Quelle montre pour le hiit ?

De plus en plus populaire auprès des adeptes de fitness, la pratique du HIIT connaît un succès exponentiel depuis quelques années. Particulièrement efficace pour perdre du poids, le HIIT s’est tout aussi bien développé dans les salles de sport qu’à domicile.

Pour s’entraîner, ce sport intense ne requiert en effet que peu d’accessoires. Parmi eux, nous pourrions notamment citer la montre connectée. Celle-ci dispose ainsi d’un grand nombre de fonctionnalités parfaitement adaptées au HIIT et à ses différentes variantes. Afin de vous aider à trouver la montre de sport idéale, nous vous laissons dès à présent découvrir tous nos conseils Decathlon.

Qu’est-ce que le hiit ?

Avant de s'intéresser de plus près aux montres connectées, découvrons ensemble le HIIT. Comme son nom l’indique, il s’agit d’un entraînement fractionné de haute intensité (High Intensity Interval Training).
Le HIIT s’exerce généralement plusieurs fois par semaine avec une limite de 30 minutes consécutives par séance. Du fait de son intensité élevée, il n’est pas nécessaire de s’entraîner plus longtemps, au risque de se faire mal ou de ne pas réussir à récupérer avant la prochaine session.

Les exercices de HIIT peuvent se décomposer en deux parties sur un ratio 2 / 1 : la phase d’effort intense et la phase de récupération.

Sa pratique consiste à enchaîner et à alterner les exercices en anaérobie tels que les squats, les sprints, les jumping Jacks ou encore les pompes, sous forme de circuits chronométrés.

Pour gérer le niveau de l’intensité, il existe des programmes variés présentant des durées plus ou moins courtes. Découvrez-les dès maintenant sur notre application Decathlon Coach !

Ces techniques d’entraînement peuvent par ailleurs s’appliquer à n’importe quel autre sport de cardio, comme la course à pied, le vélo, la boxe et bien plus encore. Quelle que soit la manière de pratiquer le HIIT, les objectifs restent les mêmes : puiser dans ses réserves et se dépasser.

Quels sont les bienfaits du hiit ?

De nombreuses raisons peuvent vous pousser à essayer le HIIT. En raison de sa haute intensité, cette méthode permet notamment de brûler des calories en peu de temps, tout en améliorant votre masse musculaire. Sur une base de trois entraînements de 30 minutes par semaine, vous êtes assuré de constater des résultats.

Perdre du poids
L’un des bénéfices les plus recherchés par les nouveaux pratiquants de HIIT concerne la perte de poids. En enchaînant les fractionnés de façon intensive, vous allez pouvoir faire fondre votre masse graisseuse au fil des séances. Nous estimons qu’une séance de 30 minutes bien exécutée peut vous faire perdre près de 300 calories sur le moment. Notez également que cette perte va se poursuivre dans les heures qui suivent votre entraînement. Une bonne montre connectée pourrait ainsi vous permettre de suivre cette progression, minute par minute.

Gain musculaire
Tout en brûlant des calories, vous allez aussi pouvoir renforcer vos muscles. Les exercices de HIIT sollicitent en effet l’ensemble de vos corps, ce qui favorise le gain musculaire. Cette technique est donc idéale pour ceux qui cherchent à tonifier leur silhouette en un minimum de temps.

Capacités respiratoires et endurance cardiovasculaire
Pour finir, il ne faut pas oublier que le HIIT offre par ailleurs des bénéfices au niveau respiratoire et vasculaire. Du fait de sa haute intensité, ces entraînements travaillent efficacement votre souffle et votre cœur, permettant d’améliorer plus globalement votre condition physique.

Comment choisir une montre connectée adaptée au hiit ?

Une montre connectée peut vous permettre de suivre l’ensemble des bénéfices cités précédemment et bien plus encore. En réalité, cet accessoire de sport peut devenir un véritable coach sportif dans votre quotidien. Pour la pratique du HIIT, elle est d’autant plus utile puisque l’entraînement fractionné de haute intensité se base essentiellement sur le chronométrage (Tabata, Emom, Amrap, etc.).

La montre peut par ailleurs devenir un authentique carnet de suivi pour le sport, car elle intègre généralement un enregistrement de données variées. Tous les modèles ne répondent toutefois pas à ces exigences. C’est pourquoi il est essentiel de savoir quelle montre choisir pour le HIIT. Pour cela, il existe plusieurs caractéristiques à comparer. Afin de vous aider à faire votre choix, nous avons donc préparé un récapitulatif des critères incontournables à privilégier.

Capteurs de santé et d’activité
Pour commencer, une montre pour le HIIT devrait être en mesure d’enregistrer toutes les données relatives à votre condition physique. Cela peut tout aussi bien passer par la présence d’un capteur cardiaque que par un calcul en temps réel de votre VO2Max. Certaines montres disposent en effet de technologies capables d’estimer votre fréquence cardiaque. La plupart des modèles qui en bénéficient sont ainsi équipés d’un capteur cardio optique fonctionnant avec des LEDs.

