Les regles de l'alimentation a adopter avant de choisir ses proteines
Comme pour l'entraînement, l'alimentation nécessite quelques règles pour être réussie, en voici quelques une :
• Je rythme mes repas : Rythmer les repas sur une journée permet d’apporter des repères à notre organisme. Ainsi notre corps régule mieux l’apport alimentaire et ne tombe pas dans le piège du grignotage, néfaste à notre santé. Je vous recommande donc un petit déjeuner, un déjeuner, un dîner et plus ou moins une collation en cas de besoin.
• Je prends le temps de manger : On peut considérer qu’il faut environ 20 minutes pour que notre cerveau ait l’information que l’on est en train de manger. Ainsi ce n’est qu’a ce moment là que l’on peut ressentir la satiété. Nous vous conseillons donc de manger lentement pour que le repas dure au moins 20 minutes.
• J’opte pour une alimentation équilibrée :
Des féculents à chaque repas pour l’apport d’énergie.
De la viande, poisson ou oeuf pour l’apport de protéines.
Des fruits et légumes, au moins 5 par jour pour l’apport de vitamines et de fibres.
Des produits laitiers, 3 par jour, pour l’apport de calcium et protéines.
Les matières grasses sont à limiter mais pas à éliminer, elles apportent entre autres une bonne quantité de vitamines.
Les produits sucrées sont à limiter.
Le sel est à limiter.
L’eau est à consommer à volonté tout au long de la journée.
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