chaussures pour courir un 10 km

Quelles chaussures choisir pour courir un 10 km ?

L’objectif est fixé : votre prochain défi sera un 10 km. Mais quelles chaussures choisir pour courir cette distance ? Nos conseils.

Taille, amorti, drop, type de foulée ou de terrain… Découvrez quels critères prendre en compte pour courir un 10 km avec les bonnes chaussures.

Quelles chaussures pour courir un 10km ?

Tou•tes les coureurs et coureuses le savent, la course est une activité présentant de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Pratiquée régulièrement ou ponctuellement, elle aide à éliminer les toxines, gagner en musculature ainsi qu’en endurance, tout en se dépensant. 

Cependant, le running peut également s’avérer intense, notamment au niveau des articulations puisque chaque foulée provoque des vibrations remontant dans le corps. 

Pour pallier tous les éventuels problèmes liés à une telle pratique, les runneur•ses doivent porter des chaussures adaptées, qui sauront amortir les chocs, en particulier lorsqu'ils et elles parcourent de longues distances telles que 10 kilomètres.

Pour choisir le bon modèle, on vous propose d'explorer tous les critères que nous abordons dans cet article : confort ; type de terrain sur lequel vous comptez courir ; votre foulée… Car avec les bonnes chaussures, vous pourrez courir plus longtemps et améliorer vos performances, en évitant toute sensation d’inconfort. 

chaussure de course 10 km

Critère n°1 : le confort

Si des critères techniques sont essentiels dans le choix d’une paire de chaussure de running, c’est bien le confort qui compte avant tout. Et cela est valable pour les longues ou les courtes distances.

Courir un 10 km n’est pas anodin, et si le modèle choisi vous fait mal dès les premières foulées, c’est toute votre course qui risque d’être placée sous le signe de la gêne et de l’inconfort. Ce qui va, de facto, affecter vos performances.

Ainsi, dès que vous les enfilez, vos chaussures ne doivent présenter aucune gêne et parfaitement épouser la forme de votre pied. Eh oui, si l’on dit souvent que les chaussures vont finir par se faire à notre pied, ce n’est pas le cas pour les chaussures de sport, qui doivent être confortables dès le premier jour, dès le premier entraînement. Rappelez-vous que le moindre inconfort va s’amplifier au fil des kilomètres. Alors, si vous ressentez la moindre incommodité dès l’essayage, changez de modèle !

On retient donc qu'outre les critères techniques (que l'on aborde plus bas), les "bonnes" chaussures, que ce soit pour une distance de 10 km, un semi-marathon ou un marathon, ce sont avant tout des chaussures confortables. 

Le type de terrain

Bitume, sentier en terre, graviers ? Chaque entraînement peut être différent, et votre paire de chaussures doit être adaptée au type de terrain. Le sol a un impact direct sur la qualité de votre sortie, mais aussi sur vos chaussures : les besoins ne sont pas les mêmes sur route, sur chemin ou sur des terrains caillouteux.

L’amorti, notamment, n’est pas le même selon le type de terrain pratiqué : quand il est adapté, il permet d’éviter les douleurs au niveau des articulations. Si vous courez sur des sols plutôt durs, privilégiez un bon amorti. Si vous avez l’habitude de parcourir des sentiers plus souples, dans ce cas, l’amorti de votre chaussure peut être moins important, puisque les foulées seront moins intenses en termes de vibrations. 

Types de chemin et usure prématurée

Bon à savoir : selon le type de terrain sur lequel vous courez, la fréquence à laquelle il faut remplacer ses chaussures de running n’est pas la même, en particulier lorsque vous optez pour de longues distances telles que 10 km. 

Par exemple, sur les terrains caillouteux, la semelle est susceptible de se dégrader rapidement. Au même titre, les routes bitumées nécessitent un amorti adapté, sans quoi la chaussure peut également s’user plus rapidement que prévu. Pour savoir quand changer de chaussures, on vous aide à y voir plus clair en fin d'article.

