6/ Le renforcement physique
Les techniques de jambes demandent généralement beaucoup d’énergie, notamment lorsqu’elles sont exécutées au dessus de la ceinture. Une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. A côté de cela, il faut aussi veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. En effet, certaines disciplines, comme la boxe française, autorisent le port de chaussures. Dans ces conditions, il y a nettement moins de limitation. Par contre, à pieds nus, il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Dans tous les cas, habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats.
Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique :
1) Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe (sans varier la technique dans une même série et toujours avec la même jambe) selon le schéma suivant :
1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps.
Puis, après une période de récupération, faites l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep.
2) Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge (1 à 2 kg) à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Veillez cependant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. Une alternative est de n’utiliser les poids que pour travailler les coups de genou sur sac ou sur bouclier.
3) Les élastiques : De la même manière que pour les poids, utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique. De plus, l’élastique vous habituera à revenir en garde après chaque frappe.
4) Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous de manière à intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui.
5) Les obstacles : utilisez un objet (exemple une chaise) pour travailler vos coups de pieds circulaires. Cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.