Comment bien s'alimenter pour la musculation ?

Dans le cadre d’une activité sportive comme dans la vie quotidienne, votre alimentation est un facteur important de votre santé. En effet, lorsque vos repas ne vous permettent pas de profiter de menus variés et équilibrés, vous privez votre corps de nutriments essentiels à son bon fonctionnement. 

Il en résulte alors des symptômes variés qui peuvent aller d’une simple sensation de fatigue à des carences alimentaires dangereuses pour votre santé. S’il est évidemment important de se faire plaisir, il est donc essentiel de veiller à avoir une alimentation équilibrée et de qualité au quotidien.

Dès lors que vous débutez en musculation, le rythme de vos repas doit être revu à la hausse. En effet, et même si vous ne souhaitez pas devenir bodybuilder, les besoins de votre métabolisme évoluent en fonction de vos efforts. Vos muscles constamment sollicités et impactés nécessitent alors davantage de nutriments pour récupérer de vos séances de musculation et se développer sans risque de blessures importantes.

Dans cet objectif, il est conseillé de manger trois repas par jour et de répartir trois collations saines au fil de votre journée. Sans grignotage entre vos six repas, vous conservez des taux glycémiques normaux grâce à un apport protéique régulier et de qualité. Par ailleurs, si le système digestif dispose de temps de repos moins longs, il est également moins surchargé et facilite ainsi votre bien-être quotidien et votre confort lors de vos entraînements.

Vos collations doivent enfin être fixées en fonction de vos sessions de sport. Avant ou après la musculation, l’intérêt est alors de garantir une bonne énergie à votre corps avant son effort ou de favoriser sa bonne récupération. Avec des aliments sains et énergétiques tels que les fruits secs ou des produits protéinés tels que les shakers sportifs, vous optimisez votre entraînement pour un gain de muscle plus rapide et plus harmonieux.

Souvent riches en mauvaises graisses et en sucre, les produits transformés présentent un faible intérêt nutritionnel pour votre prise de muscles. Au début de votre entraînement, il convient donc de supprimer ces différents aliments de votre régime sportif pour booster efficacement vos performances :

- Les plats préparés ou en conserve.
- Les sauces (ketchup, mayonnaise, barbecue, etc.).
- Les menus de fast-food (pizzas, burgers, kebab, etc.).

Là encore, il s’agit d’optimiser vos entraînements en assurant à votre métabolisme tous les nutriments dont il a besoin. En évitant les graisses trans et saturées, ainsi que les plats trop riches, vous repensez votre alimentation pour retrouver toute l’énergie nécessaire à votre programme de musculation et prendre soin de vous en toute simplicité.

Ces produits sont composés de whey, une protéine d’assimilation rapide en poudre issue du lait de vache, et vous permettent de compléter vos menus pour un apport protéique parfaitement adapté à vos besoins.

Avec des saveurs de chocolat, vanille ou encore cookies, vous profitez d’un encas sportif gourmand et facile à utiliser. En effet, il vous suffira de mélanger cette poudre à de l’eau pour créer une boisson saine et rafraîchissante.