Muscler le haut du corps

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Exercices haut du corps

Pourquoi se muscler le haut du corps ?

Vous voulez vous sentir bien dans votre corps en étant plus massif ? Plus musclé ?Vous messieurs, les physiques de super héros vous donnent envie de vous mettre à la musculation pour muscler le haut de votre corps ? Vous êtes une femme et vous souhaitez un jolie dos musclé ? Sans parler uniquement d’esthétique, vous êtes sportifs et vous utilisez les muscles du haut du corps dans votre pratique comme pour le basket, le handball ou encore le tennis ? Vous voulez vous renforcer pour être plus fort, plus puissant, plus performant ? Alors découvrez comment muscler le haut du corps.Travailler le haut du corps en musculation est important à la fois pour se sentir bien et sexy mais aussi avoir une bonne condition physique et effectuer les gestes du quotidien.De plus, il est important de travailler l’ensemble des muscles du haut du corps pour avoir un physique harmonieux et non n’en cibler qu’un seul. Donc stop les uniques séances de pectoraux si vous ne voulez pas finir avec le haut du corps voûté.

Le haut du corps, c’est quoi ?

Le haut du corps est composé de différents muscles. Si vous souhaitez muscler le haut de votre corps vous devrez vous concentrer sur les muscles suivants : Dorsaux, pectoraux, deltoïdes (les muscles des épaules), trapèzes et les muscles des bras que sont les triceps, les biceps et les avant-bras. Sans oublier le centre du corps important dans tous vos mouvements : les abdominaux

Avec quoi se muscler le haut du corps ?

La paire d’haltères est déjà un bon début pour vous muscler le haut du corps. Avec un kit haltères, vous pourrez réaliser un large panel d’exercices de musculation pour le haut du corps. Toutefois, pensez au banc qui vous permettra de réaliser tous les exercices de développé couché, incliné et décliné.Si vous voulez augmenter votre force, la barre de musculation vous permettra d’aller plus loin dans vos entraînements. Et pour parer votre barre en toute sécurité, le rack ou repose barre est indispensable. Qui plus est, le rack 900 vous offre d’autres possibilité d’exercices à la poulie pour muscler vos bras par exemple afin de vous donner une expérience d'entraînement de musculation à la maison complète.Si vous êtes plutôt du genre musculation poids de corps, la barre de traction sera parfaite pour réaliser vos tractions et les push up bar la solution idéale pour réaliser vos pompes avec plus de confort. Vous voulez faire des dips à la maison ? Dans ce cas optez pour les training station 100 et 900.Et si l’exécution est trop facile pour vous, on vous propose de corser l’exercice en y ajoutant du poids grâce au gilet lesté.Enfin pour diversifier vos entraînement et les rendre plus fun pensez aux hex dumbell et kettlebell !

Comment se muscler le haut du corps ? Quels exercices pour se muscler le haut du corps ?

Que vous vous entraînez en split, c’est à dire que chaque séance est consacrée à 1 ou 2 groupe musculaire (la méthode qui vous demandera plus de séances dans la semaine), en half body (une séance dédiée à chaque muscle du haut du corps ou du bas du corps) ou encore en full body (vous travaillez l’ensemble des groupes musculaires sur la même séance), voici quelques exercices à réaliser lors de vos séances de musculation / renforcement musculaire : Les pectoraux : le fameux développé couché reste notre favori ! Sur un banc couché mais aussi en incliné ou décliné à réaliser avec barre ou haltèresLes deltoïdes : pour travailler les épaules, go sur les élévations ! Avec une paires d’haltères et le tour est joué. Les dorsaux : les tractions restent les best mais vous pouvez aussi faire tous les exercices de tirages appelés rowing. Les biceps : qui ne connaît pas le mythique curl biceps ? A réaliser avec haltères ou barre, ou à la poulie si vous avez un rack 900.Les triceps : bien que difficiles à réaliser, les dips sont excellents exercices pour mobiliser vos triceps. Vous pouvez aussi faire tous les exercices d’extension.Les avant-bras : avec un hand grip, serrez fort la poignée et relâchez.Plus de conseils musculation sur Musculation-Crosstraining.frVos programmes d’entraînement sur Decathlon Coach