Musculation, Cross Training

Musculation & Cross Training

Bienvenue dans l'univers Musculation & Cross Training Decathlon! Retrouvez notre gamme de matériel pour muscler votre corps! Banc de musculation, appareils à abdos, haltères, kettlebells, home gym... Que vous souhaitiez prendre en masse, sécher, travailler votre force, avoir un corps sculpté ou simplement entretenir votre santé, vous trouverez tout ce qu'il vous faut pour atteindre vos objectifs.

sports associés

Handisport

Suivez le guide !

Conseils de nos sportifs

Musculation dos : avoir un corps en V

L'athlète ON, Nassim Sahili, vous explique comment se concentrer sur les muscles du dos et les exercices qui permettent de parfaitement stimuler cette zone pour développer une silhouette en V.

Musculation : quel programme avec une barre de traction ?

Vous possédez une barre de traction, mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? Afin de progresser lors de vos entraînements avec votre barre de traction, l'équipe vous propose son programme.

Développez un 6 Pack avant l'été Musculation

Trop de sportifs pensent que d'obtenir des abdominaux en béton armé ne représente qu'une simple formalité. C'est une erreur car développer votre tablette de chocolat vous demandera un peu d'efforts ! On vous dit comment réussir.

LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE, C'EST QUOI ?

Jean-Michel Raymond,Responsable du pole Formation des cadres du sport à l’INSEP, vous explique tout ce qu'il faut savoir sur le renforcement musculaire.

Lexique de la nutrition en musculation

Vous voulez tout savoir sur les termes utilisés en complémentation alimentaire, en nutrition et physiologie de la musculation ? Suivez le guide !

Comment choisir une genouillère ?

Retrouvez nos conseils pour vous aider à choisir votre genouillère. Il existe 3 catégories selon la densité de maintien et le besoin sportif qu’il vous faut : la genouillère préventive (ou proprioceptive), la genouillère souple et la genouillère rigide.

PROGRAMME FULL BODY 4 SEMAINES

Envie de dessiner votre corps ? Découvrez notre programme de musculation fullbody à faire avec une paire d'haltères préparer par notre coach. Homme ou femme, retrouvez le programme qui vous correspond

Comment choisir son t-shirt de sport ?

Quel que soit votre niveau, avoir la bonne tenue est essentiel quand vous pratiquez une activité sportive. Le tee-shirt fait partie de ces vêtements à choisir avec soin, que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur. Confortable, anti-transpirant, thermique, anti-UV ou encore fluorescent, il peut répondre à différents critères. Voici ce qu’il faut prendre en compte pour bien choisir votre t-shirt de sport.

4 produits pour Musculation, Cross Training

Meilleurs produits vendus

50€

DOMYOS

Kit haltères musculation 20 kg filetées

(150)

Ajouter au panier

70€

Dont 0,01€ de participation à l'écotaxe

DOMYOS

Banc de musculation 500 pliable et inclinable

(399)

Ajouter au panier

17€

NYAMBA

PAIRE D'HALTERES FITNESS 3 kg GRIS

(238)

Ajouter au panier

120€

DOMYOS

Banc développé couché incliné pliable

(110)

Ajouter au panier

Domyos Strap Training

Nos équipes ont conçu ces sangles de suspension pour vous muscler le corps entier avec plus de 50 exercices possibles

Découvrir

Poignées pompes Cross Training

Nos équipes ont conçu ce produit pour réaliser vos exercices de pompes, gainage et bien d'autres encore pour renforcer votre corps

Découvrir

Roue Abdominaux Cross Training

Nos équipes ont conçu ce produit, à la double configuration, qui s'emporte partout afin de renforcer votre sangle abdominale

Découvrir

Decathlon musculation

Les bras et avants-bras

Sangle abdominale ! Chaque partie peut-être travaillé grâce aux produits proposés par Decathlon Musculation, ce sont des produits de qualité au prix le plus bas. Ils vous accompagneront dans tous vos programmes, de sèche et de prise de masse par exemple.

Comment créer son programme de musculation ?

Pour créer son programme, il faut d’abord connaître vos objectifs : Le programme pour prendre de la masse Prendre de la masse (prise de masse) qui permet de prendre rapidement de la masse. Le programme de sèche , qui permet de perdre de la masse grasse tout en préservant au maximum sa masse musculaire. Le programme deDéveloppement musculaire, qui permet de prendre de la masse musculaire tout en contrôlant sa prise de masse grasse. La deuxième étape consiste à connaître votre morphologie et vos besoins, quelles zones travailler dans la semaine ? et surtout combien de fois par semaine ? La réponse varie des besoins de chacun, vous devrez établir un nombre d’entraînement par semaine en fonction de votre mode de vie et surtout de vos envies ! Cela reste un sport qui doit être synonyme de bien-être. Ainsi vous pourrez associer un entraînement à une zone particulière de votre corps, ou faire le choix de travailler en full-body (tout le corps). Attention, en musculation il est nécessaire de laisser des temps de repos. Il n’est pas productif d’aller plusieurs par jour pour travailler la même zone par exemple… Veillez également à avoir le maximum de macronutriments tout au long de la journée pour faire le plein d’énergie lors de votre séance d’entraînement de musculation. Voici un exemple de programme de musculation pour débuter : Séance haut du corps/bas du corps Une répartition qui se fait sur trois jours d’entraînement, la méthode pousser/tirer et jambes La répartition sur trois jours peut s’adapter à diverses configurations. Comme d’autres répartitions sur plusieurs jours, on peut associer n’importe quels zones musculaires afin de composer trois séances différentes. Go muscu ! Mais la meilleure méthode d’entraînement en musculation reste la méthode sur 3 jours aussi appelée (Push pull legs). On a alors souvent recours à toute une panoplie d’exercices polyarticulaires, avec une journée complète de repos entre chaque séance, par exemple : Lundi : mouvement poussés (Développé couché, extensions des triceps, dips). Mercredi : mouvement tirés (Soulevé de terre, dead lift, tractions, tirages verticaux,Rowing curl pour les biceps). Vendredi : cuisse (squat, squat barre devant, presse oblique, fente avant, mollet debout). A noter : les exercices de musculation sont divisés en 2 catégories. Ils sont mono-articulaires ou poly-articulaires s'ils sollicitent au moins deux articulations dans le même mouvement. Alors que quand ils sont mono-articulaires, il s’agit de mouvement d’isolation. Les programmes full-body permettent de travailler tous les groupes musculaires qui sont répartis sur plusieurs séances de musculation. Les programmes half-body sont entres les deux, une séance est consacrée au haut du corps, la suivante au bas du corps. Il existe enfin des programmes qui permettent de développer une partie seulement du corps (les bras par exemple) ou une seule qualité explosivité , tonicité, puissance). Alors go muscu !

