Pilates, Gym Douce

Pilates: définition et son histoire

Le Pilates, à l'origine appelé “contrôlogie”, a vu le jour grâce à l’allemand Joseph Pilates dans les années 1920. Il a inventé des séries d'exercices pour rectifier les mauvaises postures, la plus célèbre des méthodes de renforcement musculaire naît à ce moment là : La méthode Pilates . Sa devise :

« Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf ! ».

Qu’est ce que le Pilates ?

Le Pilates combine des exercices de yoga, de gym stretching, de gainage et de danse. La méthode Pilates est une méthode douce qui consiste à réaliser des exercices en s’appuyant sur la respiration thoracique propre à la Gym Pilates. L’objectif est de prendre de grandes respirations lors de chaque mouvement afin de faire travailler et renforcer nos muscles profonds (ceinture abdominale, muscles du dos…) La méthode Pilates est conseillée pour faire travailler ses muscles en profondeur, avoir un ventre plat, soulager le mal de dos et améliorer la santé globale des personnes. Il en existe trois types: le stott Pilates, le power et la méthode Yoga Pilates.

Qu’est ce que le Stretching ?

Tout comme le Pilates, le Stretching est une gym douce. Le Stretching est un sport qui consiste à travailler l’élasticité des muscles en effectuant des exercices d’étirement. Souvent pratiqué par les sportifs pour se préparer avant ou après un effort, c’est un sport accessible et recommandé pour tous et à tout âge. Découvrez pourquoi faire des étirements sur notre article Conseilsport.

Qu’est ce que la respiration Pilates ?

La respiration en Gym Pilates est une respiration thoracique, c’est un point essentiel pour la pratique du sport. Vous prenez de grandes inspirations par le nez, les poumons se remplissent d’air et la cage thoracique se gonfle et s’ouvre au maximum, puis vous expirez longuement par la bouche. Les respirations sont effectuées en maintenant la ceinture abdominale contractée, le buste et le bassin sont stabilisés lors des exercices.

Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Le Pilates est une méthode de remise en forme qui permet d’affiner son corps tout en gagnant en souplesse et tonicité grâce au gainage de l’ensemble du corps lors des exercices. C’est le sport idéal pour sculpter son corps en douceur et retrouver un ventre plat sans trop forcer et risquer de se blesser. En effet, les exercices associés à la respiration Pilates, permettent de faire travailler en profondeur l’ensemble des muscles du corps pour une meilleure tonicité. Les exercices de Gym Pilates sont composés à 80% de fitness. Pour avoir des résultats efficaces et ressentir les bienfaits du Pilates, il est conseillé de le pratiquer environ 2 à 3 fois par semaine.

Pilates, Stretching: où pratiquer ?

Le Pilates et le Stretching sont des Gym douces que vous pouvez pratiquer aussi bien en salle de sport que chez vous. Les salles de sports : Vous pouvez facilement trouver un cours de Pilates ou de Stretching dans une salle de sport proche de chez vous comme Domyos Club ou grâce à l’application Decathlon Activité. A la maison : Le Pilates et le Stretching sont des sports accessibles qui peuvent se pratiquer facilement chez soi. Pour pratiquer le Pilates à la maison, vous pouvez trouver tous les conseils pour débuter sur le site Conseilsport et utiliser l’application Decathlon Coach pour trouver des exercices de Pilates et cours de Pilates gratuits.

Quels sont les niveaux de pratique en Pilates ?

Ce sport de renforcement est accessible à tous les niveaux.

• Niveau débutant, un tapis de sol suffit pour commencer la séance. Objectifs: se familiariser avec les fondamentaux basés sur la respiration thoracique, apprendre à bien se positionner pour effectuer les différents mouvements en maintenant sa ceinture abdominale ainsi que son buste tout au long des exercices. </