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30 jours
pour redécouvrir votre sport

Newfeel - Challenge marche nordique

Prêt à relever le challenge marche nordique ?

C'est un programme d'entrainement de 4 semaines pour redécouvrir votre sport :
3 séances par semaine à réaliser où vous voulez, quand vous voulez !

Le petit plus ? Des challenges originaux à relever durant ces 30 jours. Et comme la marche nordique est un sport complet, on vous conseille aussi sur les échauffements, les techniques mais également sur les étirements.

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Votre plan
d’entraînement

  • Semaine 1
  • Semaine 2
  • Semaine 3
  • Semaine 4

Challenge 1

Redécouvrez
la marche nordique

La marche nordique est un sport complet car elle consiste à marcher avec des bâtons, mais pas seulement !
Vous pouvez réaliser de nombreux exercices d'échauffement, tonification ou étirements avec des bâtons spécifiquement conçus pour ce sport.

Votre challenge
Pour lancer le Challenge Marche Nordique, on vous propose de marcher en moonwalk avec vos bâtons ! Impossible ? Nous l'avons fait ! À vous de nous surprendre !

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#CMN2017

  • Mardi
  • Mercredi
  • Jeudi
  • Vendredi
  • Week-end

45

45 minutes avec le bon geste !

45 minutes avec le bon geste !

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol sur une centaine de mètres. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Marchez 10 minutes avec le bon geste des bâtons. Répétez 2 fois, puis étirez-vous pendant 10 minutes.

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Aidez-vous de vos bâtons pour vous échauffer, et c'est parti !

Vous venez d’acheter vos bâtons de marche nordique et vous préparez pour votre première séance ? Pour profiter de tous les bienfaits de la marche nordique et garantir un travail musculaire efficace, il est nécessaire de maîtriser le bon geste. Découvrez en vidéo la technique essentielle de la marche nordique !

Vous souhaitez suivre vos résultats et rester motivé tout au long de ces 4 semaines Challenge Marche Nordique ?
Téléchargez gratuitement l'application Coaching Decathlon Coach !

Newfeel

55

55 minutes de marche pour votre endurance

55 minutes de marche pour votre endurance

Marchez à votre allure naturelle pendant 10 minutes puis augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Hydratez-vous 3 minutes maximum et gardez le rythme jusqu'à la fin de votre séance.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !

La marche nordique nécessite peu d’équipements. Une paire de bâtons, des chaussures de marche nordique adaptées, des vêtements pour le sport et un petit sac à dos suffisent. Il ne vous reste plus qu’à bien vous équiper pour réaliser vos entrainements de marche nordique !

Profitez de cette journée de repos pour découvrir nos conseils sur les étirements après vos séances pour éviter les douleurs aux tibias.

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Après votre séance de marche nordique, il est nécessaire de vous étirer. Découvrez dans cette vidéo les techniques d’étirements d’Olivier Capelli, double champion du monde de marche nordique.

55

55 minutes de marche nordique

55 minutes de marche nordique

Commencez par marcher à votre rythme de croisière. Au bout de 10 minutes, poussez un peu plus sur les bâtons. Au bout de 25 minutes au total, faites un pause de 3 minutes pour vous hydrater et répétez une fois. A la fin de la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Pendant votre séance, n'oubliez pas de bien vous hydrater. Échauffez-vous et étirez-vous pour profiter pleinement de votre séance.

Après votre séance de marche nordique, il est nécessaire de vous étirer. Découvrez dans cette vidéo les techniques d’étirements d’Olivier Capelli, double champion du monde de marche nordique.

Challenge 2

Cette semaine adoptez
le nordic fitness !

Cette semaine avec Challenge Marche Nordique, redécouvrez pourquoi les bâtons sont plus qu'un simple accessoire !

Votre challenge
Le défi à intégrer dans votre entrainement de cette semaine est simple... Lancez et échangez vos bâtons le plus de fois possible en 30 secondes ! L'exercice se réalise en binôme face à face. Vous lancez à votre partenaire votre paire de bâton qui doit l'attraper, avant de le lancer à son tour et ainsi de suite. Pour corser l'exercice, on vous invite à alterner la position squat/debout.

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55

55 minutes de marche pour tonifier vos bras !

55 minutes de marche pour tonifier vos bras !

