Comment bien s'équiper en trail ?

C’est évidemment le point le plus important de l’équipement trail ! Optez pour des chaussures dans lesquelles vous vous sentez d’emblée à votre aise et qui respectent les caractéristiques de votre foulée.

Plusieurs éléments sont à surveiller :

- L’accroche : vous souhaitez avoir sous les pieds une semelle qui adhère même et surtout sur sols humides.

- La protection : important de se protéger des pierres ou des racines grâce à une vraie chaussure typée trail.

- La pointure : il est généralement admis de choisir une taille supérieure au modèle route pour négocier les descentes sans douleurs au niveau des orteils.

- La légèreté : elle est moins importante que sur route. Faites confiance à une chaussure offrant une totale stabilité.



Pour aller plus loin, n'hésitez pas à lire cet autre conseil, plus poussé, pour choisir vos chaussures de trail.

On ne court évidemment pas sur des sentiers de montagne escarpés comme sur des routes parfaitement balisées ! Votre garde-robe trail doit comporter certains éléments d’équipement assurant confort et sécurité.

~Indispensable :

- Un T-shirt et une polaire techniques. L’entraînement et les compétitions trail imposent généralement des sorties de plusieurs heures. Il faut être à son aise par temps chaud mais aussi en cas de fraîcheur.

- Un coupe-vent. Gardez toujours à l’esprit que les conditions météo peuvent changer rapidement (surtout si vous évoluez en montagne). Enroulé très finement autour de la taille ou plié dans le sac à dos, le coupe-vent est une garantie contre les intempéries imprévues. Il peut aussi s’avérer particulièrement utile en cas d’accident du type entorse contraignant à attendre des secours.

- Un cuissard ou un collant (en fonction des saisons). Evitez les shorts de running courts et ventilés – généralement portés par les marathoniens – qui ne protègent pas des possibles contacts avec des ronces.

Si vous ne savez pas comment utiliser les différentes pièces pour rester au sec ou au contraire ne pas avoir trop chaud lors de vos séances, lisez notre article sur la technique des 3 couches.

A envisager :

- Le port d’un bonnet et de gants est conseillé par temps froid. Optez pour une casquette lorsque le soleil brille généreusement.

- Les manchons de compression. Ils peuvent à la fois protéger des griffures et autres piqûres. Ils peuvent aussi jouer un rôle dans la prévention des crampes.

- Un téléphone portable. Pour prévenir ses proches ou d’éventuels secours en cas de pépin (vérifier en amont de la sortie d’entraînement que la batterie du téléphone est correctement chargée).

Pour compléter cette panoplie, d’autres équipements sont utiles voire indispensables au bon déroulement de votre sortie :

- Le sac à dos. Sa taille est adaptée selon la distance et la durée de votre course pour pouvoir emporter l’ensemble de votre ravitaillement et l’éventuel matériel obligatoire. Pour les trails de 3h ou moins, un sac de 2 à 5l est suffisant pour y stocker vos besoins en liquide, solide ainsi qu’une veste légère. L’option ceinture d’hydratation est également possible selon vos préférences. Au-delà des 3h, un sac avec un plus grand litrage comme 10l permet d’emmener un ravitaillement plus conséquent ainsi que l’ensemble du matériel obligatoire (pantalon et veste de pluie, seconde couche, téléphone, couverture de survie, sifflet, trousse de 1er soins…)

- Les bâtons. A privilégier sur les trails longs et présentant un fort dénivelé. Ils permettent de soulager les cuisses et de se tenir plus droit, ce qui favorise une meilleure respiration. Les bâtons télescopiques ou repliables sont ultra pratiques pour les accrocher au sac en fonction des besoins.

- La lampe frontale. Indispensable pour les trails nocturnes ou lors d’un départ de nuit ! En fonction de la course préparée, la puissance de l’éclairage et l’autonomie sont à prendre en compte dans votre choix.

- La montre GPS. Bien qu’elle ne soit pas indispensable, la montre GPS est tout de même un plus non négligeable ! Elle vous aide à mieux gérer votre course en ajustant votre vitesse et permet également de savoir où vous en êtes au niveau distance ou dénivelé. Si vous n’avez pas  de montre GPS, il est possible d’utiliser votre smartphone avec un brassard ou portage à la main.