Musculation, Cross Training

Musculation & Cross Training

Bienvenue dans l'univers Musculation & Cross Training Decathlon! Retrouvez notre gamme de matériel pour muscler votre corps! Banc de musculation, appareils à abdos, haltères, kettlebells, home gym... Que vous souhaitiez prendre en masse, sécher, travailler votre force, avoir un corps sculpter ou simplement entretenir votre santé, vous trouverez tout ce qu'il vous faut pour atteindre vos objectifs.

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Comment créer son programme de musculation ?

Pour créer son programme, il faut d’abord connaître vos objectifs : Le programme pour prendre de la masse Prendre de la masse (prise de masse) qui permet de prendre rapidement de la masse. Le programme de sèche , qui permet de perdre de la masse grasse tout en préservant au maximum sa masse musculaire. Le programme deDéveloppement musculaire, qui permet de prendre de la masse musculaire tout en contrôlant sa prise de masse grasse. La deuxième étape consiste à connaître votre morphologie et vos besoins, quelles zones travailler dans la semaine ? et surtout combien de fois par semaine ? La réponse varie des besoins de chacun, vous devrez établir un nombre d’entraînement par semaine en fonction de votre mode de vie et surtout de vos envies ! Cela reste un sport qui doit être synonyme de bien-être. Ainsi vous pourrez associer un entraînement à une zone particulière de votre corps, ou faire le choix de travailler en full-body (tout le corps). Attention, en musculation il est nécessaire de laisser des temps de repos. Il n’est pas productif d’aller plusieurs par jour pour travailler la même zone par exemple… Veillez également à avoir le maximum de macronutriments tout au long de la journée pour faire le plein d’énergie lors de votre séance d’entraînement de musculation. Voici un exemple de programme de musculation pour débuter : Séance haut du corps/bas du corps Une répartition qui se fait sur trois jours d’entraînement, la méthode pousser/tirer et jambes La répartition sur trois jours peut s’adapter à diverses configurations. Comme d’autres répartitions sur plusieurs jours, on peut associer n’importe quels zones musculaires afin de composer trois séances différentes. Go muscu ! Mais la meilleure méthode d’entraînement en musculation reste la méthode sur 3 jours aussi appelée (Push pull legs). On a alors souvent recours à toute une panoplie d’exercices polyarticulaires, avec une journée complète de repos entre chaque séance, par exemple : Lundi : mouvement poussés (Développé couché, extensions des triceps, dips). Mercredi : mouvement tirés (Soulevé de terre, dead lift, tractions, tirages verticaux,Rowing curl pour les biceps). Vendredi : cuisse (squat, squat barre devant, presse oblique, fente avant, mollet debout). A noter : les exercices de musculation sont divisés en 2 catégories. Ils sont mono-articulaires ou poly-articulaires s'ils sollicitent au moins deux articulations dans le même mouvement. Alors que quand ils sont mono-articulaires, il s’agit de mouvement d’isolation. Les programmes full-body permettent de travailler tous les groupes musculaires qui sont répartis sur plusieurs séances de musculation. Les programmes half-body sont entres les deux, une séance est consacrée au haut du corps, la suivante au bas du corps. Il existe enfin des programmes qui permettent de développer une partie seulement du corps (les bras par exemple) ou une seule qualité explosivité , tonicité, puissance). Alors go muscu !

