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Comment choisir des chaussures de randonnée pour femme aux pieds sensibles ?

Vos pieds sensibles vous empêchent de profiter pleinement de vos randonnées ? Découvrez dans cet article comment choisir les chaussures de randonnée adaptées.

Chaque pied possède ses spécificités, et il est parfois difficile de trouver les chaussures qui s'y adapte. Cette tâche n'est néanmoins pas impossible, suivez nos conseils pour partir découvrir de magnifiques paysages sans être gênée par des pieds douloureux.

Qu'est-ce qui rend vos pieds sensibles ?

Avant de vous parler des critères importants pour choisir vos chaussures de randonnée pour pieds sensibles, il est important de comprendre la raison de cette sensibilité.

Et ces raisons peuvent être nombreuses… une morphologie spécifique, des problèmes de santé, une malformation, etc. Parmi les problèmes les plus courants, on trouve : l'hallux valgus, les pieds larges ou encore la fasciite plantaire.

Des problèmes comme le diabète, des problèmes de circulation sanguine ou un mauvais alignement des pieds peuvent également rendre les pieds plus sensibles. Le port de chaussures inadéquates peut alors aggraver cette sensibilité. Si vos chaussures sont trop serrées, trop grandes, ou ne soutiennent pas correctement votre voûte plantaire, elles peuvent causer de l'inconfort et des douleurs sur la durée.

Si aucun diagnostic n'a été établi sur la raison pour laquelle vos pieds sont sensibles ou douloureux, nous vous conseillons de vous orienter vers un podologue ou vers votre médecin généraliste.

Chaussures de randonnée - femmes pieds sensibles

Quels sont les besoins spécifiques des femmes aux pieds sensibles ?

Pieds sensibles ou non, le choix des chaussures de randonnée ou de trek est souvent compliqué. Ce sont des chaussures qui vont être utilisées sur de nombreux kilomètres, sur des terrains parfois escarpés et montagneux. Il est donc nécessaire qu'elles soient parfaitement adaptées à votre pied pour ne pas causer de douleurs dès les premiers kilomètres.

Les pieds sensibles ont des besoins d'autant plus spécifiques en matière de chaussures de randonnée. En plus d'un confort optimal, ils nécessitent un soutien adéquat de la voûte plantaire et une bonne absorption des chocs. Les chaussures doivent être suffisamment spacieuses pour éviter toute pression inutile, notamment sur la zone des orteils. Même si elles ne doivent pas être trop serrées, il faut aussi faire attention à ne pas avoir un pied qui bouge trop dans la chaussure, ce qui pourrait créer des cloques avec les frottements.

Quels critères pour choisir le bon type de chaussures de marche pour femme aux pieds sensibles ?

Comment évaluer le confort d'une chaussure de randonnée ?

Pour évaluer le confort d'une chaussure de randonnée, voici plusieurs critères sur lesquels vous appuyer :

  • Le matériau intérieur : optez pour des chaussures avec des matériaux doux et anti-frottements.
  • La semelle de propreté : une semelle en contact avec le pied (dite de propreté) épaisse et moelleuse peut aider à réduire les pressions et les chocs lors de la marche. Si vous possédez des semelles orthopédiques, vérifiez que celles-ci rentrent dans la chaussure que vous prévoyez d'acheter.
  • Soutien de la voûte plantaire : Un bon soutien de la voûte plantaire est essentiel pour éviter les douleurs.
  • La forme de la chaussure : une chaussure trop étroite peut comprimer le pied et causer des douleurs. Il est préférable de choisir une chaussure avec un avant large et spacieux pour les pieds sensibles.
  • Aération de la chaussure : Des matériaux souples et respirants contribuent à éviter les frottements et favorisent une meilleure aération du pied.
  • Les caractéristiques spécifiques : certains modèles sont spécialement conçus pour les pieds sensibles, avec des caractéristiques comme des semelles amovibles, des systèmes d'amortissement avancés ou des technologies d'aération. Il existe aussi des modèles spécifiques pour les pieds larges, pour éviter une compression du pied durant la marche.
Chaque pied est unique, il est donc essentiel de bien essayer plusieurs modèles pour trouver celui qui convient le mieux à votre morphologie et à votre sensibilité.

