Comment bien choisir sa corde à sauter pour un entraînement efficace ?

Corde lestée, corde de vitesse : découvrez les différents types de corde à sauter pour un entraînement complet.

Pour développer votre endurance, votre souffle, ou encore pour tonifier votre corps : la corde à sauter est un accessoire de fitness polyvalent. Cet accessoire s’adresse aux débutant.es comme aux athlètes professionnel·les. Découvrez comment choisir votre corde à sauter !

Quels sont les différents types de cordes à sauter ?

La corde à sauter est l’un des équipements sportifs les plus accessibles et simples à utiliser. Elle fait monter le cardio rapidement et participe à l'amélioration de l’endurance. Corde de vitesse pour s’entraîner aux doubles sauts ou corde lestée pour se muscler les épaules : il y en a pour tous les goûts.

Si la corde à sauter est un équipement sportif relativement basique, il en existe tout de même différentes catégories. Voici les principaux styles de cordes à connaître.

Les cordes à sauter de vitesse

Aussi appelées speed ropes, sont conçues pour avoir une plus haute vitesse de rotation. Elles sont parfaites pour accélérer le rythme sans effort, pendant vos séances. Ces modèles de cordes sont souvent utilisés pour la pratique des doubles sauts.

Découvrez nos cordes à sauter de vitesse
Les cordes à sauter lestées ou lestables

Ajouter du poids à votre corde à sauter permet de rendre vos entraînements plus intenses. C’est aussi le meilleur moyen de travailler davantage vos épaules et les muscles du haut du corps. Il existe des cordes à sauter avec une base lestée. Leur poids est donc fixe. D’autres modèles sont lestables selon vos préférences, grâce à des poids amovibles. Vous pouvez ainsi commencer sans les poids, et les ajouter lorsque vous avez suffisamment progressé.

Découvrez toutes nos cordes à sauter lestées

Les cordes à sauter avec compteur

Les cordes à sauter avec compteur assurent le suivi de vos performances en temps réel. Les compteurs affichent des données comme le nombre de tours, de minutes d’entraînement ou encore une estimation des calories brûlées. Vous pouvez également utiliser votre corde à sauter pour vous fixer des objectifs. Certains modèles disposent d’une alarme qui vous prévient lorsque vous avez atteint votre but. Vous aimez suivre vos progrès sur votre smartphone ? Il existe des cordes à sauter connectées. Ces produits sont compatibles avec une application dédiée qui permet aux sportifs·ves de suivre leurs séances.

Découvrez nos cordes à sauter avec compteur
Les cordes à sauter sans corde

Oui, ça existe. Les cordes à sauter sans corde sont simplement constituées de deux poignées lestées avec des boules en caoutchouc. L’idée est de simuler les mêmes sensations qu’une corde à sauter classique, sans les inconvénients du câble. Finis les risques de chutes et les sauts ratés qui viennent casser votre rythme ! Ce type de produit est généralement équipé d’un compteur, connecté ou non.

Comment choisir une corde à sauter ?

Il est important d'opter pour une corde à sauter adaptée à votre activité sportive et à votre niveau de pratique. Vous pouvez également prendre en compte d’autres facteurs :

les lieux où vous souhaitez vous entraîner. Certaines cordes à sauter sont uniquement adaptées aux trainings d'endurance en intérieur, selon le matériau.
La longueur de la corde, la présence de roulements ou encore le type de poignées ont également leur importance.

Pour faire le bon choix, il vous faut aussi prendre en compte vos objectifs, votre activité sportive et votre niveau.

Pour une pratique de fitness

Vous voulez vous remettre en forme ou perdre du poids ? Optez pour un modèle à petit prix, à vitesse faible ou modérée. Ils sont adaptés aux débutant·es et permettent de découvrir les sensations de la corde à sauter. Si vous avez un niveau plus avancé, vous pouvez investir dans une corde plus rapide, équipée de roulements à billes. Il est aussi possible d’opter pour un produit lesté, afin d’augmenter la difficulté de vos entraînements de sport.

Pour les entraînements de boxe

Pour vos entraînements de boxe, optez pour des cordes résistantes, adaptées à une utilisation intensive. Les boxer·euses apprécient généralement les cordes à sauter lourdes, voire lestées. Elles vous permettent de travailler vos épaules et vos poignets, en plus de faire monter le rythme cardiaque et de simuler l’intensité des rounds !

Pour une activité de cross training ?

Décider d'une corde à sauter pour le cross training revient généralement à s’orienter vers les cordes de vitesse. Légères et rapides, elles permettent de réaliser les fameux doubles sauts, ou double unders, comme on dit dans le jargon.

Si c’est votre objectif, nous vous conseillons de choisir un modèle en acier. Ces produits sont très légers et offrent la meilleure rapidité de rotation disponible. Vous aurez ainsi le temps de tourner deux fois la corde en un seul saut, épatant tous vos partenaires au passage. Notre conseil bonus : sélectionnez une corde avec des poignées ergonomiques et privilégiez les cordes à roulement à billes.

Quelle taille de corde à sauter choisir ?