Marchez 30 minutes en engageant les coudes en arrière de l'axe du corps à chaque mouvement de bras. Poussez sur le bâton à chacun de ses impacts au sol. Faites une pause de 4 minutes puis recommencez 20 minutes.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !

Avant de commencer votre séance de marche nordique, il est important de vous échauffer. La marche nordique fait travailler tous les muscles du corps et pour profiter de tous ses bienfaits, il est important de bien préparer chaque partie de votre corps à l’effort.

Alors combien de fois avez-vous réussi à vous renvoyer les bâtons en 20 secondes ? Chez Newfeel, le maximum atteint est 11, et vous ?

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65

1h05 de marche pour muscler le haut de votre corps !

1h05 de marche pour muscler le haut de votre corps !

La séance du jour dure plus d'une heure, idéal pour se décrasser ! Augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Au bout de 30 minutes, faites une pause de 4 minutes pour vous hydrater et recommencer.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !

Sans bâtons de marche nordique, il n’y a pas de marche nordique. Les bâtons sont l’élément indispensable de votre équipement de marche nordique. Vous vous demandez peut-être à quoi servent-ils précisément ? Voici 2 points pour tout savoir !

Pour garder la motivation durant les 4 semaines du challenge, programmez votre plan d'entrainement et mesurez vos performances gratuitement sur l'application Decathlon Coach !

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50

50 minutes pour se relaxer

50 minutes pour se relaxer

Durant cette séance, marchez à une allure plus détendue qu'habituellement afin de profiter de l'environnement qui vous entoure et vous détendre un maximum !

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance.

Avant de commencer votre séance de marche nordique, il est important de vous échauffer. La marche nordique fait travailler tous les muscles du corps et pour profiter de tous ses bienfaits, il est important de bien préparer chaque partie de votre corps à l’effort.

Challenge 3

Passez vos bâtons
à un runner !

Et si vous invitiez vos proches à découvrir votre sport lors de la journée nationale de la marche nordique ?

Votre challenge
On vous met au défi d'arrêter un runner, lui prêter vos bâtons et l'inviter à tester votre sport ! Parce que oui, la marche nordique c'est également de l'endurance !

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  • Week-end

55

55 minutes pour démarrer la semaine

55 minutes pour démarrer la semaine

Aujourd'hui, augmentez la distance avec 5 minutes de marche nordique supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séance, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Aidez-vous de vos bâtons pour vous échauffer, et c'est parti !

La marche nordique, un sport individuel ? La marche nordique se vit surtout en groupe. Nous avons demandé à plusieurs marcheurs pourquoi ils préféraient marcher à plusieurs. Ne la jouez plus perso, osez le collectif !

Et vous, où est ce que vous marchez ?

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90

1h30 minutes pour gagner en endurance !

1h30 minutes pour gagner en endurance !

Aujourd'hui, vous partez pour une séance longue. Marchez pendant 1h30 à allure modérée en respectant les gestes de la marche nordique. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour reprendre votre souffle et vous hydrater. Pensez à bien vous étirer à la fin de votre séance.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !

Campagne, bord de mer ou montagne, la marche nordique fait la part belle aux amoureux de la nature. Mais ne vous y trompez pas : la marche nordique se pratique partout, même en ville... laissant à chacun la possibilité de découvrir son terrain de jeu favori. En route vers notre sélection de parcours pour bénéficier pleinement des bienfaits de ce sport !

Pour vous aider à faire découvrir votre sport, on vous donne 4 astuces pour trouver un ou des partenaires pour vos futures séances de marche !

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60

1H de marche nordique pour gagner en vitesse !

1H de marche nordique pour gagner en vitesse !

Marchez pendant 1 heure en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et en passant les coudes derrière l'axe du corps à chaque mouvement. Poussez sur les bâtons et prolongez l'expiration.

Les bâtons de marche nordique font la particularité de ce sport complet. Grâce aux bâtons de marche nordique, ce sport fait travailler tous les muscles du corps. Sans eux, il n’y aurait pas de marche nordique ! Découvrez tous les éléments qui composent un bâton de marche nordique avec Olivier Capelli, double champion du monde de marche nordique.

Challenge 4

À vous de nous
challenger !

Parce que la marche nordique est un sport convivial, proposez-nous votre challenge en ralliant vos amis, votre famille, le plus de proches possible !