De son côté, l’estimation de votre VO2Max (consommation maximale d’oxygène) vous permettra de connaître et de suivre votre performance physique, notamment dans le cadre de la course à pied ou du vélo. Si vous utilisez la méthode HIIT pour vos sprints et autres courses fractionnées, le calcul de la VO2Max pourra vous aider à évaluer efficacement votre potentiel dans le but de l’améliorer.

Pour finir, il est aussi intéressant de pouvoir suivre la fonte de votre masse graisseuse via les mesures de votre montre. Quels que soient vos objectifs, la montre de sport devrait a minima être capable d’enregistrer les calories perdus en temps réel. Agissant comme une véritable source de motivation, ces indications sont essentielles pour les personnes qui cherchent à perdre du poids à travers la pratique du HIIT.

Coach de sport
Pour compléter le recueil des données relatives à votre santé ou à votre activité, nous vous recommandons de choisir une montre capable de les analyser pour vous. Certaines incluent ainsi des analyses de performances. Par le biais d’une application mobile annexe ou via la présence de programmes intelligents, la montre connectée pourra devenir votre coach sportif personnel. Le seul recueil de données ne vous suffira pas à comprendre réellement le fonctionnement de votre corps et de ses capacités. Avec l’analyse, vous pourrez personnaliser vos entraînements HIIT selon vos besoins et vos objectifs, le tout sans perdre de temps.

Afin d’obtenir un coach de sport accompli, quelques modèles proposent par ailleurs la possibilité de suivre des programmes de sport, voire de planifier vos propres exercices. Si vous souhaitez des possibilités de personnalisation poussées, c’est une fonction idéale.

Résistance à l’eau
Le HIIT est une méthode d’entraînement qui fait fortement transpirer du fait de son intensité élevée. Pour préserver votre montre de l’humidité, il est donc conseillé de la choisir étanche. Cela ne devrait pas être difficile à trouver puisque la majorité des produits disposent de cette qualité de nos jours. En revanche, le niveau d’étanchéité peut grandement varier d’une montre à une autre.

Si vous pratiquez l’entraînement HIIT en natation, ce critère est alors primordial pour vous. Dans ce cas, favorisez les modèles étanches jusqu’à plusieurs mètres sous l’eau et pas uniquement en surface. De cette façon, vous n’aurez pas à vous soucier de la profondeur de l’eau pour vos exercices. Pour illustrer cela, sachez qu’une montre 5 ATM supporte 5 Bar de pression, ce qui représente 50 mètres de profondeur.

Les meilleures montres connectées pour le hiit

Pour terminer cet article, nous vous proposons de découvrir notre top 3 des montres pour le HIIT, sans ordre précis. Cette sélection est là pour vous guider plus facilement dans votre choix. Si l’une d’elle vous a tapé dans l’œil, vous pourrez ensuite la retrouver dans notre catalogue Decathlon.

Garmin : montre venu® 2 plus

Sortie en début d’année 2022, cette montre Garmin répond à tous les critères vus précédemment. Elle inclut la fréquence cardiaque au poignet, le suivi de la respiration, le coach sportif, la personnalisation des entraînements, la résistance à l’eau… et même les entraînements HIIT.
Il s’agit probablement de la seule montre connectée qui propose cette dernière fonctionnalité. Cela vous permet de déterminer précisément vos circuits (nombre de tours, intervalles entre l’effort et le repos, etc.) pour vos exercices Tabata, AMRAP ou EMOM.

Polar : montre cardio gps multisport vantage

Cette montre connectée multisports vous offre des mesures précises pour toutes vos activités (jusqu’à 130 profils sportifs) grâce à l’enregistrement de données telles que vos calories dépensées, vos distances parcourues, votre fréquence cardiaque et bien plus encore. Sa fonctionnalité Cardio Load peut être très utile pour le HIIT puisqu’elle est capable de contrôler l’intensité de vos efforts et de vous avertir d’un surentraînement jugé dangereux.

Kiprun : montre connectée gps 500 by coros

Notre montre connectée Kiprun multisports s’utilise pour tous vos entraînements HIIT, sur terre comme dans l’eau, grâce à son étanchéité 5 ATM. Elle intègre par ailleurs le calcul de votre VO2Max et le paramétrage de vos séances (à coupler avec l’application Coros). Avec elle, vous pourrez vous entraîner, suivre vos performances et les analyser. Le coach virtuel de cette montre GPS vous permettra également d’estimer un temps de récupération idéal pour vos prochaines sessions de HIIT.

Maintenant que vous savez quelle montre pour le HIIT choisir, il ne vous reste plus qu’à la retrouver sur notre site internet ou dans votre magasin Decathlon le plus proche. À vous les séances de HIIT suivies et coachées !

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