Comment choisir vos haltères ?
Le choix des poids dépend de votre niveau et des muscles travaillés.
Le bon poids est celui qui correspond à votre niveau. Il devra vous mettre en difficulté à la fin de vos répétitions.
Les muscles du bas du corps (cuisses, fesses, ... ) sont plus grands comparativement aux muscles du haut du corps (épaules, biceps, ...)
Prenez donc des poids plus importants lors de vos squats ou fentes (2kg) et diviser la charge pour les muscles plus petits du haut du corps (1kg)
Quels exercices réaliser avec vos haltères ?
Les haltères d'1 kg sont idéaux pour les débutants.es ! Parfaitement adaptés, ils offrent juste ce qu'il faut de résistance pour des exercices tels que le développé couché, les triceps ou les squats, boostant ainsi votre renforcement musculaire dès le début. En extérieur, ils sont parfaits pour des marches énergisantes ou des courses revigorantes.
Comment progresser avec des haltères ?
Il est important de toujours débuter par un échauffement complet du corps en utilisant des charges légères qui vous permettront de préparer votre corps à l'effort et ainsi d'éviter les blessures.
Les débutants commenceront par des charges légères (1kg), le temps d’acquérir la maîtrise technique des mouvements.
Une fois confirmé, augmenter progressivement votre charge (500gr) toutes les 2 séances.
Des astuces pour progresser avec mes haltères ?
Pour éviter les blessures, commencez toujours par un échauffement complet du corps, en utilisant des poids légers pour préparer les muscles à l'effort. Vous débutez ? Nous vous conseillons d'utiliser d'abord des poids légers, comme ces haltères de 1 kg. Rien ne sert d'aller trop vite. 500 g en plus toutes les deux séances est une bonne option.
