Comment choisir ses vêtements de MMA ?

Découvrez comment bien choisir votre tenue pour vos entraînements et combats, en alliant confort, liberté de mouvement et protection optimale.

Le MMA (Mixed Martial Arts) est un sport intense, mêlant techniques de frappe, de lutte et de soumission. Chaque phase de combat exige une tenue adaptée, capable de résister aux frottements, d'accompagner les mouvements amples et d'assurer un confort optimal. Pour progresser efficacement à l’entraînement comme en compétition, il est essentiel de bien choisir ses vêtements de MMA en fonction de sa pratique et de ses besoins.

Pourquoi porter des vêtements spécifiques pour le MMA ?

Entre les phases de lutte, les projections et les enchaînements de frappes, le MMA sollicite l’ensemble du corps. La tenue doit accompagner chaque mouvement sans restriction ni frottement : c’est là que les vêtements techniques font toute la différence.

Ces vêtements permettent :

une grande liberté de mouvement,

une meilleure résistance à l’usure (tirages, saisies, frottements au sol),

un bon maintien musculaire,

une régulation efficace de la transpiration.

Choisir une tenue adaptée, c’est donc un gage de confort, de performance… et de durabilité pour vos équipements.

Le rashguard

Le rashguard est un t-shirt technique compressif, généralement à manches courtes ou longues. Il est devenu incontournable dans le MMA, notamment pour les phases au sol. Il protège la peau contre les brûlures dues aux frottements sur les tatamis ou le ring, tout en maintenant les muscles au chaud.

Ce haut près du corps évacue la transpiration rapidement, limite les irritations, et offre une grande liberté de mouvement. Certains modèles sont dotés de coutures plates pour éviter les frottements, et de tissus anti-odeurs pour plus de confort lors des séances prolongées.

Le rashguard
Le short de MMA

Conçu pour résister aux saisies et aux mouvements amples, le short de MMA se distingue par sa coupe ergonomique et ses fentes latérales. Il permet de lever les jambes sans restriction, ce qui est essentiel pour les coups de pied, les projections ou les transitions au sol.

Il ne comporte généralement pas de fermeture éclair ou d’éléments métalliques, pour des raisons de sécurité. Une fermeture auto-agrippante et une ceinture élastique assurent un bon maintien sans compresser l’abdomen.

Le short de MMA
Le legging ou spats

Le legging, aussi appelé spats, est souvent porté en complément d’un short, notamment dans les phases de grappling ou lors des entraînements au sol. Il permet de limiter les brûlures, les éraflures et les transmissions de bactéries via la peau.

Il favorise également la récupération musculaire grâce à la compression ciblée, et garde les muscles au chaud tout au long de la séance.

Le legging ou spats

Comment choisir ses vêtements de MMA – Decathlon

Quelle tenue choisir selon votre pratique ?

En MMA, chaque type de séance impose ses propres exigences. L’intensité, la fréquence des contacts, les phases au sol ou debout... Tous ces paramètres influencent le choix de votre tenue. Que vous soyez en pleine préparation physique, en entraînement technique ou en situation de combat, il est essentiel d’adapter vos vêtements pour garantir confort, sécurité et performance

La pratique du MMA nécessite une tenue spécifique, pensée pour supporter les contraintes du combat et optimiser les performances. Entre les phases de frappe debout, les enchaînements de lutte et les techniques de soumission au sol, chaque mouvement impose des exigences précises en matière de confort, de résistance et de liberté de mouvement. Rashguard, short, spats, sous-vêtements techniques… chaque vêtement a un rôle à jouer.

Les séances techniques, qu'elles soient axées sur le striking ou le grappling, nécessitent une tenue fonctionnelle, adaptée à la variété et à la répétition des mouvements.

Pour les drills de boxe ou de kickboxing : un short technique léger associé à un rashguard à manches courtes permet de garder une grande liberté d’action tout en assurant un bon maintien musculaire.

Pour les phases au sol, typiques du grappling ou du Jiu-Jitsu Brésilien : le port d’un spats sous le short est fortement recommandé. Il limite les frottements contre le tatami ou le partenaire, réduit le risque d’abrasions cutanées, et favorise l’hygiène en minimisant le contact peau contre peau. Les spats compressifs peuvent également favoriser la récupération après l’effort en stimulant la circulation sanguine.