À noter : si vous courez sur différents types de terrain en fonction de vos sorties, il faut investir dans plusieurs paires de chaussures pour éviter les désagréments.

choisir chaussures pour courir 10 km selon le terrain

Le type de foulée

Débutant·es ou confirmé·es, les coureurs et coureuses se divisent en trois catégories définies selon le type de foulées. Ce qui distingue une foulée d’une autre, c’est la façon avec laquelle votre pied entre en contact avec le sol, et notamment les endroits avec des appuis plus importants. 

On distingue alors :

  • La foulée supinatrice : avec l’appui sur l’extérieur du pied.
  • La foulée pronatrice : avec l’appui à l’extérieur des talons et l’intérieur de l’avant du pied.
  • La foulée universelle (ou neutre) : avec l’appui au milieu de l’avant du pied ainsi que les talons.


Les chaussures de running sont conçues pour s’adapter à chaque type, d’où l’importance de connaître son type ! Pour savoir lequel vous caractérise, il vous suffit simplement d’observer la semelle de vos chaussures quotidiennes et d'identifier les zones les plus usées. Vous pouvez également vous faire conseiller par nos vendeur•ses en magasin en cas de doute.

L’amorti

Dans le choix d’une chaussure de course, l’amorti tient une place centrale. En effet, un bon amorti préserve vos articulations des éventuels chocs auxquels elles s’exposent lors des foulées régulières. En absorbant la majorité des vibrations, il accorde un plus grand confort lors de l’effort, mais également après.  

Comment ça marche ? L’arrière d’une chaussure de running est composée d’une épaisseur en mousse plus ou moins importante qui définit sa capacité d’absorption des chocs et, dans une certaine mesure, le confort procuré.

Certains modèles vont non seulement encaisser le choc, mais aussi fournir au coureur ou à la coureuse un renvoi d’énergie pour repartir plus vite.

Notez que l’amorti va de pair avec le drop. Pour celles et ceux préférant un drop nul, avec une foulée démarrant à l’avant du pied, l’amorti est souvent plus faible. 

Le drop

Deuxième critère technique à prendre en compte : le drop, qui joue lui aussi un rôle décisif dans la qualité de votre sortie et, de fait, dans le choix de vos chaussures. 

Terme familier pour de nombreux et de nombreuses sportif•ves, le drop représente la différence de hauteur entre l’épaisseur de semelle au talon et l’épaisseur à l’avant-pied (point d’appui du début des orteils) d’une chaussure de running. Il est exprimé en millimètres. 

Par exemple, un drop de 10 mm signifie que ton talon est surélevé de 10 mm par rapport à l'avant-pied. 

• Le drop faible : de plus en plus populaire, il implique un démarrage par l’avant ou le milieu du pied ; une technique privilégiée par les coureur•ses de haut niveau. Nous parlons ici d’un drop nul ou faible, avec une hauteur vacillant entre 0 et 6 millimètres. 

• Le drop universel : juste milieu entre la version faible et la version élevée, il se caractérise par une différence de hauteur de 8 millimètres, afin de profiter d’un certain confort ; une alternative idéale lorsque vous souhaitez transitionner d’un drop à l’autre. 

• Le drop élevé : avec une différence de 12 millimètres, ce dernier offre un meilleur déroulement du pied, pour un confort optimal. 

Dans le cadre d’une distance de 10 kilomètres, que celle-ci soit occasionnelle ou non, le choix de votre drop est important. Il repose principalement sur vos préférences personnelles, à savoir que de plus en plus de sportif•ves ont tendance à se tourner vers un drop faible, imitant mieux la foulée naturelle.  

chaussures pour courir 10 km

La taille des chaussures de sport : quelle pointure choisir ?

On pourrait croire que nos chaussures de sport doivent impérativement être de la même pointure que nos chaussures de ville. Pourtant, ce n'est pas nécessairement le cas, en particulier en ce qui concerne le running : il faut souvent prendre une taille au-dessus.

Une course de 10 km implique de nombreux changements au niveau de votre pied : il bouge dans la chaussure, frotte, se contorsionne en fonction des aléas de la route... Il a donc besoin de place, notamment pour éviter que vos orteils ne butent contre l’extrémité de celle-ci. 

De même, avec la chaleur et l’échauffement, vos pieds peuvent également gonfler. On conseille donc de privilégier un modèle légèrement plus grand que votre pointure habituelle, afin de leur laisser de la place.