En été, les personnes aux pieds sensibles privilégient parfois les sandales de randonnée qui leur offrent un meilleur confort.

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Comment évaluer l'amorti d'une chaussure de randonnée ?

L'amorti est un facteur clé dans le choix des chaussures de randonnée pour les femmes aux pieds sensibles. Sans un bon amorti, réduisant la pression et les impacts, vos pieds vont subir de nombreux chocs et devenir plus rapidement douloureux. Plusieurs éléments contribuent à l'amorti d'une chaussure :

  • La semelle intermédiaire : c'est la partie de la chaussure qui absorbe le plus les chocs. Comme son nom l'indique, elle est située entre la semelle de propreté (en contact avec le pied) et la semelle externe (en contact avec le sol).
  • Le matériau de la semelle externe : certaines chaussures utilisent une semelle externe en caoutchouc pour un amorti supplémentaire.
  • Les technologies d'amorti spécifiques : certains fabricants de chaussures de randonnée intègrent des technologies d'amorti avancées dans leurs modèles.

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Comment évaluer l'accroche et l'adhérence d'une chaussure de randonnée ?

L'accroche de vos chaussures de randonnée sur différents types de terrain est un critère essentiel pour garantir votre sécurité pendant vos sorties. Une bonne accroche permet d'éviter les glissades et les chutes, surtout sur des terrains humides ou glissants. Pour une bonne accroche, les crampons doivent être profonds et sculptés.

L'adhérence facilite la marche sur des surfaces accidentées et solides, telles que les surfaces rocheuses. Elle est permise par des crampons plutôt larges et peu profonds.

Pour les randonnées en montagne, des chaussures avec une semelle Vibram® sont appréciées. Ce type de semelle est reconnu pour sa grande adhérence, sa résistance à l'abrasion et sa stabilité.

Enfin, n'oubliez pas de prendre en compte le type de terrain sur lequel vous allez marcher pour définir si vous avez besoin d'une bonne adhérence ou d'une bonne accroche.

Comment évaluer le maintien d'une chaussure de randonnée ?

Après l'accroche, un bon maintien est indispensable pour réduire les risques de vous tordre la cheville ou d'avoir une douleur qui aparaît après plusieurs kilomètres.

Les éléments à prendre en compte pour un bon maintien sont les suivants :

  • Système de laçage efficace : Un système de laçage efficace permet un ajustement précis pour un meilleur maintien du pied. Pour des chaussures de randonnées montantes, un système de crochet bloqueur vous permet de dissocier le laçage de la partie basse et de la partie haute. Cela permet de mieux ajuster la chaussure à la forme de votre pied et d'apporter plus ou moins de liberté à votre cheville, en fonction de votre besoin.
  • Le "confinement" du talon : pour éviter le décollement du talon et les frottements que cela pourrait engendrer, il est nécessaire que votre talon soit bien confiné / maintenu à l'arrière de la chaussure.
  • Chaussure non glissante : pour un bon maintien, il est primordial que le pied ne glisse pas d'un bout à l'autre de la chaussure, d'autant plus en randonnée. Essayez donc vos chaussures sur un terrain incliné pour vérifier ce point.

Faut-il favoriser des chaussures de marche légères ?

Les chaussures ou sandales de marche légères sont privilégiées par les femmes aux pieds sensibles. Elles permettent de diminuer la fatigue du pied en réduisant le poids à chaque pas. Néanmoins, ce choix ne doit pas se faire au détriment d'une bonne protection du pied, du soutien et du confort. Si vous partez pour plusieurs jours de randonnée ou si vous prévoyez d'arpenter des terrains rocailleux, il est conseillé de favoriser la protection, le confort, le maintien et l'amorti plutôt que le poids de la chaussure.

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L'imperméabilité, un critère important ?