La longueur de votre corde à sauter doit être adaptée à votre taille. En règle générale, on conseille d’acheter une corde qui mesure environ 90 cm de plus que sa propre taille. Pour être certain·e de votre choix, il existe un petit test à réaliser en magasin ou chez vous :

1. Tenez la corde en U devant vous, comme si vous vous apprêtiez à en faire ;

2. Posez un pied sur le milieu de la corde ;

3. Tirez les poignées vers le haut pour tendre la corde.

Si votre corde à sauter vous arrive jusqu’au milieu de votre poitrine ou au niveau de vos aisselles, félicitations : elle fait la bonne longueur !

Si elle arrive plus haut, vous risquez de perdre en fluidité et en rapidité. Si elle est plus courte, elle ne touchera pas le sol et vous risquez de vous prendre les pieds dedans.

La plupart des cordes font un peu moins de 3 m, pour une corde pour adultes. Mais un grand nombre de produits sont réglables ou peuvent être coupés à la bonne taille. Il existe également des cordes adaptées aux enfants. Découvrez, par exemple, notre corde à sauter réglable, conçue pour les 6-14 ans.

Quelle matière pour ma corde à sauter ?

La matière de votre corde à sauter est importante à prendre en compte, lors de votre achat. Elle va déterminer en partie la vitesse de rotation maximale, mais aussi si vous pouvez vous entraîner à l’extérieur. Voici quelques-unes des principales matières utilisées dans la conception des différents modèles.

Les cordes à sauter en pvc et en vinyle

Ces cordes sont assez fines, ce qui vous permet d’atteindre une bonne rapidité de rotation. Ces cordes très répandues sont réservées aux trainings de saut à la corde en intérieur.

Les cordes à sauter en acier

Il s’agit souvent de cordes de vitesse, notamment pour le travail des doubles sauts. Plus fines, elles permettent une rapidité de rotation très élevée. Elles peuvent être utilisées en intérieur comme à l’extérieur.

Les cordes à sauter en cuir

Souvent de bonne facture, elles sont adaptées aux entraînements fitness en intérieur. Ce type de corde convient aux athlètes de tout niveau qui ne recherchent pas forcément la vitesse de rotation la plus élevée.

Quels sont les autres critères à prendre en compte pour choisir la meilleure corde à sauter ?

Vous voulez acheter la meilleure corde possible ? Ne faites pas l’impasse sur les petits détails ! En plus de la matière de la corde, le type de poignées et la présence ou non de roulements vont impacter vos sensations de training cardio. Voici ce qu’il faut savoir sur ces deux éléments.

Les poignées des cordes à sauter

Pour faire le meilleur choix de corde possible, pensez à regarder les différents types de poignées proposées. Certaines sont fines, tandis que d’autres sont un peu plus épaisses. On ne choisit pas la poignée d’une corde en fonction de son niveau, mais bien en fonction de l’affinité que vous aurez avec celles-ci. On ne saurait donc que trop vous conseiller de vous rendre en magasin pour tester les cordes et faire votre avis par vous-même. Sachez aussi que dans la gamme Decathlon, nous proposons deux matières de poignées différentes : rigides, ou plus souples en mousse. Là encore, c’est une question de préférence. Une poignée en mousse peut être plus confortable, mais évacue moins bien la transpiration, et vice et versa pour les poignées rigides.

La présence de roulements

Si vous débutez la corde à sauter, vous pouvez vous diriger vers une corde sans roulement, puisque vous allez pratiquer à vitesse modérée voire faible. En revanche, si vous êtes déjà familier·ère de cette pratique, il est important d'opter pour un modèle avec roulements. Ces derniers fluidifient les rotations et vous permettent de progresser en vitesse et en diversité d’exercices.

Le bonus : comment faire de la corde à sauter ?

Il y a une multitude de manières de faire de la corde à sauter. En fonction de votre niveau, de vos objectifs, et du type de corde que vous avez acheté, les possibilités sont nombreuses. Sauts simples, doubles sauts, pas de course, pas de jogging ou full twisters, à vous de choisir vos exercices de corde à sauter ! Voici tout de même quelques conseils pratiques à garder en tête pendant votre entraînement :

gardez le dos droit, détendez vos épaules et regardez droit devant vous ;
positionnez vos pieds dans le prolongement de votre bassin ;
rapprochez vos coudes de votre corps pour garder une bonne cadence.

Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ?

Les bienfaits de la corde à sauter sur votre corps sont nombreux. Cet accessoire de sport est avant tout utilisé pour travailler son endurance. Faire des exercices de corde à sauter :

améliore les capacités cardiovasculaire ;
tonifie vos muscles, notamment ceux du bas du corps ainsi que votre sangle abdominale ;
développer votre coordination.

La corde à sauter peut aussi vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.. Faire des sauts à intervalles réguliers pendant plusieurs minutes est un bon moyen de brûler des calories. Gardez cependant à l’esprit qu’une alimentation équilibrée doit accompagner vos efforts physiques pour obtenir des résultats durables.

Autre avantage : le saut à la corde est un entraînement à la portée de la plupart des sportifs et sportives. Pas besoin d’avoir une musculature ou une endurance très développée pour commencer.

Pour finir, ajoutons que la corde à sauter est une activité sportive bon marché à pratiquer partout. Alors, enfilez vos plus belles baskets (surtout les plus confortables) et c’est parti pour une séance de fitness à la maison ou en extérieur !

Vous êtes désormais officiellement un·e expert·e de la corde à sauter ! À vous de faire le grand saut !

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