Guide, accompagne le mouvement du relevé de buste.

FITNESS Fitness - ABS GUIDED 350 DOMYOS
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FITNESS Fitness

APPAREIL A ABDOMINAUX GUIDE FITNESS AB 350 DOMYOS

DOMYOS
Conçu pour un travail régulier et guidé de la partie haute des abdominaux (grands droits). Guide et accompagne le mouvement du relevé de buste.

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Décathlon

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Réf : 3337788


SES AVANTAGES
Confort d'accueil Guide, accompagne le mouvement. Appui du dos: siège et dossier en mousse épaisse
Réglable 2 niveaux de réglages.
Facilité de déplacement Dim. : L165 x l.55 x H65 cm. Pliable. Bras démontables. Roulettes de déplacement
INFORMATIONS TECHNIQUES
Entraînement Si vous n’êtes pas sportif, respectez l’entraînement niveau débutant pendant les 3 à 4 premières semaines d’exercices. Pour la respiration, vous devez expirer pendant que vous faîtes l’effort et inspirer en revenant en position initiale. Donc, vous expirez lorsque vous contractez vos abdominaux et inspirez en les décontractant. Rythmez votre respiration sur la cadence de votre exercice de manière à ne pas vous essouffler.
Pour plus d'efficacité Variez l’ordre de vos exercices de manière à ne pas habituer vos abdos à un rythme et un ordre d'exercice particulier.
Niveau débutant Echauffez-vous avec une série de 10 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes. Recommencez une série de 12 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes. Recommencez une série de 15 répétitions. Reposez-vous 30 secondes à une minute avant de passer à un autre exercice. Faites 3 exercices dans la liste ci-dessous.
Niveau intermédiaire Echauffez-vous avec une série de 12 répétitions. Reposez-vous 10 à 15 secondes. Puis 15 répétitions. Repos moins de 10 secondes. Série de 15 répétitions. Pour les 5 dernières répétitions, ralentissez la vitesse d’exécution en vous concentrant sur la contraction. Pour ces 5 dernières répétitions, restez en position haute (abdominaux contractés) pendant 5 secondes. Reposez-vous 30 secondes avant de passer à un autre exercice.
Niveau confirmé Echauffez-vous avec une série de 15 répétitions. Reposez-vous 10 secondes. Une seconde série de 15 répétitions. Pour les 5 dernières répétitions, restez en position haute 5 secondes, puis redescendez très lentement en position initiale en freinant la descente (comptez 5 secondes pour revenir en position initiale). 15 secondes de repos. Une troisième série de 20 répétitions dont les 5 dernières en contraction maximale (Blocage en position haute, retour en contrôlant la descente) 15 sec de repos.
Challengez-vous ! La dernière série pour l’exercice sera une série maximale. Faites autant de répétitions que possible en effectuant parfaitement l’exercice, et en contractant les abdominaux. Repos de 30 secondes. Passer à l’exercice suivant.
Relevé de buste Isole la partie supérieure des muscles abdominaux. Pour commencer, gardez la tête sur le repose-tête et couchez-vous à plat sur le dos, fléchissez légèrement les jambes et tenez l’AB. Décollez doucement du sol votre tête et vos épaules puis fléchissez votre torse jusqu’à ce que vos épaules ne touchent plus le sol. Arrêtez votre mouvement lorsque la pointe de vos 2 omoplates sera décollée du sol. Pause. Expirez en montant votre torse et contractez vos muscles. Inspirez en redescendant vers le sol
Relevé de buste inversé Isole la partie inférieure des muscles abdominaux. A partir de la même position de départ que lors du RELEVE DE BUSTE (Contraction pliée), tenez l’AB sans crispation ; dans cet exercice, vous devez l’utiliser comme balancier et stabilisateur. Gardez vos jambes légèrement fléchies et expirez en travaillant, levez doucement vos jambes et votre bassin jusqu’à ce que vos genoux soient au-dessus de la poitrine. Pause. Inspirez en les redescendant jusqu’à la position initiale. Recommencez.
Relevé de buste complet Travaillez en même temps la partie supérieure et inférieure de vos abdominaux : combinez les mouvements de RELEVE DE BUSTE et RELEVE DE BUSTE INVERSE. A partir de la même position de départ, gardez vos genoux pliés comme dans le RELEVE DE BUSTE INVERSE, expirez et montez-les doucement jusqu’à votre poitrine. En même temps, décollez vos épaules du sol comme dans le premier exercice RELEVE DE BUSTE. Inspirez en descendant simultanément le haut et le bas de votre corps jusqu’à la position initiale.
COMPOSITIONS / CONSEILS
Composition
Cadre // Chassis (pour les rollers)
100.0% Acier
Mousse
100.0% Polyurethane
Assise
100.0% Acrylonitrile butadiène styrène
Restriction d'usage poids maxi utilisateur: 110kg. USAGE DOMESTIQUE UNIQUEMENT.
NOS ENGAGEMENTS
Garantie 5 ans
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