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La prépa physique Natation

24,90€

Ce livre présente une méthode de préparation physique appliquée à la natation et valable pour toutes les nages (papillon, dos, brasse et crawl) et tous les niveaux, Olivier Bolliet & Yvan Roustit

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Description

Ce livre, résolument pratique, présente une méthode de préparation physique appliquée à la natation et valable pour toutes les nages (papillon, dos, brasse et crawl) et tous les niveaux, du poussin au sélectionné olympique.

Sommaire : I/ Introduction II/ Analyse de l'activité

Principes généraux
Anatomie du nageur
Différences des quatre nages
Sprint vs demi-fond
Cas du départ et du virage
Bilan
III/ Évolution et gestion de la préparation physique du nageur

L'intérêt de la préparation physique et du développement de la force chez les jeunes
La musculation chez le jeune
Considérations pour le jeune sportif
IV/ La force endurance par l'utilisation du circuit training

Le circuit training
Évolution et gestion de la charge
Construction d'un circuit
Exemple de circuits
Résumé des règles de construction d'un circuit training
V/ Développement de la force chez le nageur élite

Constat de départ
Le mythe de la masse musculaire
Les exercices clés
L'importance des membres inférieurs
La musculation des membres inférieurs du brasseur
La musculation spécifique du dossiste
Le centre du corps du nageur
Comment garder le coude haut dans l'eau
VI/ Prévention et périodisation du développement de la force 1-Musculation et prévention des blessures

Les exercices au service du nageur
2-Périodisation non linéaire du développement de la force

Qu'est ce que la périodisation non linéaire
Planification annuelle du développement de la force d'un sprinteur
Planification annuelle du développement de la force d'un nageur de demi-fond
Séances types
3- Gestion de la charge d'entraînement VII/ Annexes

Recommandations pour le jeune nageur
Test de flottaison (Frédéric Duclos)
Protocole d'un test de force maximale sur 1 répétition maximale
Fiche détaillée de Romain Sassot
Récapitulatif des paramètres de l'entraînement de la force
Les trois meilleures méthodes de développement de la force vitesse
VIII/ Glossaire

116 pages Mars 2016 4Trainer Editions

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