Choisir le bon matériel et s’entourer de partenaires

Pour vos séances de musculation, la marque Musculation by Decathlon vous permet de vous équiper au mieux et avec des prix pas chers. Pour vous entraîner correctement, vous devez vous équiper en choisissant les accessoires et appareils recommandés pour travailler chaque partie du corps. Un home gym pas cher ou une chaise romaine pas cher font travailler tout le corps. Vous mettrez des gants et une ceinture pour protéger vos mains et votre torse et tout ça au meilleur prix. Pour les fans d'étirements, les élastiques sollicitent davantage les muscles. Très utilisés par les kinésithérapeutes pour des exercices de renforcement musculaire, ils se rangent dans un placard et sont peu onéreux. Les pros compléteront leur matériel par des compléments nutritionnels protéinés pour assécher la masse musculaire. Alors go muscu ! Avec Decathlon Musculation, vous pourrez également travailler vos lombaires, les nubax et banc à lombaire peuvent être facilement remplacement par d’autres exercices de musculation plus simple avec une barre et l’exercice du good morning par exemple. Les lombaires sont facilements étirables. Les extensions au banc lombaire sont parfaits pour développer les muscles du bas du dos. Comment faire le bon mouvement pour ne pas se blesser ? Comment choisir son banc ? Les muscles lombaires ne sont pas les plus visibles et donc pas ceux qu’on cherche à développer en priorité pour se montrer l’été à la plage (ils permettent pourtant de redessiner la silhouette). Le banc lombaire est très utilisé dans les salles de sports mais plusieurs exercices de musculation permettent de travailler cette zone grâce par exemple à la home gym.Une séance régulière de musculation du dos sur un appareil pour lombaires est une bonne habitude à prendre pour s’éviter des douleurs de dos en vieillissant.

Le Cross Training : l’alliance des meilleurs sports

Ces disciplines attirent tous les sportifs à la recherche d’une activité mixant ce que chaque discipline apporte de mieux pour maintenir en forme, améliorer ses performances et développer l’endurance. Pour pratiquer cette activité, DECATHLON vous propose du matériel et un équipement vestimentaire à découvrir dans les pages dédiées à ce sport hybride. WOD, Met-con, Skills, AMRAP,American Swing, Air squat, Burpees, Butterfly (pull up), Back squat, Benchmarks, Box jump, Chin Up, Clean, Clean Kettle, Clean & Jerk, Chest to bar, Deadlift, Dips, Double Unders, Deadlift Single Leg, Dumbell Snatch, EMOM, Front Squat, For time, Girls, Handstand, Handstand push up (HSPU), Handstand walk, Hand release push up, Jerk, Kettlebell, Kipping, Lunges, Metcon, Muscle up, Overhead squat, Overhead walking lunges, Personal record (PR), Power clean ou Power Snatch, Pull up, Pull up pronation, Push Press, Push up, Push Jerk, Pistol squat, Répétition Maximum (RM), Rope climb, Row, Russian Swing, Round, Single under, Sit up, Squat jump, Skill, Sumo deadlift high pull, Snatch, Strict press, Thrusters, Toes to bar (T2B),Knees to elbow (K2E),Wall ball shot : Vous êtes perdu parmi ces termes ? Devenez incollable sur le vocabulaire du cross-training avec notre lexique ! Lexique CrossTraining

Quels sont les avantages du Cross Training ?

L’endurance, la force, la souplesse, la vitesse l’équilibre et la coordination sont sollicités lors de leur pratique. Au fil des séances, l’amateur devient plus résistant, gaine sa musculature et fait travailler l’ensemble de son corps. Cet entraînement lui permet de pratiquer plus facilement d’autres activités sportives en bénéficiant des acquis obtenus lors d’un training régulier. Les entrainement peuvent se tenir dans le cadre d’une salle ou même chez vous dès l’instant où vous possédez l’équipement de base requis. Cet entraînement très complet ne néglige aucune partie du corps. Vous pouvez combiner tous les exercices en fonction des objectifs que vous vous fixez. Des séances régulières auront une incidence sur le développement de votre silhouette, mais peuvent également vous aider à perdre du poids.

Aménagez votre espace Cross-Training avec DECATHLON

Haltères, élastiques d’extension, wall ball, station pour dips ou barre de traction sont quelques-uns des accessoires utilisés lors d’une séance d'entraînement. Vous pourrez répéter les mouvements appris durant les wods avec votre coach dans votre box quand vous le souhaiterez. Prêt pour un nouveau défi ? Retrouvez sur en magasin ou sur notre site internet, tous les accessoires qui vous manquent ou l'équipement pour vous entraîner à domicile ou en salle, en box avec des prix pas chers.