Choisir le bon matériel et s’entourer de partenaires

Pour vos séances de musculation, la marque Musculation by Decathlon vous permet de vous équiper au mieux et avec des prix pas chers. Pour vous entraîner correctement, vous devez vous équiper en choisissant les accessoires et appareils recommandés pour travailler chaque partie du corps. Un home gym pas cher ou une chaise romaine pas cher font travailler tout le corps. Vous mettrez des gants et une ceinture pour protéger vos mains et votre torse et tout ça au meilleur prix. Pour les fans d'étirements, les élastiques sollicitent davantage les muscles. Très utilisés par les kinésithérapeutes pour des exercices de renforcement musculaire, ils se rangent dans un placard et sont peu onéreux. Les pros compléteront leur matériel par des compléments nutritionnels protéinés pour assécher la masse musculaire. Alors go muscu ! Avec Decathlon Musculation, vous pourrez également travailler vos lombaires, les nubax et banc à lombaire peuvent être facilement remplacement par d’autres exercices de musculation plus simple avec une barre et l’exercice du good morning par exemple. Les lombaires sont facilements étirables. Les extensions au banc lombaire sont parfaits pour développer les muscles du bas du dos. Comment faire le bon mouvement pour ne pas se blesser ? Comment choisir son banc ? Les muscles lombaires ne sont pas les plus visibles et donc pas ceux qu’on cherche à développer en priorité pour se montrer l’été à la plage (ils permettent pourtant de redessiner la silhouette). Le banc lombaire est très utilisé dans les salles de sports mais plusieurs exercices de musculation permettent de travailler cette zone grâce par exemple à la home gym.Une séance régulière de musculation du dos sur un appareil pour lombaires est une bonne habitude à prendre pour s’éviter des douleurs de dos en vieillissant.

Le Cross Training : l’alliance des meilleurs sports

Ces disciplines attirent tous les sportifs à la recherche d’une activité mixant ce que chaque discipline apporte de mieux pour maintenir en forme, améliorer ses performances et développer l’endurance. Pour pratiquer cette activité, DECATHLON vous propose du matériel et un équipement vestimentaire à découvrir dans les pages dédiées à ce sport hybride. WOD, Met-con, Skills, AMRAP,American Swing, Air squat, Burpees, Butterfly (pull up), Back squat, Benchmarks, Box jump, Chin Up, Clean, Clean Kettle, Clean & Jerk, Chest to bar, Deadlift, Dips, Double Unders, Deadlift Single Leg, Dumbell Snatch, EMOM, Front Squat, For time, Girls, Handstand, Handstand push up (HSPU), Handstand walk, Hand release push up, Jerk, Kettlebell, Kipping, Lunges, Metcon, Muscle up, Overhead squat, Overhead walking lunges, Personal record (PR), Power clean ou Power Snatch, Pull up, Pull up pronation, Push Press, Push up, Push Jerk, Pistol squat, Répétition Maximum (RM), Rope climb, Row, Russian Swing, Round, Single under, Sit up, Squat jump, Skill, Sumo deadlift high pull, Snatch, Strict press, Thrusters, Toes to bar (T2B),Knees to elbow (K2E),Wall ball shot : Vous êtes perdu parmi ces termes ? Devenez incollable sur le vocabulaire du cross-training avec notre lexique ! Lexique CrossTraining

Quels sont les avantages du Cross Training ?

L’endurance, la force, la souplesse, la vitesse l’équilibre et la coordination sont sollicités lors de leur pratique. Au fil des séances, l’amateur devient plus résistant, gaine sa musculature et fait travailler l’ensemble de son corps. Cet entraînement lui permet de pratiquer plus facilement d’autres activités sportives en bénéficiant des acquis obtenus lors d’un training régulier. Les entrainement peuvent se tenir dans le cadre d’une salle ou même chez vous dès l’instant où vous possédez l’équipement de base requis. Cet entraînement très complet ne néglige aucune partie du corps. Vous pouvez combiner tous les exercices en fonction des objectifs que vous vous fixez. Des séances régulières auront une incidence sur le développement de votre silhouette, mais peuvent également vous aider à perdre du poids.

Aménagez votre espace Cross-Training avec DECATHLON

Haltères, élastiques d’extension, wall ball, station pour dips ou barre de traction sont quelques-uns des accessoires utilisés lors d’une séance d'entraînement. Vous pourrez répéter les mouvements appris durant les wods avec votre coach dans votre box quand vous le souhaiterez. Prêt pour un nouveau défi ? Retrouvez sur en magasin ou sur notre site internet, tous les accessoires qui vous manquent ou l'équipement pour vous entraîner à domicile ou en salle, en box avec des prix pas chers.

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