Quelle barre de protéine choisir ?

Bien plus pratique qu’un shaker qui doit être préparé et consommé plusieurs heures avant ou après votre entraînement, les barres de protéines sont connues pour accompagner facilement les sportifs lors de leur séance de sport. En glissant votre barre de protéine dans votre sac de sport, vous pourrez obtenir l’apport en protéines dont vous avez besoin avant ou après votre séance de musculation.

Aujourd’hui, il existe de nombreuses variétés de barres de protéines afin de satisfaire les goûts de chacun. Ainsi, tous les sportifs pourront trouver la barre de protéine qui leur conviendra le mieux et l’emporter avec eux à la salle de sport afin de consommer un encas avant, pendant ou après leur séance de sport si cela est nécessaire.

Contrairement à un shaker, la barre de protéine ne prend pas de place et se glisse facilement au fond de votre sac. Que vous fassiez une pause lors de votre entraînement de course à pied ou que vous vous trouviez à la salle de sport, la barre de protéine est l’encas parfait pour tous les sportifs. Si vous avez l’habitude des protéines en poudre ou que vous n’appréciez pas réellement le goût de ces dernières, la barre de protéine peut être une excellente alternative.

Avec les nombreuses variétés de barres de protéines disponibles à l’heure actuelle, vous trouverez sans aucun doute votre bonheur. L’une des multiples vertus d’une barre de protéine est également le sentiment de satiété qu’elle procure, ce qui vous permet de réguler aisément votre appétit.

Si vous vous êtes lancé dans la pratique d’un sport, vous êtes sûrement à la recherche du parfait encas qui vous permettra d’améliorer vos performances en gagnant rapidement de l’énergie. Grâce à la consommation d’une barre de protéine, votre corps prendra de la masse musculaire de façon optimale et vous permettra d’atteindre vos objectifs plus facilement. Toutefois, il est important de prendre en compte quelques éléments qui vous permettront de choisir la meilleure barre de protéine en fonction de vos besoins.

Le taux de protéines
En fonction de votre objectif sportif, vous devrez prêter attention au taux de protéines que contient la barre de protéine que vous désirez acquérir. Si vous souhaitez gagner en masse musculaire, nous vous conseillons d’opter pour une barre de protéine dotée d’au moins 30 grammes de protéines. Cet apport en protéines est d’autant plus important si votre barre de protéine a pour vocation de remplacer un repas.

Les calories
Si votre barre de protéine a pour vocation de faire office de simple collation à l’occasion du début ou de la fin d’un entraînement, il sera nécessaire que vous vous intéressiez au nombre de calories que celle-ci contient. Dans le cas d’une collation, votre barre de protéine ne devra pas excéder les 250 calories.

En revanche, si vous la consommez dans le but de remplacer un repas, il faudra qu’elle atteigne au minimum les 400 calories. Néanmoins, il est généralement déconseillé de consommer une barre de protéine à la place d’un repas car elle ne dispose pas des nutriments équilibrés et variés dont votre corps a besoin lors d’un repas.

Les sucres
Bien que toutes les barres de protéines soient composées d’une dose de sucres, celle-ci ne doit pas dépasser les 5 grammes. Cette quantité s’avère suffisante pour vous permettre d’augmenter le niveau de glucose contenu dans votre corps après une séance de sport intense. Le sucre dont dispose une barre protéinée peut également être consommé en prévision d’un entraînement qui vous demandera une importante quantité d’énergie.

Les fibres
Principalement consommées dans le cadre d’une perte de poids, les barres de protéines qui se composent de fibres sont particulièrement efficaces pour vous apporter une sensation de satiété. Si vous optez pour une barre de protéines contenant des fibres, sachez qu’elle vous permettra de réguler votre appétit et d’améliorer votre digestion ainsi que votre transit.

Les lipides
Lorsque vous partez en quête de la barre de protéine qui vous conviendra le mieux, il est conseillé de vous renseigner sur le nombre de grammes de graisses saines que celle-ci contient. Pour bien choisir votre barre de protéine, il est important qu’elle soit dotée d’une quantité maximale de 10 grammes de graisses dites saines. Ainsi, votre barre de protéine vous apportera des lipides polyinsaturés et mono insaturés qui sont des sources naturelles.

L’objectif sportif
Lorsque vous souhaitez compléter votre alimentation avec une barre de protéine, il est important que vous ayez déterminé votre objectif sportif en amont. En effet, si vous cherchez à prendre de la masse musculaire, la quantité de protéines dans votre barre devra être particulièrement conséquente.

Dans le cas d’un objectif de perte de poids, il faudra que vous vérifiez que votre barre de protéine dispose d’une certaine quantité de fibres qui favoriseront l’élimination des graisses. Quel que soit votre objectif, la barre de protéine est l’encas idéal car elle vous apporte de l’énergie pour poursuivre votre séance de musculation ou permettre à vos muscles de récupérer plus facilement.

Que vous désiriez opter pour une collation avant, pendant ou après votre entraînement, vous hésiterez sûrement entre l’acquisition de barres protéinées ou de barres énergétiques. C’est pour cela que nous vous proposons de découvrir les différents types d’encas qui ont chacune leurs propres particularités.

La barre de protéine
Si vous souhaitez porter votre choix sur une barre de protéine, sachez que celle-ci contient généralement 25% à 35% de protéines. Le reste de sa composition se limite à des glucides, des lipides et une certaine quantité de graisses qui permettent à la barre d’avoir une consistance habituelle.

Dans la composition d’une barre de protéine, vous profiterez généralement des bienfaits de la whey qui vous apportera une quantité importante de protéines. Cependant, il est plutôt commun d’obtenir des protéines grâce à l’ajout de riz, de pois ou de soja qui sont connus pour être des protéines végétales.

La barre énergétique
Privilégiée pour les sports d’endurance, la barre énergétique dispose d’une quantité suffisante d’hydrate de carbone, dont la consommation est fortement recommandée pour la pratique de la course à pied. Si vous préférez vous rendre à la salle de sport afin de prendre de la masse musculaire, la barre énergétique aura également de nombreux bénéfices pour vous permettre de gagner en énergie.

La barre low carb
Dotée de véritables sucres rapides réduits à zéro ou au minimum, la barre low carb contient une importante quantité de protéines, c’est-à-dire de 30% à 50% de protéines. Si vous désirez vous lancer dans une activité sportive dans le but de perdre du poids, ce type de barre sera tout à fait adapté puisqu’il favorisera la perte de poids et le rendement musculaire. Contrairement à ce que vous pourriez penser, les barres low carb ne sont pas considérées comme hypocaloriques puisqu’elles sont tout de même riches en graisses.

Le snack protéiné
Lors de votre recherche de l’encas parfait pour compléter votre séance de sport, vous découvrirez que de nombreux snacks protéinés sont disponibles sur le marché. Vous pouvez notamment retrouver des gaufrettes, des brownies ou des cookies qui bénéficient de différentes formules pour convenir à la fois aux sportifs cherchant à prendre de la masse musculaire et ceux voulant perdre du poids.

Néanmoins, les snacks protéinés sont principalement destinés aux personnes voulant prendre du muscle car leur apport en protéines est relativement calorique. Toutefois, si vous avez l’habitude d’opter pour des encas forts en graisses saturés tels que les biscuits traditionnels, ces snacks vous permettront de vous rassasier tout en bénéficiant d’un faible taux calorique.