Votre challenge
Nous sommes prêts à relever le challenge le plus fou, alors partagez-le nous sur les réseaux sociaux avec le hashtag
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  • Mardi
  • Mercredi
  • Jeudi
  • Vendredi
  • Week-end

60

1h de marche pour votre endurance

1h de marche pour votre endurance

La séance du jour dure 60 minutes. En tenant un rythme soutenu, vous devriez parcourir entre 5km et 6km environ. Le top pour bien terminer la dernière semaine de votre plan d'entraînement !

Pensez à bien vous échauffer avant votre séance de marche nordique. Hydratez-vous régulièrement et terminez votre session par des étirements.

Intégrer des montées et descentes pendant votre sortie de marche nordique, vous avez tout à y gagner. Cela vous fait prendre toujours plus de plaisir avec des séances variées, mais vous permet aussi de vous tonifier plus intensément. Voici les techniques de marche nordique pour monter et descendre sans difficultés, et surtout sans risque de se blesser !

Quel challenge avez-vous préféré durant ces 4 semaines ?

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75

1h15 de marche nordique

1h15 de marche nordique

Aujourd'hui, augmentez la distance avec 15 minutes de marche nordique supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séance, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous étirer à la fin de la session.

Nous dormons en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans! 73 % des Français se réveillent la nuit et 36 % déclarent un trouble du sommeil. Bon nombre de personnes déplorent que leur quotidien s’en trouve affecté. La marche, et plus particulièrement la marche nordique, peut devenir un excellent régulateur du sommeil et vous aider à trouver le repos nécessaire !

C'est la dernière semaine du Challenge Marche Nordique mais pas question de s'arrêter en si bon chemin... On vous donne nos astuces pour rester motivé et continuer ensemble l'aventure en marche nordique !

Newfeel

60

Terminez avec 1H de marche nordique !

Terminez avec 1H de marche nordique !

Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes 2 fois toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous étirer à la fin de la session.

Une séance de marche nordique dure en moyenne 1 à 2 heures : échauffement, marche et étirements compris. Pas question de faire l’impasse sur l’échauffement qui vous évite de vous blesser, ou sur les étirements qui limitent les courbatures. Voici quelques astuces pour vous permettre de pratiquer plus souvent votre sport favori !

Decathlon E-coach
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Gardez le rythme

A partir du 18 septembre,
relevez le challenge marche nordique
avec l'application DECATHLON COACH.

Téléchargez l'application gratuite DECATHLON COACH
pour programmer et partager vos séances

Rejoignez la communauté et proposez votre challenge à Newfeel !

Et vous, quelle est votre vision de la marche nordique ?
Chez Newfeel, nous avons également besoin d'être challengé !
Qu'il s'agisse d'un échauffement inattendu, d'un exercice totalement fun ou même l'utilisation d'un équipement surprenant, proposez-nous votre challenge le plus insolite !

COMMENT PARTICIPER ?
Prenez-vous en photo ou en vidéo et postez la sur les réseaux sociaux avec le hashtag :

#CMN2017

Les 3 propositions qui reçoivent le plus de like
seront soumises au vote de l'équipe Newfeel.

L'équipe de marcheurs gagnante sera conviée à découvrir nos locaux. L'occasion de réaliser ensemble votre challenge, découvrir les coulisses de la conception et co-construire les produits de demain en marche nordique !
Voir le règlement

Équipez-vous pour relever le challenge !

Pourquoi les bâtons de marche nordique sont plus qu’un simple accessoire ?

Sans bâtons de marche nordique, il n’y a pas de marche nordique.
Les bâtons sont l’élément indispensable de votre équipement de marche nordique. Vous vous demandez peut-être à quoi ils servent précisément ? Découvrez leurs nombreux avantages ...

Équipez-vous pour relever le challenge !
  • Réduction des vibrations

    Réduction des vibrations

    Limite les vibrations grâce à ses fibres composées à 50% de carbone.

  • Facilité à mettre / enlever

    Facilité à mettre / enlever

    S'accroche ou se décroche facilement grâce à son gantelet amovible.

  • Résistance au frottement

    Résistance au frottement

    Résiste à l'usure dans le temps grâce à sa pointe en carbure de tungstène.

  • Légèreté

    Légèreté

    Facilite vos mouvements grâce à son alliage 50% carbone / 50% fibre de verre.

  • Adhérence

    Adhérence

    Garantit une bonne tenue au sol grâce à son embout.

Suivez l’équipe Newfeel sur les réseaux sociaux :

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