Les erreurs à éviter

Quelles sont les meilleures chaussures pour femme et pour homme ?

Quel que soit votre genre, les critères à prendre en compte restent les mêmes :

  • le confort ;
  • le type de terrain ;
  • le type de foulée ;
  • l'amorti ;
  • le drop ;
  • la pointure.
L'important, c'est de se sentir bien dans ses baskets et d'opter pour la paire qui permet de garder le pied léger, sans risquer de provoquer d’éventuelles blessures.

Quels sont les inconvénients des chaussures à plaque carbone pour les débutant•es ?

Les chaussures à plaque de carbone possèdent une plaque située dans la semelle intermédiaire. Là où les couches de mousse donnent un amorti protecteur et un effet rebond, la plaque de carbone, plus rigide, procure un effet de propulsion. Cette technologie peut donc d'améliorer les performances, mais elle n'est pas adaptée à tout le monde, notamment aux coureurs et coureuses débutant·es.

Ces chaussures demandent, de par leur conception, un niveau de pratique élevé, et un temps d'adaptation pour éviter les risques de blessures. De même, ces modèles s'usent plus rapidement que d'autres chaussures, et sont considérées comme des modèles haut de gamme, et donc plus chers.

Si vous courez régulièrement 10 km, elles peuvent être envisagées. En revanche, si vous êtes encore au stade d'entraînement pour votre premier 10 km, elles ne sont pas nécessaires.

Peut-on courir un 10 km avec des chaussures de fitness ?

Bien sûr, lorsque l'on pratique plusieurs activités sportives, on aimerait pouvoir mutualiser ses équipements. Mais en ce qui concerne les chaussures, ce n'est pas une bonne idée. 

En fitness, les mouvements sont multidirectionnels, tandis qu'en running, ils sont unidirectionnels. Les terrains de pratique sont aussi très différents et les distances parcourues n’ont, pour ainsi dire, rien à voir.  L’usage n’est pas le même, et l'usure non plus. 

Vous n’avez pas d’autre choix que d’opter pour des chaussures adaptées à chaque pratique pour éviter les risques de blessures.

Comment laver et entretenir ses chaussures de running/trail ?

Garder ses chaussures de running propres, c'est le meilleur moyen de les conserver plus longtemps. Et pour ça, pas question de les mettre dans le tambour de la machine à laver. L'entretien en machine nuit aux propriétés technologiques et physiques de vos chaussures. Ce type de lavage peut provoquer un décollement, un rétrécissement, voire un déchirement des mailles sur le dessus du pied.

L'idéal est donc d'opter pour de l'eau, du savon et une brosse.

Retrouvez toutes les étapes dans notre guide complet pour entretenir et laver ses chaussures de running.

Faut-il les imperméabiliser ?

Une fois propres, vous pouvez imperméabiliser vos chaussures pour garantir votre confort et prolonger leur durée de vie. Pour cela, il vous suffit d'appliquer du produit imperméabilisant sur les tissus de votre chaussure, et de les laisser sécher au minimum une heure.

Quand changer ses chaussures quand on court régulièrement 10 km ? 

Logique, mais on a parfois tendance à l’oublier : les chaussures de running ont une sorte de date de péremption, ou plus exactement, une durée de vie limitée. Cette dernière est généralement calculée en kilomètres, avec une longévité moyenne de 800 km, selon la paire choisie. 

Ainsi, si vous courez régulièrement 10 kilomètres, vos chaussures de running doivent être fréquemment remplacées. Mais n’oubliez pas que la notion de kilomètres est avant tout une indication, et ne représente pas le seul facteur à prendre en compte.

Parmi les facteurs qui peuvent impacter l’état de vos chaussures, on retrouve : 

  • votre poids et votre carrure : plus ces derniers seront élevés, plus la chaussure va s’user rapidement ;
  • la durée de vos sorties ;
  • le type de terrain sur lequel vous courez.

Vous avez désormais toutes les clés en main pour bien choisir vos chaussures pour un 10 km. À vos marques, prêt·es, partez !

L'équipe Conseilsport Decathlon

Sport, forme, bien-être : on a plaisir à partager avec vous nos astuces et conseils.

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