Comment choisir ses compléments de prise de masse ?

Vous aurez donc compris qu’il est nécessaire d’associer la nutrition avec l’entraînement afin d’augmenter les apports caloriques.

Attention cependant ! Augmenter ses apports caloriques ne veut pas dire se jeter sur n’importe quel aliment. Si augmenter sa masse sans prendre de muscle est possible (et même plutôt facile), prendre du muscle sans prendre de graisse est beaucoup plus difficile (c’est un processus qui demande beaucoup de temps) !

Il vous faudra donc vous assurer d’apporter la juste quantité de protéines, lipides et glucides et veillez également à qu’ils soient de qualité.

Pour se faire, retrouvez comment calculer ses macronutriments dans notre article dédié.

Un gainer, appelé couramment mass gainer ou muscle gainer, est une collation riche en calories, facile à consommer et à transporter pour accompagner les objectifs de prise de poids/masse des sportifs.

Parce qu'il n'est pas toujours évident de consommer suffisamment de calories lors d'une prise de masse, que ce soit d'un côté pratique ou économique, l'usage d'un gainer peut s'avérer une solution efficace. Toutefois, il faut veiller à bien choisir son produit de prise de masse.

Pour choisir un bon gainer, nous vous conseillons de regarder le ratio protéine / glucide mais aussi la source des glucides.  En effet, bien des gainer sont malheureusement formulés avec des glucides de mauvaises qualité.

C'est pourquoi nous avons décidé pour notre muscle gainer  d'avoir une source de glucides saine :  nous remplaçons le sucre blanc,  dextrose ou maltodextrine par des flocons d'avoine.