Pour le sparring et la compétition

Lorsqu’on passe en mode sparring ou compétition, l’exigence monte d’un cran, tant sur la qualité que sur la conformité de la tenue. En sparring, la tenue doit résister aux tractions, aux projections et aux phases de contact intense, tout en assurant une sécurité maximale pour soi et pour l’adversaire.

Le rashguard compressif

il est souvent imposé, notamment pour le grappling et les combats au sol, car il évite les prises accidentelles de tissu et protège efficacement la peau des brûlures. Il doit être parfaitement ajusté, sans excès de matière, et fabriqué dans un textile résistant à l’abrasion.
Le short

il répondre à plusieurs critères notamment l’absence d’éléments métalliques ou saillants (zips, boutons), des coutures renforcées, et une bonne tenue grâce à une ceinture velcro ou élastique. Il doit rester en place même lors de passages explosifs au sol, comme les double leg takedown, les sprawls ou les transitions entre les positions.
La coquille de protection

indispensable pour le sparring, la coquille de protection est souvent obligatoire en compétition.

Consultez aussi notre guide pour choisir son protège-dents

Pour la préparation physique

La préparation physique est un pilier essentiel dans l’entraînement d’un combattant de MMA. Que vous travailliez votre explosivité, votre force ou votre endurance, il est important d’avoir une tenue adaptée à l’intensité et à la nature des exercices.

Un t-shirt technique en polyester ou en tissu respirant : pour évacuer efficacement la transpiration tout en maintenant une bonne aération pendant les circuits training, les sprints fractionnés ou les séances de kettlebell.

Un short de training souple ou un legging de compression : pour garantir une liberté de mouvement totale lors des squats, des tractions, ou encore des burpees.

Un survêtement ou d’un sweat de sudation : pour les sessions intenses ou les périodes de "cut", où l’objectif est la perte de poids rapide (notamment avant une pesée). Le survêtement de sudation favorise la transpiration et permet de créer un léger effet sauna, utile pour affiner temporairement sa masse hydrique. Attention toutefois à bien vous hydrater et à ne pas prolonger ce type d’effort sans surveillance.

Quels accessoires textiles compléter votre tenue ?

Au-delà des vêtements techniques, certains accessoires peuvent grandement améliorer votre confort avant, pendant et après l’entraînement. Qu’il s’agisse de conserver la chaleur musculaire, d’assurer une meilleure hygiène ou d’organiser votre équipement, ces éléments jouent un rôle clé dans votre routine de pratiquant. Voici les indispensables à envisager pour compléter efficacement votre tenue de MMA.

Sweat ou veste zippée : idéal pour garder les muscles au chaud entre deux rounds.

Chaussettes antidérapantes : utiles pour les échauffements sur tatami sans glisser.

Serviette en microfibre : indispensable en salle ou à la cage pour rester sec.

Sac de sport compartimenté : pour séparer vos vêtements propres de ceux usagés.

N’oubliez pas également de bien choisir vos gants de MMA !

Comment entretenir ses vêtements de MMA ?

L’entretien des vêtements de MMA est capital pour garantir leur durabilité et leur hygiène.

Lavez vos équipements après chaque séance, à 30 °C maximum, avec une lessive douce.

Évitez l’adoucissant : il réduit l’élasticité des tissus techniques.

Faites-les sécher à l’air libre. Le sèche-linge peut endommager les fibres.

Pour les rashguards et leggings compressifs : retournez-les avant lavage pour préserver les imprimés.

Lavez séparément les vêtements très transpirés pour limiter les odeurs résiduelles.

💡 Pensez à aérer vos gants et protections textiles après chaque séance pour éviter l’humidité stagnante.

Choisir les bons vêtements de MMA, c’est bien plus qu’une question de style. C’est garantir confort, liberté de mouvement et protection lors de chaque entraînement. En adaptant votre tenue à votre pratique – entraînement technique, sparring, ou compétition – vous maximisez vos performances tout en limitant les risques de blessures. Rashguard, short technique, spats, sous-vêtements compressifs : chaque élément a sa fonction. À vous de constituer votre tenue idéale !

Amandine

Rédactrice web

Danseuse depuis 28 ans et passionnée de randonnée, j’aime explorer le mouvement sous toutes ses formes. À travers l’écriture, mon objectif est d’inspirer et d’accompagner celles et ceux qui cherchent à mieux comprendre leur corps et à progresser dans leur pratique sportive.