Taille de chaussure, poids du coureur, comment choisir ses runnings ?

Quand on court, le pied bouge à l’intérieur de la chaussure en même temps qu’il gonfle. C’est pour cette raison qu’il convient de choisir une pointure de chaussure supérieure à votre taille habituelle. En général, en running on conseille de prendre une pointure au-dessus par rapport à ses chaussures de ville.

Les chaussures de running ne sont pas les mêmes pour les hommes, les femmes et les enfants. Chaque modèle a ses spécificités en terme de forme, de poids, et d'amorti. On vous en dit plus dans notre article.

Vérifier la longueur de la chaussure

Au moment d’enfiler votre chaussure de running, vérifiez la longueur de la chaussure, vous devez avoir assez de place pour vos orteils, afin qu’ils ne viennent pas buter contre le fond de la chaussure au moment de la réception du pied au sol. Pour vérifier cela, assurez-vous qu’il est possible de placer une largeur ou une demi-largeur de votre pouce entre votre gros orteil et le bout de la chaussure.

Vérifier la largeur de la chaussure

La seconde chose à vérifier est la largeur de votre chaussure de running. Vous ne devez ni être trop serré ni trop large dans le chausson. Veillez à ce que votre pied soit bien maintenu par la chaussure.

Quand on essaie une nouvelle paire de chaussure de running, en général on sait tout de suite si on est bien dedans ou pas. Fiez-vous à cette première impression et n’essayez pas de forcer si vous n’êtes pas à l’aise. Même si l’esthétique d’un modèle vous plait plutôt qu’un autre, privilégiez le modèle le mieux ajusté avant tout !

Le confort à l’intérieur de vos chaussures de running doit être votre critère de choix numéro 1.

Pour les coureurs de plus de 78 kg et les coureuses de plus de 63 kg :
On conseille généralement de partir vers une chaussure avec de l’amorti et de la stabilité pour un bon confort de course.

Une étude récente a montré que le coureur dit “lourd” n’a pas besoin de propriétés d’amorti spécifiques. En effet selon l'Étude du Luxembourg Institute of Health (LIH) réalisé sur 848 coureurs en 2018 :

- les coureurs de plus de 78 kg chez les hommes et les coureuses de plus 63 kg chez les femmes n’ont pas présenté de risque de blessure plus important en réduisant l’amorti de leurs chaussures.

- les coureurs légers doivent se protéger avec des chaussures plus amortissantes.

Si un coureur de plus de 78 kg veut réaliser une performance, il peut donc partir sur des chaussures légères pour gagner du temps sur son chrono. La différence est que sa paire s’usera un peu plus vite que celle d'un coureur léger du fait des contraintes mécaniques qu’il appliquera à la chaussure.

Attention de courir au moins 10 fois avec une nouvelle paire de chaussure avant le jour de la compétition, et d’alterner à chaque séance avec l’ancienne paire.