Muscler le bas du corps

Exercices bas du corps

Pourquoi se muscler le bas du corps ?

Qui n’a jamais rêvé d’avoir des jambes toniques et un fessier rebondi ? Que ce soit pour vous tonifier ou prendre de la masse musculaire, muscler le bas du corps est une chose à ne pas négliger.Sans parler uniquement d’esthétique, vous êtes sportifs et vous utilisez les muscles du bas du corps dans votre pratique comme pour le football, la course à pieds ou encore le vélo ? Vous voulez vous renforcer pour être plus fort, plus puissant, plus performant ? Alors découvrez comment muscler le bas du corps.Travailler le bas du corps en musculation est important à la fois pour se sentir bien et sexy mais aussi avoir une bonne condition physique et effectuer les gestes du quotidien. De plus, il est important de travailler l’ensemble des muscles du bas du corps pour avoir un physique harmonieux et non ne cibler qu’une seule zone. Donc stop aux séances de fessiers avec uniquement des exercices d’isolation si vous souhaitez obtenir des résultats.

Le bas du corps, c’est quoi ?

Le bas du corps est composé de différents muscles. Si vous souhaitez muscler le bas de votre corps vous devrez vous concentrer sur les muscles suivants : les quadriceps, les ishios-jambiers, les fessiers, les adducteurs et les mollets.

Avec quoi se muscler le bas du corps ?

Une paire d'haltères, des bandes élastiques feront l'affaire pour commencer. Une barre et un banc seront un plus si vous souhaitez avoir des entraînements plus complets ou varier tout simplement les exercices. Adepte de la salle ? Équipez vous d’accessoires de musculation malins pour vos séances de musculation bas du corps. Si vous vous entraînez avec des charges lourdes, pensez au manchon en mousse qui vous assurera tout le confort nécessaire lors de vos squat et hip thrust ou encore aux sangles de tirage, qui faciliteront la prise des haltères et barres lors de vos deadlifts (soulevés de terre). Enfin, si votre salle est équipée de poulie, munissez vous de sangles de chevilles pour des exercices fessiers...sensations et résultats garantis ! Les élastiques sont-ils aussi efficaces que la fonte ? Les training bands sont des bandes élastiques, qui vous permettent de remplacer les kettlebells ou les haltères. Au lieu d’utiliser le poids de la fonte, vous utilisez la résistance de la bande élastique pour solliciter vos muscles. Vous pouvez donc réaliser vos mouvements préférés de musculation, sauf que maintenant votre matériel rentre dans votre sac de sport à la fin de la séance. Elastique ou fonte, c’est à vous de choisir !Et au poids de corps ? Pour débuter et vous familiariser avec la technique, commencez par quelques exercices au poids de corps, comme des squats ou des fentes. Vous pouvez également vous munir de sangles de suspension ou de sliders pour diversifier vos entraînements.

Comment se muscler le bas du corps ? Quels exercices pour se muscler le haut du corps ?

Que vous vous entraînez en split, c’est à dire que chaque séance est consacrée à 1 ou 2 groupe musculaire (la méthode qui vous demandera plus de séances dans la semaine), en half body (une séance dédiée à chaque muscle du haut du corps ou du bas du corps) ou encore en full body (vous travaillez l’ensemble des groupes musculaires sur la même séance), voici quelques exercices à réaliser lors de vos séances de musculation / renforcement musculaire pour vous muscler le bas du corps à la maison : Le squat : Les fentesLe deadliftLe hip thrust / Glute BridgeKickbackPlus de conseils musculation sur Musculation-Crosstraining.frVos programmes d’entraînement sur Decathlon Coach