a une foulée pronatrice, une foulée supinatrice ou une foulée neutre.
Il existe aussi certains modèles capables de s’adapter aux trois types de foulée à la fois. C’est le cas de certains modèles de la marque KIPRUN. Ces chaussures intègrent le système K-only, un concept qui permet de contrôler la pronation grâce à une semelle bidensité tout en s’adaptant aux autres types de foulées.
Dans le cas de douleurs ou de blessures chronique, on vous recommande avant tout de vous faire accompagner par un professionnel de santé.
Si vous n’avez pas de problème de blessures, alors nous vous conseillons de rester avec le type de chaussure que vous avez.
La majorité des modèles vendus actuellement sont des chaussures neutres. Inutile d’apporter une modification sur votre foulée si vous ne ne rencontrez aucune douleur. De manière générale, apporter des modifications sur sa foulée doit se faire uniquement accompagner par un professionnel de santé.
Enfin pour choisir vos chaussures de running il existe d’autres critères à prendre en compte tel que l’amortissement, le drop et le dynamisme d’une chaussure.
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Aujourd'hui, avec Rémi Dekeister, responsable d'équipe conception de chaussures de sport, je vous aide à choisir votre basket idéale, celle qui vous accompagnera le plus longtemps possible dans la pratique de votre sport. Pourquoi c’est important de faire du sport avec des baskets conçues pour faire du sport ? Quelles sont les critères à prendre en compte pour investir dans la bonne paire ? Qu'est-ce qu'un drop ? En quoi une chaussure peut influencer la perf' sportive ? Les réponses, dans cet épisode.
Basile
Rédacteur web
Du marathon à la traversée de la France à vélo. L'amour de la longue distance, en chaussures de running ou sur deux roues.