Suivant l'utilisation que vous prévoyez pour vos chaussures de randonnée, il est important de regarder si celles-ci sont imperméables pour ne pas être surpris si vous vous retrouvez sous une grosse averse.
L'imperméabilité est d'autant plus importante si vous prévoyez de partir en trek et que la météo risque d'être changeante. Des pieds mouillés ou humides peuvent plus facilement s'abimer et créer des frottements dans vos chaussures. 
Nous vous conseillons néanmoins de vérifier que vos chaussures imperméables sont aussi respirantes, pour éviter la présence d'humidité à l'intérieur de la chaussure.

Comment bien choisir la pointure de ses chaussures de trek ou de randonnée pour pieds sensibles ?

Voici quelques conseils pour choisir la bonne pointure de chaussures de randonnée ou trek :

  • Essayez vos chaussures l'après-midi, pour que vos pieds soient déjà gonflés.
  • Si vous n'êtes pas sûre de votre taille de chaussures, mesurez vos pieds avec un pédimètre, généralement disponible en magasin.
  • Si vous en possédez, insérer vos semelles orthopédiques dans les chaussures avant de les essayer.
  • Essayez les deux chaussures, debout, avec les chaussettes que vous utilisez pour la randonnée.
  • Prenez le temps de bien serrer les lacets, en répartissant le serrage.
  • Marchez avec dans le magasin. Certains magasins Decathlon sont équipés d'un parcours test pour tester les chaussures sur différentes surfaces inclinées ou non.
  • Vérifiez ensuite deux choses : que votre talon ne décolle pas avant la chaussure quand vous marchez en montée, que le pied ne glisse pas et enfin que les orteils ne butent pas à l'avant en descente.
  • Les chaussures doivent offrir suffisamment d'espace pour les orteils, pour éviter les frottements et les pressions.
  • Essayez plusieurs tailles et plusieurs modèles pour pouvoir comparer et définir la chaussure dans laquelle vous vous sentez le mieux.
Conseil : Si vous hésitez entre deux pointures, choisissez la plus grande. Avec une chaussure plus grande, vous pourrez ajuster sa taille avec une semelle. L'inverse étant plus compliqué.

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Quel type de chaussures de marche pour femmes aux pieds sensibles ?

  • Chaussures de randonnée basses

    Légère
    Meilleure liberté de mouvement
    Adaptée aux randonnées journée ou aux randonnées rapides

  • Chaussures de randonnée mi-montantes

    Compromis entre la chaussure de randonnée basse et haute
    Liberté de mouvement avec un meilleur maintien de la cheville qu'une chaussure basse
    Adaptées aux randonnées faciles à moyennement difficiles

  • Chaussures de randonnée hautes

    Bon maintien de la cheville
    Adaptée aux sentiers accidentés ou escarpés et aux randonnées longues durées (trek)
    Permet de mieux supporter un sac lourd

Quelles chaussures de randonnée pour quel usage ?

  • Randonnée journée

    Chaussures aérées et souples, avec une liberté de mouvement et un bon amorti

  • Randonnée rapide

    Chaussures souples et légères, avec un bon amorti et une bonne accroche

  • Trek de plusieurs jours

    Chaussures résistantes, adaptées au portage d'un lourd sac à dos, bon maintien du pied, bonne accroche et une bonne adhérence

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Comment choisir ses chaussettes de randonnée ?

Même si vous avez les meilleures chaussures de randonnée, qui s'adaptent parfaitement à vos pieds sensibles, de mauvaises chaussettes peuvent impacter votre confort. Des chaussettes trop courtes ou trop grandes peuvent créer des zones de frottement. 
Ainsi, il est important de choisir les chaussettes adaptées à vos chaussures de randonnée.

En résumé, pour choisir des chaussures de randonnées lorsque vous êtes une femme aux pieds sensibles, plusieurs critères sont à prendre en compte :

  • L'utilisation que vous prévoyez d'en faire
  • Les types de terrain sur lesquels vous allez évoluer
  • Le maintien dont vous avez besoin
  • L'amorti
  • Le confort
  • L'accroche
  • La légèreté
  • La rigidité de la chaussure
  • L'imperméabilité
Enfin, n'oubliez pas que la première étape pour traiter vos pieds sensibles est d'identifier la cause pour pouvoir la traiter à la racine, si cela est possible.

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